tartalom:
- Az élelmiszer helytelen kiválasztása csökkentheti a munkatermelékenységet
- A rossz étrendből származó betegség kockázata is csökkentheti a termelékenységet
- Egészséges táplálkozási tippek a termelékenység fenntartásához
- 1. Ne hagyja ki a reggelit
- 2. Ne késj ebédre
- 3. Javasoljuk, hogy ebédeljen
Az egy nap alatt elvégzendő üzlet nagysága megdobhatja az étkezést. Reggel a reggeli elhagyva, mert félnek attól, hogy elakadnak a forgalomban. Délután, amikor igazán éhes vagy, akkor azt választja, hogy az út szélén mindenki józan és gyors ételeket kínál. Éjjel lehet, hogy hiányzik az étkezési idő a túlóra vagy a kimerültség miatt. Ha egy ilyen étrend hosszabb ideig folytatódik, a munka termelékenységét befolyásolhatja.
Az élelmiszer helytelen kiválasztása csökkentheti a munkatermelékenységet
Minden nap energiára van szüksége ahhoz, hogy mozoghasson. Minden étel alapvetően a fő energiaforrás a test számára. Minden, amit eszik, befolyásolja a szervezet működésének módját, és milyen jól működik. Most, hogy az étel rossz típusát és részét választja, az egészségügyi következményekkel járhat, ami végső soron veszélyezteti a munka termelékenységét.
Ha az ebéd után álmosnak, piszkosnak és fejfájássá válik, azt jelenti, hogy rossz ételt választ. Ezek a különböző hatások azért merülnek fel, mert az élelmiszerek, amelyeket általában nyilvános helyeken értékesítenek, általában magasak a szénhidrátok, a zsírok és a kalóriák, de hiányoznak a táplálkozás. Különösen, ha egy adag étkezéshez elég sok.
Ezeknek az anyagoknak a nagy része a szervezet által használt energiává alakul, míg a többiek segítenek a szervezetben a kolecisztokinin és a glükagon hormonok előállításában, amelyek a vércukorszint növelését, valamint az álmosságot serkentő szerotonin és melatonin érzését váltják ki.
De egy idő múlva a vércukor is drámaian csökkenhet. A vércukor csökkentése étkezés után nemcsak álmossá teszi, hanem a test gyengeségét és fáradtságát is okoz, amíg a fejfájás vagy a migrén meg nem történik.
Sokat fogsz „lassítani” is, ha sokat eszik, mert a vércukorszint az agyba drasztikusan csökken. A "lassú" agy csökkenti a képességeit, hogy gyorsan megoldja a problémákat, emlékezzen, feldolgozza az információt és a fókuszt. Mindezek a hatások, amelyek együttesen részt vesznek a munkában, csökkenti a munka termelékenységét.
A rossz étrendből származó betegség kockázata is csökkentheti a termelékenységet
Hosszú távon a rossz étrend növelheti számos krónikus betegség kockázatát, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség. A legtöbb krónikus betegség először nem okozhat jelentős tüneteket, de fokozatosan látható a csökkenő munkatermelékenység.
A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel álmatlanság és alvási apnoe tapasztalható. A mindkét állapot által okozott éjszakai alvás minőségének csökkentése a nap folyamán könnyedén fáradhat és álmos lehet. Automatikusan nem érhető el a munkanélküliség, amelyet az adott napon be kell fejezni, mert nem fókuszált.
Egészséges táplálkozási tippek a termelékenység fenntartásához
A rossz táplálkozás nem biztosítja a hosszú távú energiát, amire szüksége van. Tény, hogy a munka termelékenysége és a teljes test egészségi állapota hosszú távon nagyon függ a megfelelő táplálékfelvételtől.
Annak érdekében, hogy a nap folyamán továbbra is produktív legyen, anélkül, hogy gyorsan elfáradna, kövesse az alábbi tippeket:
1. Ne hagyja ki a reggelit
Azonban győződjön meg arról, hogy a menü egészséges. Töltse fel reggeliző lemezét alacsony zsírtartalmú fehérjével (pl. Főtt tojás, sovány hús, tej vagy joghurt vagy dió), komplex szénhidrátokkal (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű gabonafélék), valamint friss gyümölcsből és zöldségből származó rostból. Ez a táplálkozási kombináció képes tartós energiát biztosítani és vércukorszintjét stabilan tartani, így nem gyenge és álmos munka közben.
2. Ne késj ebédre
Gyakran késő ebéd, vagy akár egyáltalán nem csak eredménytelen. Mivel az utolsó étkezés óta 4-6 órán belül kimerül a glükózellátás az agyba. Ha a teste üzemanyagát nem töltik fel, a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és energiát.
A teste is érezni fogja a hatásokat. Az étkezést kihagyó rossz szokások lehetnek a gyomorfekély tünetei.
3. Javasoljuk, hogy ebédeljen
Annak érdekében, hogy elkerüljék azonnali étel elfogyasztását, jó ötlet, hogy az ebédet az otthoni étkezésből az irodában vegyék. Ily módon jobban kiválaszthatja az egészséges és tápláló kiegyensúlyozott élelmiszerforrásokat.
Amikor egészségesen eszik, a szervezet hatékonyabban dolgozza fel a tápanyagokat és maximalizálja őket az optimális energia előállításához.
