tartalom:
- Orvosi videó: Fehérje, Zsír, Szénhidrát ARÁNYOK - DIÉTA, Fogyás - (PART 2) - / TÁPLÁLKOZÁS TÖRVÉNYE /
- Mennyire gyakori a szénhidrát?
- Milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátokat?
- Mennyi szénhidrát van ebben az élelmiszerben?
- Használjon élelmiszer-címkéket
Orvosi videó: Fehérje, Zsír, Szénhidrát ARÁNYOK - DIÉTA, Fogyás - (PART 2) - / TÁPLÁLKOZÁS TÖRVÉNYE /
A szénhidrátok számítása vagycarb számlálás"Van egy étkezési tervezési technika a vércukorszint kezelésére.
A szénhidrát számítások segítenek követni, hogy hány szénhidrátot fogyaszt. A maximális szénhidrátmennyiséget és a fizikai aktivitás és a gyógyszer megfelelő egyensúlyát állítja be, ez segíthet a vércukorszint normál határokon belül tartásában.
Mennyire gyakori a szénhidrát?
Hány szénhidrátot fogyaszt az egyéni körülmények függvényében. A megfelelő mennyiségű szénhidrát megtalálása sok dologtól függ, beleértve, hogy mennyire aktív vagy, és milyen gyógyszereket szed. Néhány aktív ember több szénhidrátot fogyaszt. Más embereknek kevesebb szénhidrát kell, hogy tartsa a vércukorszintjét.
Az egyensúly megteremtése nagyon fontos, így jobban érezheti magát, élvezheti a dolgokat, és csökkentheti a cukorbetegség okozta szövődmények kockázatát.
Az elkezdéshez győződjön meg róla, hogy a szénhidrát szintek 45-60 gramm között mozognak. A cukorbetegség kezelésének módjától függően több vagy kevesebb szénhidrátra lehet szüksége, amikor eszik.
Ön és az egészségügyi csapat megismerheti a megfelelő összeget. Amint tudod, hogy hány szénhidrátot kell enni, válasszd ki az ételt és az adag méretét.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátokat?
Szénhidrátokat vagy „carbo„Is:
- Gabona, például rizs, zabpehely és árpa
- Búza alapú élelmiszerek, például kenyér, gabonafélék, tészta és keksz
- Keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, borsó és kukorica
- Gyümölcs és gyümölcslé
- Tej és joghurt
- Szárított bab, mint a pinto bab és a szójatermékek, mint a vegetáriánus hamburgerek
- Édességek és rágcsálnivalók, például szóda, gyümölcslevek, sütemények, sütemények, édességek és chipek
- A nem keményítőtartalmú zöldségek, mint például a saláta, az uborka, a brokkoli és a karfiol kevés szénhidráttal rendelkeznek, de általában nagyon alacsonyak.
Mennyi szénhidrát van ebben az élelmiszerben?
Az élelmiszer-címkék olvasása nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mennyi szénhidrát van az élelmiszerben. A címkéket nem tartalmazó élelmiszerek esetében meg kell becsülni, hogy hány szénhidrát van benne. A szénhidrátok referenciaértéke segít abban, hogy megbecsülje, mennyi szénhidrátot fogyaszt.
Általában 15 gramm szénhidrátot tartalmaz az alábbi összetevők mindegyikében:
- 1 kis méretű friss gyümölcs (4 oz)
- ½ csésze konzerv gyümölcs vagy fagyasztott gyümölcs
- 1 szelet kenyeret (1 oz) vagy 1 (6 hüvelyk) tortillát
- ½ csésze zabpehely
- ⅓ csésze tészta vagy rizs
- 4-6 keksz
- 1/2 hamburger kenyér
- ½ csésze fekete bab vagy keményítőes zöldség
- ¼ nagy sült burgonyából (3 oz)
- ⅔ csésze sima joghurt zsírmentes vagy édes cukorhelyettesítővel
- 2 kis sütemény
- 5 cm-es négyzet alakú sütemények vagy sütemények nélkül glazúr
- ½ csésze krém
- 1 evőkanál szirup, lekvár, zselé, cukor vagy 2 evőkanál könnyű szirup méz
- 6 csirke rögök
- 1 csésze leves
A szénhidrátok számításával könnyű elfelejteni az élelmiszerekben lévő fehérjét és zsírt. Mindig tartalmaznia kell a fehérje és az egészséges zsírok forrásait, hogy egyensúlyba hozza az ételt.
Használjon élelmiszer-címkéket
A szénhidrátok kiszámítása egyszerűbb, ha élelmiszer-címkék vannak. Láthatjuk, hogy mennyi szénhidrátot szeretne fogyasztani az ételtől, és eldöntheti, mennyi ételt tud enni. A legfontosabb dolog a szénhidrátok kiszámítása adagokkal és teljes szénhidrátokkal.
- Nézd meg az adagokat. A címkén található összes információ ezen élelmiszer egy részét tartalmazza. Ha nagyobb adagot szeretne enni, akkor a címkén szereplő információkat két vagy háromra kell szoroznia.
- Nézze meg az összes szénhidrát grammját.
- A címkén található szénhidrátok száma tartalmazza a cukrot, a keményítőt és a rostot.
- Ha megpróbál lefogyni, nézze meg, hogy hány kalória van. A termékek összehasonlítása segít megállapítani, hogy melyik kalória egy adagonként alacsonyabb.
- A szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése érdekében lásd a telített zsír- és transzzsírzsírt. Keresse meg azokat a termékeket, amelyek adagolásánál a legkisebb mennyiségű telített és transz zsír.
- Magas vérnyomású embereknél lásd a nátriumot. Keressen egy kis nátriumot tartalmazó ételeket.
