tartalom:
- Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
- A hálószobai lámpák, amelyek izzó kékek, jobban alszanak
- A kék fények megnehezítik az éjszakai alvást
- A hosszú alváshiány negatív hatással lehet az egészségre
- Mit kell tenni?
Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
Néhány ember számára, aki nem tud aludni a sötétben, egy hálószobás fénysugár segíthet nekik aludni. Ugyanakkor kiderül, hogy nem gondatlanul világít, hogy alvás barátként használhatja. Úgy gondolják, hogy a kék fényt kibocsátó hálószobai lámpák hatékonyabbak ahhoz, hogy jól aludjanak. Ez igaz?
A hálószobai lámpák, amelyek izzó kékek, jobban alszanak
A PLoS One által közzétett tanulmány két különböző csoportot végzett a fenti ötletek tesztelésére. Az egyik csoportot kértek, hogy egy különleges szobában, kék fényben aludjanak, míg a többiek fehér fényben világítottak. Mindkét csoport megfigyelte a szívfrekvenciáját és agyi aktivitását a pihenés során.
Ezt követően a kutatók megállapították, hogy a kék fényű hálószobás lámpákban aludt emberek nyugodtabbnak és nyugodtabbnak tűntek, hogy egy perc alatt gyorsabban elaludtak. Ezzel ellentétben, a résztvevők, akiket egy fehér ragyogó szobában aludtak, akár 3,5 percet is igénybe vett, még inkább, hogy végre elaludjon. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy igen, igaz, hogy a kék világítású hálószobai lámpák inkább ellazíthatnak, mint a másik színspektrum.
Sajnos ...
A kék fények megnehezítik az éjszakai alvást
A fenti kutatás a nap folyamán történt. Valójában a kékben világító hálószoba lámpa használata megnehezíti az éjszakai alvást. Ez a negatív hatás arra utal, hogy a biológiai óra hogyan működik a szervezetben, amit cirkadián ritmusnak neveznek.
A cirkadián ritmusok a fényes és sötét fényben bekövetkezett változásokra reagálnak, ahogyan a test azt mondja: "Hé, itt az ideje, hogy felébredsz!" És "Gyerünk, most itt az ideje, hogy aludjon". Az éjszaka homályos légköre és a hideg időjárás elindítja az agyat, hogy felszabadítsa a melatonin hormonját, ami álmosnak és nyugodtnak érzi magát, az alvási idő jele. Amint a test a reggeli napsugárzásnak van kitéve (természetes fény), a szervezet biológiai órája megállítja ennek az álmos hormonkészítőnek a termelését, és helyettesíti azt a kortizol hormonral, ami éberebbé és éberebbé teszi, készen áll a nap folyamán.
Nos, az emberi test gyengébb a kék fény spektrumával szemben, amely a legtöbb hálószobafényben található. A kék sugarak a napfény természetét emulálják úgy, hogy a test biológiai órája ezt a fényt jelzi, hogy még mindig reggel van. Ezért a melatonin termelés leáll, és gyorsan helyettesíti a kortizol hormonot és más stresszhormonokat, mert a szervezet még mindig ébren tartja.
Röviden, a kék fény sugaraiban ágyazva, az ágy helyett inkább energiát ad, így hosszabb időre van szüksége az alváshoz. Valójában, még egy jó éjszakai alvás után is, akik a lámpákkal alszanak, általában nehezebb felkelni korán, lassabban és könnyen álmosan egész nap.
A hosszú alváshiány negatív hatással lehet az egészségre
Ez az alvási minták változása ezután a test biológiai órarendjének rendetlenségévé válik, ami káros hatással lesz az egészségre. Ez azért van, mert a test biológiai órái nemcsak a tudatosságot és az éberséget irányítják, hanem a test minden szervének „munkaidejét” is szabályozzák.
A szervezetben a melatonin szintjének csökkenése miatt bekövetkezett csökkent ritmikus ritmusokat az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák számos típusa, például az emlőrák és a prosztatarák kockázati tényezőihez köti.
Mit kell tenni?
Tanítsd meg magad, hogy aludj a lámpákkal. Az éjszaka homályos légköre és a hideg időjárás az agyat a melatonin és az adenozin hormon felszabadítására készteti, ami álmosnak és nyugodtnak érzi magát, mint az alvási idő jele. Minél több éjszakát szabadítanak fel az álmosabb trigger hormonok, így jobban és hosszabb ideig alszanak.
Emellett ne használjon laptopot, tévénézést és / vagy mobiltelefonokat játszani lefekvés előtt. Kék fényt is találhat a kedvenc szerkentyű kibocsátási képernyőjén.
