tartalom:
- Orvosi videó: Kiégés-szindróma: folyamatos újratervezéssel megelőzhető? - tv2.hu/fem3cafe
- Ez függ az édes ételektől (cukor vágy)?
- Mi az édes ételfüggőség folyamata?
- A. \ T cukor vágy
- Hogyan lehet leküzdeni az édes ételeket
- Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek édes ételeket fogyasztanak
- Az étrend javítása
- Rendszeres fizikai aktivitás
- Kerülje a mesterséges édesítőszerek és a hozzáadott cukrok fogyasztását
Orvosi videó: Kiégés-szindróma: folyamatos újratervezéssel megelőzhető? - tv2.hu/fem3cafe
Az édes és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágyát születésünk óta agyunkban programoztuk. A vágy, hogy minél több kalóriát fogyasszunk, az emberi ösztön a túlélésre. De a változó időkkel együtt a cukor és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek könnyebben beszerezhetők. Ez az élet nagy változásaihoz vezet, magas cukorfogyasztással és okokkal cukor vágy az édes ételekhez hasonló függőség.
Ez függ az édes ételektől (cukor vágy)?
Cukor vágy a függőség vagy függőség egyik formája, amely az agyban fordul elő a felesleges cukor fogyasztása miatt. Az édes ételek bevitele gyakran nem valósult meg, mert keveredik a napi étrendünkkel. Ez nagy problémát jelentett, amikor az édes ételek megkóstolása után rövid időn belül nagy mennyiségű ételt fogyasztunk.
A függőség folyamatát az agyi válasz választja az édes ételekre, amelyek a szerotonin és az endorfinok szekrécióját idézik elő, ami nyugodtabbá vagy ismertté teszi őket.neurológiai jutalom”. Az édes ételek fogyasztásának szokása szintén csökkenti a hormon leptin teljesítményét, hogy jeleket adjon az agynak, hogy még mindig elég kalória van. Ennek eredményeképpen nő az élelmiszer, különösen az édes ételek fogyasztására irányuló vágy.
Mi az édes ételfüggőség folyamata?
Mindenki, aki ezt tapasztalja cukor vágy különböző kiváltó tényezőkkel rendelkeznek, de az édes ételek újbóli elfogyasztásának folyamata a következőképpen magyarázható:
- A cukorból vagy mesterséges édesítőszerekből származó édes ételek fogyasztása a glükózszint emelkedését okozza.
- Az édes ételek vagy italok fogyasztása után megállnak a feltételek csattanás ahol a vér glükózszintje jelentősen csökken.
- Ez a feltétel teszi a testet reagálva az éhség kiváltására vagy az édes ételek ismételt fogyasztására való törekvésre, hogy helyreállítsa a vércukorszintet, például étkezés után.
- Ha édes ételek fogyasztásával ismét éhségre reagál, a folyamat visszatér a normálishoz, és növeli az édes ételek fogyasztását.
A. \ T cukor vágy
A függőség feltétele azt okozza, hogy a személy folyamatosan cukrot fogyaszt. Ha ez nem teljesül, különböző viselkedési változásokat okozhat, mint például a kevésbé stabil érzelmek, koncentrációs nehézségek vagy hiperaktivitás. A cukor egy ideig nem fogyasztása is szorongást, nem lelkesedést vagy álmosságot okozhat.
Az édesség túlzott fogyasztása felesleges kalóriát tárol, mert alapvetően más típusú élelmiszerekből is teljesült, bár nem túl édes ízű. Cukor vágy táplálkozási egyensúlytalanságot okoz, mert inkább olyan élelmiszerek közül választunk, amelyek magasak a glükózban, mint a vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és rostot tartalmazó élelmiszerek. Az eredmény túlzott zsír felhalmozódást idézhet elő és megzavarhatja a testben lévő koleszterinszint egyensúlyát. Hosszú idő alatt ez elhízást vált ki, és különböző degeneratív betegségeket okoz, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák.
Hogyan lehet leküzdeni az édes ételeket
Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek édes ételeket fogyasztanak
Néhány dolog, ami stresszt okoz vagy zavar hangulat lehet, hogy az édes ételeket eszik. Ez szándékosan nehézséget okoz a harapnivalók megállításának. Ha ez megtörténik, akkor leküzdje azt, elkerülve a stresszforrásokat egy pillanatra, és válasszon olyan tevékenységeket, amelyek hajlamosak elvonni magukat, mint például a könyvek olvasása, filmnézés vagy barátokkal vagy családdal beszélgetés.
Az étrend javítása
Az édes ételek megkóstolása az étkezési szokások miatt is kiváltható, amikor éhesek vagyunk. Ahhoz, hogy a test hosszabb ideig érzi magát, add hozzá a fehérjét és a rostot tartalmazó élelmiszerforrásokat. Ezenkívül megakadályozza a vércukorszint feleslegének csökkenését az étkezési idő után 2-4 óránként egészséges rostokban gazdag ételek, például teljes búza, gyümölcs és zöldség fogyasztásával.
Rendszeres fizikai aktivitás
A magas cukorfogyasztás az agyi mechanizmusokat az endorfinok azonnal előállíthatja, és ezt a szokást nehéz lesz megszüntetni. Ennek egyik módja, hogy az endorfinok képződésének mechanizmusát fizikai aktivitással helyettesítsük. A testmozgás elterelheti az édességek fogyasztását, és segíthet a szervezetben a tápanyagok jobb felszívódásában.
Kerülje a mesterséges édesítőszerek és a hozzáadott cukrok fogyasztását
Cukor vágy nemcsak a magas cukorfogyasztási szokásokkal kapcsolatos, hanem a cukorfogyasztás függősége. A mesterséges édesítőszerek fogyasztása, az egészségtelen állapot mellett, nem segíthet a függőség hatásainak leküzdésében, mivel az agy még mindig képes reagálni az édességre. Az "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott élelmiszerek fogyasztása szintén nem jó, ha kezelni kívánja cukor vágy mert extra cukrot tartalmaz.
OLVASSA EL:
- 8 Tünetek, amelyek túl sok cukrot fogyasztanak
- Cukor és mesterséges édesítőszerek, ami jobb?
- Mennyi só biztonságos a gyermekek számára?
