tartalom:
- Orvosi videó: A szülés utáni depresszió miatt gyilkolt az anya? - tv2.hu/mokka
- A különbség a kalóriák, a szénhidrátok és a zsírok számában a burgonyában és a fehér rizsben
- Mi a helyzet az ásványi burgonya és a fehér rizs vitamintartalmával?
- Szálas rizs és burgonya, melyik nagyobb?
- Tehát válasszon burgonyát vagy rizst?
Orvosi videó: A szülés utáni depresszió miatt gyilkolt az anya? - tv2.hu/mokka
A fehér rizs és a burgonya a szénhidrát forrása, amely a világ számos részén alapvető élelmiszer. a burgonyát és a fehér rizst általában különböző ételekben élvezik energiaforrásként. Azok számára, akik karcsú testet akarnak, sokan kíváncsi, hogy milyen típusú szénhidrátokat kell tartani? Vagy ezt a kérdést is gyakran megkérdezik: "ha fogyni akarsz, burgonyát eszünk, mi a rizs? Annak érdekében, hogy ne fogyasszon zsírt, mi a burgonya rizs?uk az alábbi áttekintésre hivatkozik!
A különbség a kalóriák, a szénhidrátok és a zsírok számában a burgonyában és a fehér rizsben
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának adatai alapján a rizs nagyobb mennyiségű kalóriát, koleszterint és zsírt tartalmaz, mint az egész burgonya és a bőr.
100 gramm fehér rizs tartalmaz:
- 130 kalória
- 28,73 g szénhidrátot
- 0,19 g zsírt
100 gramm burgonya tartalmaz:
- 89 kalória
- 21,08 g szénhidrátot
- 0,15 g zsírt
Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan mennyiségű burgonya és rizs fogyasztásával a rizs több kalóriát biztosít, mint a burgonya, valamint a szénhidrátok és zsírok mennyiségét.
A súly csökkentése érdekében fokozatos kalóriacsökkentést kell végezni. Ez körülbelül 500-1000 kalória hetente. A kevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszerek kiválasztása segít csökkenteni az étkezéskor csökkentett kalóriabevitelt.
A szénhidrátok mennyiségének csökkentése az étrendben szintén hatékony módja lehet a súly csökkentésének. A tanulmány eredményeit az American Journal of Clinical Nutrition írtaazt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás szabályozása nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint a kalória korlátozása.
A zsír több kalóriát tartalmaz, 9 gramm grammonként. A zsírtartalmú élelmiszerek csökkentése segíthet a fogyásban is a zsírtömeg csökkentésében.
Mi a helyzet az ásványi burgonya és a fehér rizs vitamintartalmával?
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak a szervezet anyagcseréjében. Egyes vitaminok és ásványi anyagok feladata annak biztosítása, hogy a teste a lehető leghatékonyabban működjön a fogyásban. Ehhez azok számára, akik fogyni akarnak, az ásványi vitaminok bevitele is fontos, hogy segítsen az összes étel megemésztésében.
A B-vitamin olyan vitamin, amely segít a szervezetben a szénhidrátok, zsírok, fehérjék feldolgozásában és az élelmiszerekben tárolt energia hatékony felhasználásában. 100 gramm burgonya 0,211 mg B-vitamint tartalmaz, míg a rizs 0,05 g B-vitamint tartalmaz.
Szálas rizs és burgonya, melyik nagyobb?
A rostok nem rendelkeznek zsírégető tulajdonságokkal a testben, de a rostok jobban érzik magukat. A Fiber egy emésztőtisztító seprű, és megakadályozza a mérgező anyagok felszívódását a gyomorban és a belekben, valamint zsír- és koleszterin kötőanyagként
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig tarthat, ha hosszabb lesz, akkor beállíthatja étvágyát és súlyát. A rostok a gyomor feltöltésével és a receptorok stimulálásával fognak működni, amelyek megmondják az agynak, hogy tele vagyok, most abbahagyom az étkezést.
A 100 gramm burgonya 2,2 gramm rostot tartalmaz, míg a rizs körülbelül 0,4 gramm rostot tartalmaz.
Ezért, ha fogyni szeretne, válasszon olyan élelmiszert, amely magasabb rostot tartalmaz, hogy a teljes hosszabb előnyöket kapja.
Tehát válasszon burgonyát vagy rizst?
A táplálkozási érték alapján a burgonya alacsonyabb kalóriát, szénhidrátot, zsírt és rostot tartalmaz, mint a fehér rizs. A burgonya kiválasztása a megfelelő választás azok számára, akik fogyni akarnak. Ne feledje, az élelmiszer-feldolgozás szintén fontos tényező, amely befolyásolja az étkezés táplálkozási értékét.
Ha zsírtartalmú burgonyát választ ki, míg a sima fehér rizs csak párolt, a tápanyagtartalom is eltérő lesz. A helytelen feldolgozás (pl. Sült) több zsírt és kalóriát fog adni az élelmiszeréhez.
