tartalom:
- Orvosi videó: Hulladékmentes életmód | Edina Kump | TEDxYouth@Budapest
- 1. Ügyeljen a termék csomagolására
- 2. Lásd a termék lejárati dátumát
- 3. Olvassa el a tápértékre vonatkozó információkat a csomagoláson
- 4. Lásd a termékben található összetevőket
- 5. Olvassa el a tápértékre vonatkozó állításokat a termék címkéin
Orvosi videó: Hulladékmentes életmód | Edina Kump | TEDxYouth@Budapest
A csomagolt élelmiszerek öntudatlanul részét képezik a mindennapi étkezésnek. Az ételekből, üdítőitalokból, konzervekből, azonnali ételekből stb. Amikor egy szupermarketben vagy minimális piacon megy, szinte minden rendelkezésre álló csomagolt élelmiszer. A vonzó csomagolás arra is ösztönzi Önt, hogy megvásárolja. Azonban ne gondosan vásároljon csomagolt ételeket. Mielőtt eldöntené, hogy csomagolt ételeket vásárol, figyelnie kell az alábbi dolgokra.
1. Ügyeljen a termék csomagolására
A vásárlás előtt döntenek. Az első dolog, amit figyelni kell a termék csomagolására. Ellenőrizze a termék csomagolását, sérült-e vagy sérült-e a csomagolás? Győződjön meg róla, hogy a megvásárolt termék még mindig jó formában van csomagolva. Ha kevés a károsodás a csomagoláson, válasszon egy másik jobb csomagot.
2. Lásd a termék lejárati dátumát
Fontos tudni, hogy a megvásárolt csomagolt élelmiszer még mindig használható-e, különösen fagyasztott termékek esetében. Még ha csomagolt ételt is vásárol egy nagy szupermarketben, akkor nem árt, ha újra megvizsgálja a lejárati dátumot. Ha azt tervezi, hogy nem használja közvetlenül a csomagolt élelmiszert, akkor a lejárati idő ismerete is hasznos, ha tudni szeretné, mikor kellett volna használni. Ha a használati idő meghaladja a lejárati dátumot, az élelmiszer- vagy italtermék csomagolása sérült, vagy nem használható.
3. Olvassa el a tápértékre vonatkozó információkat a csomagoláson
Nagyon fontos, hogy mennyi kalóriát, zsírt, szénhidrátot, fehérjét és egyéb tápláléktartalmat tartalmaz az ételben vagy italokban, amit fogyaszt. Ez megkönnyíti, hogy megtudja, hogy a kapott tápanyagok elegendőek-e, még mindig hiányoznak, vagy túllépték az Ön igényeit. A táplálkozási értékekre vonatkozó információk megtekintésekor itt van néhány dolog, amit tudnia kell:
- Az edény mennyisége csomagonként, Ez az első dolog, amit tudnod kell. Nem minden csomagolt élelmiszernek van egy adag (vagy egy adag) csomagonként. Valójában a felsorolt tápérték általában egy adagra vonatkozik. Tehát, ha egy csomagban 2 adag van, akkor a csomagolt étel eltöltésekor a kalóriákat (vagy más tápanyagokat) 2 adaggal kell szorozni.
- Kalóriát. A tápértéket tekintve többféle kalória látható. Azonban egyszerűen megnézheti a csomagolt élelmiszerekben található összes kalóriát. Fontos tudni, hogy hány kalória jutott be a testébe e csomagolt élelmiszerek egyikéből. Így fenntarthatja a szervezetbe belépő kalóriák számát.
- Szénhidrátok, rostok és cukor. Fontos, hogy a csomagolt élelmiszerekben megtudja, hogy hány ilyen típusú tartalom van a csomagolt élelmiszerekben, különösen akkor, ha 2-es típusú cukorbetegség van.
- Zsír és koleszterin. A táplálkozási értékekkel kapcsolatos információkban általában különböző típusú zsírok szerepelnek egy élelmiszer- vagy italcsomagban. A legfontosabb dolog, amit észlel, a telített zsír. Egy nap alatt ajánlott a telített zsírok fogyasztása az összes kalória legfeljebb 10% -a.
- Fehérje. A táplálkozás nem kevésbé fontos, hogy minden csomagolt ételben figyeljen. Egy nap alatt legalább napi 10-35% -át kell kapnia a napi összes kalórianak.
- Nátrium. Ez a tartalom minden csomagolt élelmiszerben megtalálható. A nátrium a szervezet által igényelt anyag. Azonban, ha túl sok a szervezetben, a nátrium nem is jó, mert növelheti a vérnyomását. Egy nappal csak 2300 mg nátriumot (sót) kaphat (kb. 1 teáskanál).
4. Lásd a termékben található összetevőket
A tápérték mellett a csomagolt élelmiszerekben lévő összetevőket is figyelembe kell venni. Az összetevők listája illusztrálja a fogyasztott élelmiszer- vagy ital csomagolást. A csomagolt élelmiszerekben található tartósítószerek és festékek típusai is megtekinthetők. Tehát, ha problémája van egy típusú tartósítószerrel vagy festékkel, akkor elkerülheti azt. Azt is értékelheti a termék minőségét a benne lévő összetevőkből.
5. Olvassa el a tápértékre vonatkozó állításokat a termék címkéin
Ne tévesszen meg az élelmiszer- vagy italtermékek csomagolásán feltüntetett táplálkozási igények. Az olvasott táplálkozási igények némelyike félreértelmezhető, például:
- A "koleszterinmentes" vagy "alacsony koleszterinszintű" állítások a növényi forrásokból, például a margarinból és az olajból származó élelmiszerekre nem jelentenek jelentést. Minden növényi eredetű étel nagyon kevés koleszterint tartalmaz (szinte nincs). Ez azonban nagy zsírt tartalmazhat, így a felesleges fogyasztás esetén súlygyarapodást okozhat.
- Ha a termék 93% zsírtartalmú, talán a termék 7% -os zsírt tartalmaz. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, olvassa el a tápértékre vonatkozó információkat a csomagolásban. Hasonlítsa össze a napi zsírszükségletet is.
OLVASSA EL:
- Egészséges módszerek snackek fogyasztására egy csomagban
- Maximális határérték a gyümölcslé csomagolásában a gyermekek számára
- A feldolgozott tejtermékek valójában pöttyösek lehetnek
