tartalom:
- Orvosi videó: Az éhség és jóllakottság szabályozása
- Ez az éhezési mód?
- Hogyan lehet megakadályozni az éhezést étrenden?
- 1. Étkezzen, amikor étrendet fogyaszt
- 2. Gyakorlat étrend alatt
Orvosi videó: Az éhség és jóllakottság szabályozása
Ma sokan vékony testet akarnak. Ennek eléréséhez a fogyás étrendjét az élelmiszer-bevitel korlátozásával végezzük. Elégtelen, sokan nagyon szigorúak az élelmiszer-bevitel korlátozása terén. Valójában talán csak egy kis étkezés van. Ennek eredményeképpen a szervezet anyagcseréje megszakad, és a test éhségként reagál erre. Az éhezés során az éhezés során a testnek „állapotát” kell megváltoztatnia az éhezési módba, hogy a testfunkciók normálisan fussanak.
Ez az éhezési mód?
A fogyókúrás táplálkozás jó dolog azoknak, akiknek a súlya túlzott. Ez egy erőfeszítés, hogy normális súlya legyen, hogy az egészségi állapota megnőjön. Néha azonban a test nem látja valami jónak, hanem az ellenkezője.
Amikor súlyosan korlátozza az élelmiszer-bevitelt, amíg el nem veszít egy csomó súlyt, a teste aggódni kezd, hogy éhezést tapasztal. Az éhezés megelőzése érdekében a test energiát takarít meg, amelyet az égett kalóriák számának csökkentésével használnak. A test is előnyben részesíti az izmokból származó energiát, hogy az izomtömeg csökkenjen. Ennek eredményeként az anyagcsere is lelassul.
Minél hosszabb ideig korlátozza a táplálékfelvételt, annál kevesebb kalóriát szabadít fel a szervezet. Ezt gyakran nevezik éhezési módnak vagy éhezési mód, Ez a szervezet természetes mechanizmusa, hogy megvédje Önt az éhezéstől. Az éhség mód akkor fordulhat elő, ha a test hosszú távon nagyon kevés kalóriát kap. Ennek eredményeképpen a test korlátozza a kalória-égést, és a súlyvesztés még nem fordulhat elő.
Az eddigi étrend is hulladék lehet. Ez valójában megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét (a szervezet anyagcsere lassúvá válik), és nehezebbé teszi a fogyást újra.
Hogyan lehet megakadályozni az éhezést étrenden?
Ha fogyni akar, ne vigyázzon óvatosan. A fogyás eléréséhez nem kell nagyon kevéssé korlátozni az ételt. Végtére is, ez nem csak korlátozza a táplálékfelvételt, ami szükséges a fogyáshoz, hanem kiegyensúlyozottnak kell lennie az edzéssel, hogy segítse az anyagcsere egyensúlyát.
1. Étkezzen, amikor étrendet fogyaszt
Csekély mértékben csökkentse az ételt. 300 kalóriával elkezdheti csökkenteni a táplálékfelvételt, majd naponta 500 kalóriát adhat hozzá. A napi 500 kalória csökkentése valójában segíthet abban, hogy heti 0,5-1 kg-ot veszítsen el.
Ha nem elégedett, a kalóriabevitelet még jobban csökkentheti. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 1200 kalóriát kap. A szám alatti kalóriabevitel lassíthatja a szervezet anyagcseréjét, és "éhezik" a test éhezési módját, így nehéz lesz fogyni.
A táplálékkal való táplálkozás során sok táplálékforrást is lehet megakadályozni, hogy a test „aktiválja” az éhezési módot. A fehérje segíthet a szervezetben az izomtömeg fenntartásában és a test anyagcseréjének növelésében. A fehérje szintén segít, hogy hosszabb ideig maradjon, így segít csökkenteni az étvágyat.
2. Gyakorlat étrend alatt
A testmozgás fontos az izomtömeg fenntartásához és a test anyagcseréjének lassulásához. Rendszeres testmozgás legalább 30 perc / nap vagy 150 perc hetente. A testmozgás segít kiegyensúlyozni a kalóriákat és a kalóriákat.
Válassza ki az edzés típusát, amelynek célja az izmok erősségének fenntartása, például súlyemelés. A kutatások azt mutatják, hogy az izmokat terhelő edzés nagy előnyökkel járhat az étrendben.
