tartalom:
- Orvosi videó: Elrettentő adatok a terhesen dohányzó nők számára - 2015.12.01. - tv2.hu/mokka
- Számos egészséges étel választás terhes nők számára
- 1. Tej alapú élelmiszerek és italok
- 2. Dió
- 3. Édes burgonya
- 4. Lazac
- 5. Tojás
- 6. Brokkoli és más zöldségek
- 7. Hús
- 8. Igyon sok vizet
Orvosi videó: Elrettentő adatok a terhesen dohányzó nők számára - 2015.12.01. - tv2.hu/mokka
A terhesség alatt az élelmiszer és az anyai állóképességet fenn kell tartani. Különösen a terhesség második trimeszterében és a harmadik trimeszterben. A terhes nőknek napi 300-500 kalóriát igényelnek. A terhesség alatti helytelen táplálkozás vagy tápanyagok hiánya hatással lesz a baba fejlődésére. Akkor mi az egészséges táplálkozás a terhes nők számára, amelyek jóak a magzati fejlődésre?
Számos egészséges étel választás terhes nők számára
1. Tej alapú élelmiszerek és italok
Az egészséges étel a terhes nők számára az első tejből készült étel vagy ital. Különösen tejtermékek joghurt, a helyes választás azok számára, akik terhesek. A tejet és a sajtot is rendszeresen fogyaszthatja.
A tej hozzájárulhat a fehérje és a kalcium igényeinek kielégítéséhez az anya és a magzat számára. Míg a probiotikus tejtermékek, például a joghurt segítenek csökkenteni a szövődmények kockázatát a terhesség alatt.
2. Dió
A szójabab, a földimogyoró, a bab és a borsó azok a babfajták, amelyek forrásként használhatók folsav, a rost, a fehérje, a vas és a kalcium, amelyet a szervezet a terhesség alatt igényel.
Ezek a tápanyagok nagyon fontosak az anya és a magzat egészsége szempontjából, különösen a első trimeszterben, A folsav, a fehérje és a kalcium megakadályozhatja a születéskor a csecsemők születési rendellenességeinek és betegségeinek bizonyos feltételeit.
3. Édes burgonya
Az édes burgonya az A-vitamin egyik egészséges tápláléka. Az A-vitamin nagyon fontos a magzatban a sejtek és a szövetek növekedéséhez. Terhesség esetén a nőknek általában ajánlott a napi vitamin-fogyasztás 10-40% -kal történő növelése.
Az A-vitamin bevitele azonban nem lehet túl sok, mert mérgezést okoz. Az A-vitamin zöldségekben és gumókban fontos a növekedés és a növekedés szempontjából a növekvő magzatban.
4. Lazac
A lazac olyan állati vitaminok forrása, amelyeket egészséges táplálékként kell használni a terhes nők számára. lazac fontos omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint például az EPA és a DHA, amelyek fontosak az agy és a szem fejlődésében a növekvő csecsemőknél. A lazac a D-vitamin természetes forrása, ami jó az anya és a baba számára.
A terhes nőknek azonban a főzésig főzött lazacot kell fogyasztaniuk. Ne enni nyers lazacot, mint a sushi vagy a sashimi. Az éretlen halhús különféle baktériumfajtákkal szennyeződhet, ami veszélyezteti a magzati növekedést.
5. Tojás
A tojás egészséges táplálék a terhes nők számára, akik táplálóak és könnyen beszerezhetők. A tojás jó az általános táplálkozási bevitel növeléséhez. Emellett a tojásban kolin is található, amely az agy egészségének és magzati fejlődésének alapvető tápanyaga.
6. Brokkoli és más zöldségek
A brokkoli és a zöld leveles zöldségek általában a terhes nők által igényelt tápanyagok nagy részét tartalmazzák. Ezek az élelmiszerforrások olyan rostokat is tartalmaznak, amelyek segítenek a székrekedés megelőzésében vagy kezelésében.
A zöldségekben lévő tápanyagok közé tartozik a C-vitamin, a K-vitamin, az A-vitamin, a kalcium, a vas, a folsav és a kálium. Azt is figyelembe kell venni, hogy a brokkoli és a zöld zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek az immunrendszer és az emésztés szempontjából előnyösek
7. Hús
A marhahús, a halhús és a csirke kiváló minőségű fehérjeforrások. Ezen túlmenően, a húsban a vörösvérsejtek által használt fontos ásványi anyag a vas. A vörösvérsejtek fontos szerepet játszanak az oxigénnek a szervezetben lévő összes sejt számára történő leadásában.
Ezért a terhes nőknek több vasra van szükségük, mert a vér mennyisége a terhesség alatt is nő, különösen a harmadik trimeszterben.
A húst azonban egészséges táplálék lehet a terhes nők számára, ha a főzésig és a higiéniai úton főzik.
8. Igyon sok vizet
A víz a terhesség alatt elfogyasztandó dolog. Mivel a terhes nők vérmennyisége 1,5 literre emelkedik. Ezért fontos a jó testfolyadék-egyensúly fenntartása.
A terhes nők enyhe dehidratációjának tünetei a fejfájás, szorongás, fáradtság, hangulati zavar stb. gyorsan elfelejteni, Fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, mivel a vér mennyisége a terhesség alatt nő. Az ivóvíz elegendő a terhesség alatt a székrekedés és a húgyúti fertőzések megelőzéséhez is.
