tartalom:
- Orvosi videó: Léböjtkúra 7. nap HIHETETLEN ÉRZÉS!
- Hogyan használhatunk vizet a fogyáshoz?
- Csak víz, nem egy másik ital
- A vízfogyasztás felgyorsítja az anyagcsere folyamatát
- Meleg vizet iszik, mint a hideg víz?
- Mennyit kell inni vizet a fogyáshoz?
Orvosi videó: Léböjtkúra 7. nap HIHETETLEN ÉRZÉS!
A víz a test legnagyobb összetevője, és a kiegyensúlyozott táplálkozási mintázat egyik fő alapja. Azonban a testben lévő víztartalom könnyen csökkenthető a verejtékezés és a vizelet eltávolítása révén. Ennek eredményeképpen a szervezetben egyensúlyhiány van, és akadályokba ütközik a fogyásban.
Hogyan használhatunk vizet a fogyáshoz?
Általában a súlyt erősen befolyásolják a fogyasztási minták és a napi fogyasztásból származó kalóriabevitel. Az ivóvíz fogyasztása segíthet az egyensúly megteremtésében és az étvágy szabályozásában. Az étkezés előtti ivóvíz egy hatékony stratégia az élelmiszerrész csökkentésére, mert ez kevesebb ételt tesz lehetővé.
A kalóriák korlátozása fontos az étrendben, de ez nagyon nehéz lesz, különösen, ha túlsúlyos és elhízott. -ban tanulmány a nagyobb súlyú egyéneknél az elegendő ivóvíz kielégítése hatékonyan csökkenti az étvágyat és csökkentheti a kalóriabevitelt, így valaki, aki étkezés előtt vizet fogyaszt, 44% -os esélye van a fogyásra. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az étkezés előtti ivóvíz szokás szerint a súlyveszteség körülbelül 2 kg lesz egy 12 hetes időszakban.
Csak víz, nem egy másik ital
Nemcsak az ételből, hanem a cukorból származó kalóriák is megtalálhatók különböző édes ízű italokban. Az elhízást kiváltó tényezők egyike a magas cukortartalmú itatási szokásoknak. Az ásványvíz ivóvízként való kiválasztása az egészségesebb, mert nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és csökkenti annak lehetőségét, hogy más, kalóriát tartalmazó italokat is fogyasszon. Eredmény kutatás az ivóvíz szokásait hosszú távon mutatja meg, amely megakadályozza, hogy a súlygyarapodás legalább 1,45 kg legyen 4 év alatt.
A vízfogyasztás felgyorsítja az anyagcsere folyamatát
A kalóriabevitel szabályozásának előnyei mellett az ivóvíz fogyasztása az anyagcsere növelésével is segít a zsírégetésben. Az ebben a folyamatban előforduló mechanizmus a kifejezés pihenő energiaköltségek (REE), ahol a szervezet továbbra is kalóriát éget, ha a test nem fizikailag aktív vagy pihen. Az állandó anyagcsere nagyon hasznos lesz a fogyásban, különösen akkor, ha nincs sok időnk az edzéshez.
egy tanulmányok az ivóvíz-fogyasztás metabolikus hatása az egészséges emberekben azt mutatja, hogy az 500 ml ivóvíz fogyasztása a normál körülmények között 24% -kal növelheti az anyagcserét. Ez az anyagcsere növekedés az ivóvíz fogyasztása után körülbelül 60 percig tarthat. Hasonló hatások is megfigyelhetők egyben kutatás az elhízott gyermekek esetében az ivóvíz fogyasztási mennyiségének beállításával 10 ml / kg növelheti az anyagcserét 25% -kal, ami 40 percig tart.
A REE a legfontosabb anyagcsere-mechanizmus a súlycsökkentés érdekében, és ezt befolyásolja a vízfogyasztás megfelelősége. A nap folyamán égett kalóriák 60-70% -ában a REE szerepet játszik, az aktív mozgás és az utazás közbeni állása csak növeli az égést. Ezzel ellentétben az anyagcsere lassulása gátolhatja a kalóriák égését. Ennek eredményeképpen a testzsír még kevésbé csökken, ha nem tapasztalja a fogyást, és ismét súlygyarapodást tapasztal.
Meleg vizet iszik, mint a hideg víz?
Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy a hideg hőmérsékletű ivóvíz elhízást okoz, a hőmérséklet nem gátolja a vízfogyasztás előnyeit a fogyásban. Még a hideg víz fogyasztása is növelheti a kalóriaégést. Ez azért van, mert a hideg vizet melegebbre állítjuk be, amikor a mechanizmuson keresztül belépünk a testbe.
Mennyit kell inni vizet a fogyáshoz?
Az ivóvíz fogyasztása létfontosságú az étrendben, mert a kalóriabevitel csökkentésével a szervezetben is csökken az anyagcsere. Általában a napi ivóvíz megfelelősége napi 8 pohár 250 ml ivóvíz, vagy 2 liter / nap. Azonban a napi fogyasztás kisebb mennyisége továbbra is előnyöket biztosít a fogyásban.
egy kutatás azt mutatja, hogy az ivóvíz-fogyasztás körülbelül 1 liter / nap segíti napi 23 extra kalóriát, vagy egy év alatt 17000 kalóriát, és átlagosan 2 kg-os súlyt veszít. A vízfogyasztás mennyisége nem sokban különbözik, más kutatás a testtömeg-index és a hasi kerület 8 héten keresztül történő csökkenését is kimutatta. Ez azt mutatja, hogy az ivóvíz fogyasztása előnyös lehet a rövid és hosszú távú fogyásban.
OLVASSA EL:
- 4 A kókuszvíz előnyei az egészségre
- Mayo diéta: hatékonyan alacsonyabb súly, de egészséges?
- 3 módja az alacsonyabb súlynak a szoros étrend nélkül
