tartalom:
- Orvosi videó: Szálkásítás vagy tömegnövelés? Mit csináljak?
- Honnan tudod, hogy kell súlyt szerezned?
- Milyen kalóriaigénye van egy nap alatt?
- Hány kalória szükséges a testsúly növeléséhez?
Orvosi videó: Szálkásítás vagy tömegnövelés? Mit csináljak?
Ki mondta, hogy könnyű a súlya? Egyesek számára, akiknek vékony testhelyzete van, a súlygyarapodás meglehetősen nehéz és sok erőfeszítést igényel. Csakúgy, mint a fogyás, a súlygyarapodás érdekében az élelmiszerben lévő kalória a fő probléma. A növekvő súly azt jelenti, hogy hozzá kell adni a napi kalóriáidhoz. Akkor hány kalóriát kell hozzáadni a súly növeléséhez?
Honnan tudod, hogy kell súlyt szerezned?
Sokan nem veszik észre, hogy kisebb vagy vékony súlyuk van. Ez idő alatt figyelmet fordítunk azokra az emberekre, akiknek túlzott súlya vagy elhízása van. Bár a kisebb súly is táplálkozási problémát jelent, és hatással lesz az egészségre. Ezért fontos a kisebb súlyú emberek számára, hogy tegyenek erőfeszítéseket súlyuk növelésére.
Ha vékonynak érzi magát, próbálja meg kiszámítani a testtömegindexet (BMI) annak biztosítására. A BMI kiszámítása az aktuális magasság és súly ismeretében történhet. Ezután az aktuális súlyát osztja a négyzetmagasság méterben.
Valaki, akit bejelentettek soványság vagy a tömeg hiánya, ha a BMI kisebb, mint 18,5 kg / m2, Ha a BMI kisebb, mint az előírt határérték, meg kell terveznie egy programot a súly növelésére.
A súlygyarapodás érdekében az egyik erőfeszítés, amelyre támaszkodunk, az, hogy növeljük a bevitelt és növeljük az élelmiszerrészeket, hogy több kalória lépjen be. De valójában hány kalóriát akar valakinek növelni a súlyát?
Milyen kalóriaigénye van egy nap alatt?
Mielőtt tudná, hogy hány kalóriát kell hozzáadnia a súlyhoz, először meg kell értenie a szükséges kalóriaszükségleteket. Mindenkinek különböző kalóriaszükséglete van. Ez a szükséglet az életkor, a nem, a súly, a magasság és a napi fizikai aktivitás függvénye.
Például egy felnőtt hím (20-59 éves) testtömege 62 kg, magassága 165 cm, fizikai aktivitása mérsékelt. Tehát ezeknek a férfiaknak naponta körülbelül 3000 kalóriára van szükségük. Ellentétben az azonos korú és fizikai aktivitású nőkkel, 54 kg testtömeggel és 156 cm magassággal, a szükséges kalóriák csak 2250 kalória.
Kalóriaszámítást végezhet egy alkalmazás segítségével, kiszámítva azt online vagy megteheted itt, A pontos kalóriaszükséglet megismeréséhez egy táplálkozási tanácsadóval vagy egy orvosi személyrel beszélhet.
Hány kalória szükséges a testsúly növeléséhez?
A kalóriák hozzáadását olyan embernek kell elvégeznie, aki súlyt szeretne szerezni. Biztonságos kalóriatartalom, amely naponta körülbelül 500-1000 kalóriát kap, hogy hetente 1 kg súlyt kapjunk. Valóban mindenki más eredményt kap. Ha egy héten belül nem tapasztalja a súlyváltozásokat, bár naponta hozzáadta a kalóriát, akkor hozzáadjon kb. 100-250 kalóriát, és látja az eredményeket a hét végén.
Ezért a program elején, hogy súlyt szerezzen, próbálja meg hozzáadni 500 napi kalóriát a napi igényekhez. Ha ez nem működik, csak fokozatosan adjunk hozzá több kalóriát, amíg a hozzáadott érték eléri az 1000 kalóriát.
A megnövekedett kalória miatt változik az étrend, mert ezt fokozatosan kell hozzáadni, hogy az emésztőrendszer meglepődjön, emésztési zavarokat okozva.
Ezen túlmenően, a gyomorproblémák megelőzése érdekében az összes kalóriát 5-6 étkezés közben kisebb részekre oszthatja. Például, ha 3000 kalóriát ad hozzá a kalóriákhoz, akkor minden nehéz étkezés, mint a reggeli, ebéd és vacsora, a kalória, amit étkezésenként akár 750 kalóriát kell fogyasztani. Miközben a fennmaradó kalóriák, délelőtt előtt reggel 375 kalóriát és délután 375 kalóriát használó snackekre válthat.
