tartalom:
- Orvosi videó: Mennyire fontos az alvás? | Alváshiány hatásai a testre diéta alatt
- A test alvás közben éget kalóriát, de hányan égnek?
- Hogyan növeli az alvás közbeni kalóriaégetést?
- De ne várjon, hogy egész nap aludjon több kalóriát
Orvosi videó: Mennyire fontos az alvás? | Alváshiány hatásai a testre diéta alatt
Tudtad, hogy a test alvás közben is kalóriát éget? Igen, a jó hír az Ön számára, a test kalóriákat éget nem csak akkor, ha edzés közben vagy szabadtéri tevékenységet folytat, az alvás olyan tevékenység, amely energiát vagy kalóriát igényel. Akkor hány kalóriát éget el, amikor elalszik? Elég-e elég kalóriát égetni alvással? Itt a válasz.
A test alvás közben éget kalóriát, de hányan égnek?
A felnőtteknek ajánlott alvási időtartam éjszaka körülbelül 8-9 óra. Ezt az ajánlást be kell tartani, mert a szervezetnek időt is kell hagynia a pihenésre, a testi funkciók visszaállítására, és minden rész javítására. Természetesen minden, a szervezet által végzett tevékenység energiát igényel, ezért kalóriát éget el, amíg elalszik.
De ne várj túl sokat az alvás közben égett kalóriákkal. Az alvás közben égetett kalória mennyisége nagyon alacsony lesz, ez az egyén súlyától függ. Ha 72 kg-ot tesz ki, az összes felhasznált kalória óránként 69 kalória. Ahhoz, hogy 8 órán belül aludjon, kalóriát éghet 552 kalóriával. Azoknál, akiknek testtömege körülbelül 54 kg, az alvás közben kalóriát égetve az alvás óránként 51 kalóriát érhetünk el, vagy 8 óra alatt 408 kalória.
Hogyan növeli az alvás közbeni kalóriaégetést?
Egy tanulmány, amelyet a belső orvosságok című folyóiratában jelent meg, megvizsgálta az alvás óráit azoknak a csoportoknak, akiknek elegendő alvási ideje volt egy olyan csoporttal, akiknek nem volt ideje aludni. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az alvási idő éjszakánként kb. 3 órával - így körülbelül 11 órával - a megnövekedett kalóriát kb.
Alvás hiányában az izomtömeg mintegy 60% -a csökken. Az izomtömeg csökkentése megnehezíti az Ön számára, hogy kalóriát égessen, mert csak az izmokban lehet égetni a szervezet összes kalóriáját.
De ne várjon, hogy egész nap aludjon több kalóriát
Bár a test alvás közben kalóriát éget, nem jelenti azt, hogy minden időt alszik, és remélem, hogy nem lesz többlet kalóriája a testben. Valójában, amikor alszol, a szervezet anyagcsere nagyon lassú lesz, ezért nem támaszkodhat az alvásra, mint a kalóriát égő tevékenységre.
Mégis, amit a szervezetnek szüksége van a fizikai aktivitásra, mint a sport. Mert az apró adag élelmiszerek elég kalóriát tartalmaznak, és biztosan nem veszik észre. Eközben az ilyen kis adagokban elfogyasztott kalóriák elfogyasztása nem elég a nap alatti alváshoz. Ezért rendszeres testmozgást kell végezni.
