tartalom:
- Orvosi videó: What is obesity? - Mia Nacamulli
- Miért nem azonos a testtömeg, mint a testzsír mennyisége
- Mi történik, ha a test elveszi a súlyát?
- Hogyan fogyni biztonságosan
- Megerősíti az izmokat
- Egészséges táplálkozás
- A szénhidrát-fogyasztást csak gyakorlása után szabad használni
- Végezze el következetesen
Orvosi videó: What is obesity? - Mia Nacamulli
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás jele annak, ha a testzsír elvesztett vagy csökkent, de valójában nem. A szerv- és csonttömeg mellett az izomtömeg és a testzsír mennyisége is befolyásolhatja a testtömeget. Mindkettő csökkenése vagy növekedése nagyban befolyásolja a személy súlyát.
Miért nem azonos a testtömeg, mint a testzsír mennyisége
A testtömeg az összes testösszetétel tömege, amelyet általában kilogrammban mérnek. A súly mérésének egyik hátránya, hogy nem tud különbséget tenni az izomtömeg és a zsír között. Míg az izmok általában sokkal nehezebbek, mint a zsír, ez azért van, mert az izmok sűrűbbek és nem rendelkeznek olyan felülettel, mint a zsír. Szóval, ugyanolyan mennyiségű súlyú személynek nagyobb izomtömege lehet, vagy akár több zsír felhalmozódhat.
A zsír a test különböző területein található szövet, például a bőr alatt, a belső szervek körül (zsigeri zsír) és az izmok körül. A testben a testzsír mennyiségét bizonyos testrészek felületi kerületével mérik, mint például a derék vagy a has mérete, a mellkas kerülete, a csípő kerülete, a kéz kerülete, a kar és a csukló.
Mi történik, ha a test elveszi a súlyát?
A testsúlycsökkentési erőfeszítések két lehetséges következménye: csökkent izomtömeg és csökkent zsír.
Csökkent izomtömeg - a fogyás eredményei mind étrend, mind a testmozgás szempontjából. Az izomtömeg csökkenését általában rövid idő alatt túl sok fogyás jellemzi. Az izomtömeg elvesztése az izom nem elég ahhoz, hogy naponta elegendő kalóriát vegyen be.
A kalóriahiányt a szervezet anyagcseréjének lassulása okozhatja, amelyben a szervezet nem tud elegendő energiát termelni, ha valaki extrém étrenden és túlzott mértékű testmozgáson alapul. Ennek eredményeképpen a test kevésbé energiát termel, és az élelmiszer-tartalékokat az izmokban (glikogén) használja, de nem csökkenti a testzsírt.
Csökkent testzsír - a megfelelő étrend és a testmozgás eredménye, és a jele annak, ha valaki sikeresen megtartja az izomtömeget a fogyás érdekében. Ezt nem túl drasztikus fogyás jellemzi, mert alapvetően a zsír kisebb tömegű. A zsírcsökkenés a testfelület kerületéből látható, amely kisebb, mint korábban, vagy érezhető, ha a ruhákat használják, hogy lazaabbak legyenek.
Hogyan fogyni biztonságosan
A biztonságos fogyás az izomtömeg megtartása és a zsír csökkentése, hogy elérje a biztonságos határértékeket, például a férfiaknál 90 cm-nél alacsonyabb gyomor- és <80 cm-es nőknél. Az izomtömeg fenntartásához szükség van az izmok élelmiszer-tartalékok tárolására és különböző tevékenységek elvégzésére.
Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venni a zsír csökkentésében és az izomtömeg fenntartásában:
Megerősíti az izmokat
Ez többféle súlyzós edzéssel is elvégezhető, akár szerszámokkal, akár saját súlyuk emelésével, mint a fel- és tolómozgásoknál. A súlyzós edzés is hasznos az izomerõsség kiegyensúlyozásában, amikor kardio gyakorlatokat végez, amelyek sok zsírt és kalóriát égetnek el.
Egészséges táplálkozás
A zsírszövet könnyen képződik az egyszerű szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerekből származó túlzott zsír miatt. Ehelyett növelje a következő típusú élelmiszerek fogyasztását:
- Élelmiszer-fehérjeforrás mint a vörös hús, csirke, tej és tejsavófehérje. A fehérje lényeges tápanyag az izom fenntartásában, amikor a zsírt csökkenteni próbálja, hogy ne hozzon létre vékony testet túlzott zsírtartalommal.
- Zöldségek és gyümölcsök mint például a spenót, a brokkoli, a spárga, az alma és a narancs jó táplálékforrás, hogy naponta megfeleljen a rost, a víz, a vitaminok és az ásványi anyagok igényeinek.
- Jó zsír amely zsíros halból, olívaolajból és dióból származik. Más zsíroktól eltérően, ez a fajta zsír jobban kitöltődik, és az emésztés során inkább tartósabb.
A szénhidrát-fogyasztást csak gyakorlása után szabad használni
A rizs és a tészta olyan szénhidrát-élelmiszerek, amelyek magas kalóriát tartalmaznak. Az edzés utáni fogyasztás a zsírok kalóriáinak bevitelét és tárolását korlátozza. De még mindig sokféle komplex szénhidrát forrást használhat, mint például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és zab.
Végezze el következetesen
Mind az izmok erősítése, mind a testzsír csökkentése jelentős időt igényel, hogy a rendszeres testmozgás és a következetes étrend szükséges legyen. Vigyázzon, ha drasztikus súlyvesztést tapasztal vagy körülbelül 2 kg / hét. A testzsír biztonságos csökkentése hajlamos arra, hogy a testtömeg állandó legyen, de a test kerülete fokozatosan csökken.
OLVASSA EL:
- Vékony zsír: amikor vékony emberek sok zsírt tartalmaznak
- Miért nem tudják leállítani a gyomorzsírt?
- 5 Élelmiszerfajták Ok Távolt gyomor
