tartalom:
- Orvosi videó: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
- Hogyan lehet fenntartani a súlyt, ha szeretem a sírokat?
- 1. Készíts egy tervet
- 2. Mozgás
- 3. Tartsd eszik
- 4. Módosítsa a menüt ugyanarra a részre
- 5. Ne hagyja ki a reggelit
- 6. Ne tartsa vissza a kedvenc ételeit
- 7. Egyél teljesen tudatos
Orvosi videó: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
Könnyű személy vagy? Ön személy, aki szeret enni, vagy szeret snacket? Amikor éhes vagy könnyen eszik, attól tartanak, hogy a súlya emelkedni fog. Azt is csodálkozol, vajon van-e olyan tipp, amellyel megtarthatod a súlyodat, még ha szeretnél enni? Úgy érzem, lehetetlen, igaz? Azonban mindent meg lehet oldani, nem kell aggódnia.
Hogyan lehet fenntartani a súlyt, ha szeretem a sírokat?
Valaha sikertelen étrend? Néha egy irreális étrendi terv még éhesebbé teszi, és túlságosan is eszik. Még mindig gyakran eszik, és stabil súlya van. Számos módja van a súly fenntartásának, mint például:
1. Készíts egy tervet
Készítsen rövid és hosszú távú terveket az egészséges táplálkozásról, a kívánt harapnivalókról, a testmozgás rutinjáról, a motivációkról és más ötletekről. Ön is készíthet stratégiát a súly fenntartására, például a kedvenc ételek és az egészséges ételek kombinálásával. Használhatja egy okostelefon alkalmazás segítségével folyamatosan figyelemmel kíséri a testtömeg és a kalória a szervezetben.
2. Mozgás
Ha különféle ételeket eszik anélkül, hogy rájöttél volna, a szervezetbe belépő kalóriák is növekednek. Hozd a testedet, hogy mozogj. Sok testmozgás segíthet a súly kezelésében. Katherine Zeratsky, Mayo Clinic táplálkozási szakértője szerint a kalória csökkentése valójában hatékonyabb, mint a fogyás folyamatában. Ennek ellenére minden nap 30 percen keresztül gyalogolhat 0,15 kg-ot hetente. Ha szereted a sportot, akkor még gyorsabban fogyaszthatsz, nem csak a testsúly megtartását.
Ha fogyni akar, az étrend a siker egyik fő tényezője. De ha a súlyt szabályozni akarja, akkor Dr. gyakorlása fontos tényező. Jacinda Nicklas, a Colorado Denveri Egyetem Orvostudományi Karának orvosát és kutatóját a Livescience.dom idézte. Miért olyan hatásos a testmozgás a súly fenntartásában? Ennek az az oka, hogy testünk elkerüli az anyagcserét, ami lelassul, így elkerülheti a növekvő súlyt is.
3. Tartsd eszik
A testbe belépő kalóriák kezelése nem jelenti azt, hogy nem eszik valamit, vagy éhes. Ha igazán szeret enni, csak enni, de válasszon olyan ételeket, amelyek egészségesek és alacsony kalóriát tartalmaznak. Ha könnyedén kísért a pite, sütemény, burgonya chips és más zsíros ételek, akkor olyan ételeket választhatsz, amelyek szinte azonosak, de egészségesebbek. Például helyettesíthetsz egy fagylaltot fagyasztott banánnal, vagy zöldségpecsétet a burgonya chips helyett a csomagban.
4. Módosítsa a menüt ugyanarra a részre
Még mindig van egy teljes lemezt, ha többféle ételt cserél. Például az edény részének 50% -át gyümölcs és zöldségfélék, 25% teljes kiőrlésű gabona vagy búza (pl. Barna rizs) és 25% fehérje kipróbálhatja. A fehérje hosszabb ideig teljesítheti testét.
5. Ne hagyja ki a reggelit
A Livescience.com által idézett kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik kihagyják a reggelit, általában a testtömeg növekedését tapasztalják, mint azoknál, akik nem hagyják ki azt. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ez azért történik, mert az emberek hajlamosak éhesnek érezni a nap folyamán. Az éhség megtartásakor a leptin hormon szabadul fel, így bármit is enni fogsz, és nem kontrollálhatsz.
6. Ne tartsa vissza a kedvenc ételeit
Még akkor is, ha Ön az étrendet kezeli, mégis megteheti kedvenc ételeit. Ha azt akarod, hogy enni, akkor enni, de egyensúlyt a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tej és a víz. Mary Ellen DiPaola, a Kaliforniai Egyetemen regisztrált dietetikus szerint, a Livescience.com által idézett San Francisco Medical Center, az egészséges táplálkozással történő fogyasztás egyensúlyba hozhatja az alacsony kalóriatartalom ellenére az éhezést és az éhség csökkentését.
7. Egyél teljesen tudatos
Előfordulhat, hogy a tévézés közben snackelés történik. Jó érzés enni a tévénézés közben, de újra és újra eszik. Ha magas kalóriatartalmú ételeket eszik, próbálja meg őket teljes tudatossággal enni, érezni minden falatot, észrevenni, amikor lenyeli az ételt, és élvezze az élelmiszer minden ízét.
OLVASSA EL:
- Útmutató az alacsony sós étrendhez a magas vérnyomáshoz
- Legyen óvatos, még az étrend is zsírt adhat
- 3 A súlyemelkedés ismételt oka az étrend után
