tartalom:
- Orvosi videó: Amszterdam a rettegés városa 1988 HUN [720p] [Teljes film]
- Kevésbé eszik, hogy súlyt nyerjen
- Az étkezés gyakrabban is jobb a vércukor esetében
- Miért eszik gyakrabban, annál könnyebb fogyni?
Orvosi videó: Amszterdam a rettegés városa 1988 HUN [720p] [Teljes film]
Valójában sok egyszerű és egyszerű dolog, amit tehetünk a fogyás érdekében. Nem csak az étrendre és a testmozgásra van szüksége, de a kis dolgok, mint például az étkezési idők szabályozása és az étkezési gyakoriság is segíthetnek.
Az étkezés órái és gyakorisága az egyik fontos dolog, amit figyelembe kell venni, ha a fogyást szeretné. Hányszor a jó étkezési gyakoriság és a fogyás ideális? Igaz, hogy naponta háromszor eszik a legjobbat?
A testsúlycsökkenés nagyon könnyű felfelé és lefelé, a napi étrend megváltoztatása csökkentheti vagy akár növelheti a súlyát. Ezért az egészséges fogyasztásra szánt élelmiszerek és italok kiválasztása nem elegendő az ideális testtömeg megtartásához vagy akár a fogyáshoz. Mindössze annyit kell tennie, hogy kezelje a diétáját.
Kevésbé eszik, hogy súlyt nyerjen
Ha úgy gondolja, hogy az étkezési gyakoriság csökkentése fogyhat, akkor a feltételezés téves. Valójában egy tanulmányban megállapítást nyert, hogy az étkezési gyakoriság csökkentése növelheti a testsúlyt, és az étkezési gyakoriság növelése hatékonyabb lenne a testsúlycsökkenés szempontjából.
Kísérletet végeztek az étvágyat szabályozó élelmiszerek eloszlásával és gyakoriságával kapcsolatban. A kísérletben a válaszadók két csoportja volt, akiknek mindkettőt 1000 kalóriát kapták, de az étkezési gyakoriság különböző területeivel.
Az egyik csoportnak 1000 kalóriát kaptak egy időben, míg a másik csoportnak néhány adag ételt kapott. Ekkor a kísérlet eredményei azt mutatják, hogy az élelmiszer több részével evett csoport jobban kontrollált az étvágyukra, mert gyomrukat mindig táplálékkal töltötték. Ellentétben a csoporttal csak egy étellel rendelkező ételt kaptak.
A vizsgálatban az ebéd közbeni étkezési gyakoriságot is elvégeztük, és az eredmények azt mutatták, hogy a csak egy alkalommal evett csoport kalóriatartalma 27% -ot meghaladó volt, mint az élelmiszerfrekvenciát többször megosztó csoporthoz képest.
Az étkezés gyakrabban is jobb a vércukor esetében
Emellett más tanulmányok is kimutatták, hogy az étkezési gyakoriság megosztása befolyásolhatja a vércukorszintet, a hormon inzulint és az ember hormon-ghrelint. Ebben a vizsgálatban egy csoportot kétszer tápláltak ebédre egy 4 órás szünetben. Míg a többi csoportot 12-szer kellett enni 40 perces szünetben. A vizsgálat végén ismert volt, hogy a 4 órás szünetben csak kétszer eszik a vér glükózszintje instabil és normális. Emellett ismert, hogy a vércukorszintet szabályozó hormon inzulin és a ghrelin hormon, amely az étvágyat növeli, a mennyiség rendellenes, ami az étvágy növekedését okozhatja.
Miért eszik gyakrabban, annál könnyebb fogyni?
A korábban ismertetett különböző kutatási eredményekből arra lehet következtetni, hogy a többet (de ugyanolyan kalóriaszámmal) történő étkezés gyakorisága csökkentheti az étvágyat, növelheti az elégedettséget és a teljes érzést, javíthatja a hormon inzulin és a ghrelin funkcióját, és nem teszi üresé a gyomrot hosszú idő alatt, így a gyomor mindig tele van. Nemcsak az, hogy az élelmiszereknek a testbe történő beemeléséhez szükséges energia más. A magasabb frekvencián fogyasztott élelmiszerek emésztése során kevesebb energia szükséges, mert az élelmiszer egy kicsit belép. Ezáltal az emésztőrendszer nyugodtabbá válik, és nem terheli a munkájukat.
Az étvágy nagyon elégedett az elégedettséggel és a „teljes” érzéssel, ami akkor érezhető, amikor az étel belép a gyomorba. Ezért az étvágyat szabályozó dolgok egyike az elégedettség, ami megakadályozza, hogy valaki megálljon vagy nem eszik az ételt. Amikor az étvágyat kontrollálják, és teljesülnek az étellel való elégedettség és elégedettség, akkor csökkenteni fogja az étel mennyiségét, és nem az „éhes éhséget”, ami azonnal növelheti a súlyát. Ezen túlmenően a jó ghrelin hormon szabályozása megakadályozhatja a túlhevülés vágyának kialakulását, hogy a súlya ne növekedjen gyorsan.
Tehát, ha több frekvenciát eszünk, de kis adagokkal, könnyen segíthet fogyni.
OLVASSA EL
- 8 A mindennapi szokások, amelyek zsírsá teszik
- Legyen óvatos, még az étrend is zsírt adhat
- Az elhízás leküzdése lassú metabolizmus miatt
