tartalom:
- Tippek a nátrium-tartalom monitorozásához a gyermekek ételeiben
- 1. Válasszon házi ételeket
- 2. Olvassa el a csomagolás címkéjét
- 3. Csökkentse a sót, adjon hozzá fűszereket
- 4. Ismerje meg az alacsony sótartalmú ételeket
- 5. Egy táplálkozási tanácsadás
Majdnem minden kisgyermek, mint a csomagolt snack, amely ízletes és ízletes. Tudja azonban, hogy mennyi nátrium van egy snackcsomagban? A könnyű csomagolású élelmiszerek nátriumtartalma meghaladhatja a gyermek napi szükségleteit.
Ha nem tartják be a figyelmet, gyermeke számos olyan egészségügyi problémát tapasztalhat, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség és a felnőttkorba történő behatolás. Nemcsak a harapnivalókból, hanem sok nátrium-forrásból is kiderül, hogy károsak a kisfiúkra.
Ezután hogyan lehet a gyerekek nátrium-bevitelét figyelemmel kísérni, hogy ne túlzásba vegye?
Tippek a nátrium-tartalom monitorozásához a gyermekek ételeiben
Az Egyesült Államokban a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok jelentéseiből kiderül, hogy több mint 2100 gyermek 6-18 éves korig fogyasztja a túlzott nátriumot tartalmazó élelmiszert. Valójában naponta átlagosan 3,256 mg nátriumot fogyasztanak. Annak ellenére, hogy az ajánlott adag napi 1200 és 1500 mg között van.
A gyermek nátrium-bevitelének ismételt megfigyeléséhez szükség van a szülők szerepére, nevezetesen a gyermekek táplálékában lévő nátrium-tartalom figyelembevételére. Könnyű, kövesse az alábbi lépéseket.
1. Válasszon házi ételeket
A csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerek magasabb nátriumot tartalmaznak. Ehhez korlátozni kell ezt az ételt. Kolbász, füstölt hús, rögök, aprított hús vagy más ételek, amelyeket gyakran étkezésként vagy étlapként szolgálnak, házi hússal helyettesíthető. A házi étel mentes a sótartalom mellett a tartósítószerektől.
Ezután ne vásároljon túl gyors ételt (gyorsétel) vagy enni a házon kívül. Bár praktikus, a megrendelt sós ételek általában sok nátriumot tartalmaznak. Szóval, állítsd be újra a házból való étkezés menetrendjét.
2. Olvassa el a csomagolás címkéjét
Gyermek kedvenc snack ételek, például burgonya chips, kukorica chips, vagy falatozásmás sókat is fogyaszthatnak a gyermekek. A vásárlás előtt azonban olvassa el mindig a csomagoláson található tápértéket. Tudja meg, és válassza ki, hogy melyik nátrium-tartalom kevesebb.
Ne feledje, hogy nem túl sokat vásárol. Különösen a sós snackek tárolására a hűtőszekrényben. A gyerekek minden bizonnyal csendesen eszik ezeket a harapnivalókat. Tehát ne engedelmeskedjen a gyermek hajlandóságának, hogy sok sós snacket vásároljon. Csak vásároljon egy vagy két csomagot, de kombináljon más egészséges ételekkel, mint például joghurt, tej, puding vagy teljes kiőrlésű keksz.
3. Csökkentse a sót, adjon hozzá fűszereket
A saját étel elkészítésének előnye, hogy a fűszereket és a fűszereket összekeveredik, ahogy akarja. Annak érdekében, hogy csökkentse az élelmiszerek túlzott nátrium-bevitelét, biztosan csökkentenie kell a garama használatát az ételekben.
Ne aggódj, bár a sót csökkentjük, még mindig jó ízű, ha több gyógynövényt használsz, mint például fokhagyma, hagyma, bors, citromfű, narancssárga levelek és más gyógynövények.
4. Ismerje meg az alacsony sótartalmú ételeket
Alacsony sótartalmú étrenden kell átélni, hogy valóban hozzászokjon hozzá. Minél gyorsabban alkalmazza ezt az egészséges étrendet, annál jobb lesz az eredmény a gyermek egészségére. Az alacsony sótartalmú ételek elfogyasztására szánt szokások csökkenthetik a gyermekek vágyát sós ételek vagy más sós ételek iránt.
5. Egy táplálkozási tanácsadás
Először forduljon kezelőorvosához, mielőtt alacsony sótartalmú étrendet alkalmazna a kisfiújának. Ezután rutinszerűen ellenőrizze a táplálkozási szakemberek egészségét és megfelelőségét. További kérdéseket tehet a gyermekek számára megfelelő egyéb tápanyagok beviteléről.
