tartalom:
- Orvosi videó: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Mi az a granola?
- A granola jó egészségnek örvend?
- Hogyan szolgálsz granolát?
Orvosi videó: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Granola nemrég vált tendencia élvezheti az egészséges reggelit. Miért nevezik egészséges reggelinek? A granola magas rosttartalma teszi az egyik egészséges reggeli alternatívát, amelyet sokan szeretnek. Igen, most sokan tisztában vannak az egészséges életmóddal, kezdve tendencia élelmiszerek sportolásához.
Mi az a granola?
A Granola olyan étel, amely zabból, dióból, szárított gyümölcsből áll, és olajjal, mézzel vagy más édesítőszerekkel is hozzáadható. Minden granola különböző összetevőket tartalmazhat, így más táplálkozási értéket is tartalmaz. Némelyiknél több cukor, zsír, kalória vagy fehérje is lehet, az összetevőktől függően.
Világos, hogy a granola fő tartalma a zab és a dió, így a granola magas rosttartalmú. Ez a granola nagy rostja jótékony hatással van az emésztésre, megakadályozza a székrekedést, segít a vércukorszint csökkentésében, csökkenti a koleszterinszintet, és hosszabb ideig tart.
A granola diójában a granola egészséges zsírokat is tartalmaz. A granola egy tálcája 4 gramm mononaturált zsírsavat és 4 gramm többszörösen telítetlen zsírsavat adhat. A kétféle zsírsav segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a gyulladást. Tehát elkerülhető a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. A granola omega-3 zsírsavai szintén fontosak az agy egészsége szempontjából.
A Granola esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz a szervezet számára. Néhány fontos vitamin és ásványi anyag a granolában E-vitamin, tiamin, folsav, magnézium, foszfor, cink, réz, mangán és szelén. Minden attól függ, hogy milyen összetevőket tartalmaz a granola.
A granola jó egészségnek örvend?
A Granola ma már népszerű reggeliző étel, nem is reggelire, hanem a granola is snackként fogyasztható. Nem meglepő, hogy sok granola-terméket alakítanak ki snack bár a csábítással való felbukkanás segít a gyomor gyors betöltésében, és a fogyás is lehet.
A granolában levő szilárd kalória hosszabb ideig tart. Azonban legyen óvatos, ne tévesszen meg a granola táplálkozási tartalma. A hamis helytelenül a kalóriabevitel a vártnál magasabbra tehető. Ezért fontos, hogy ellenőrizze az egyes granola termékek tápanyagtartalmát és összetételét, mielőtt megvásárolná.
A granola termékeket, amelyeket fogyaszt, választania kell, amely nem tartalmaz sok cukrot és zsírt (különösen telített zsírt). Válassza ki azokat, amelyek magas rosttartalmúak, az ajánlott napi rostérték legalább 20% -át. A granola cukortartalma szárított gyümölcsökből, mézből, mesterséges édesítőszerekből vagy szirupból származhat a granola készítményben. Emellett figyeljen a granola termékben található zsír- és kalóriatartalmára. Ne felejtse el összehasonlítani a kalóriatartalmat az adagonkénti mennyiséggel. Nem szabad választani a granola termékeket, amelyek zsírmentes vagy cukormentesek, mivel általában fontos tápanyagok vannak eltávolítva a termékből.
A Granola az étrend egyik egészséges menüje lehet, mivel magas rosttartalmú. Azonban még mindig óvatosnak kell lennie a kereskedelmi granola termékekben lévő további összetevőkre és magas kalóriákra, ha azokat rendszeresen fogyasztja. Ne válassza ki a granola terméket, sem pedig sok cukor- és zsírtartalmú ételeket (ha önmagad készíti el). A granola legtermészetesebb összetétele a legegészségesebb és kedvezőbb.
Hogyan szolgálsz granolát?
Ahhoz, hogy a granola előnyeit élvezhesse, jobb, ha otthon készítené magát, ahelyett, hogy megvásárolná a kész granolát annak összetétele és tartalma ismerete nélkül. A granola összetételét az ízlésének és igényeinek megfelelően állíthatja be. Végtére is, a kereskedelmi granola termékeket általában zsírral és cukorral adják hozzá, így magasabb kalóriájuk van.
A Granola-t különféle módon lehet felszolgálni, a gabonaféléktől a tej keverésével vagy a torta elkészítésével. muffin vagy más torta receptek. Ön is készíthet saját granolát, zab, diófélék és kiegészítőkkel, szárított gyümölcsökkel és egy kis mézzel, mint édesítőszerrel. Keverjük össze az összes összetevőt, és addig sütjük, amíg aranybarna. A hűtött granolát légmentesen tárolható tartályban legfeljebb 1 hónapig tárolhatja.
Mindennap élvezheti a zsírtalan tejet vagy joghurtot. Friss gyümölcsöket (például mangó, eper, banán, stb.) Is hozzáadhat, hogy a táplálkozási tartalom még teljesebb legyen. Naponta legalább 1 ¼ csésze étkezés, hogy ne jusson túl sok kalória a testébe.
OLVASSA EL
- Tudja a teljes kiőrlésű gabonát és a finomított gabonát, ami egészséges?
- A legjobb búza típusa az egészség számára
- Figyelmeztesse az ivóvíz kockázatát Kombucha Tea
