tartalom:
- Orvosi videó: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Miért zavarja az alváshiány az egészségét?
- Egészséges táplálkozás az alváshiányos emberek súlyának ellenőrzésére
- 1. Kiváló rostot tartalmazó élelmiszerek kiválasztása
- 2. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek segíthetnek a túlzott éhségben
- 3. Szokni szokás szerint gyakrabban eszik az étkezést
- 4. Vegyen néhány percet az edzéshez
Orvosi videó: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Legyen óvatos, ha gyakran késik az utóbbi időben, mert az alváshiány lehet a súlygyarapodás fő oka. Igen, az alváshiány valóban elhízottsá válhat, és ez az állapot megnehezíti a különböző degeneratív betegségek kialakulását. Valójában mi az oka annak, hogy a súlymérlegek emelkednek az alváshiány miatt? Akkor hogyan tudsz mégis egészséges étrendet végezni az alvás hiánya ellenére?
Miért zavarja az alváshiány az egészségét?
Amikor alszol, a tested ténylegesen különböző javításokat és sok abban az időben termelt hormonot végez. Az egyik ok, amiért az alváshiány az egészséges táplálkozás rendetlenségét okozza, a szervezetben zajló hormonfunkció miatt.
Ha nincs alvása, akkor a hormonleptin - amely a telítettség szabályozásában szerepet játszik - kétszer annyi, mint a szokásos. Ez a feltétel nem teszi teljesebbé magát, hanem a test immunis lesz a hormon leptinre, ezáltal zavarja a telítettség jelét, amelyet az agy elfogad. Ez azt jelenti, hogy éhesnek érezheti magát, bár csak valamilyen ételt töltött.
Egészséges táplálkozás az alváshiányos emberek súlyának ellenőrzésére
Akkor növekedni fog a súlyem, ha mindig alszom? Igen, legalább elegendő pihenést és alvást kell biztosítani legalább 7 órával, de ha kénytelen maradni későn, van néhány tipp, amellyel megakadályozhatja ezt.
1. Kiváló rostot tartalmazó élelmiszerek kiválasztása
Az egyik probléma, ami az alvás hiánya miatt jelentkezik, megnövekedett étvágy. Ez az állapot valóban hormonális diszfunkció okozhat. De nyugodj meg, elnyomhatod az étvágyat az egészséges ételek, például a magas rosttartalmú ételek fogyasztásával. A rostos ételek fogyasztása hosszabb ideig tart, és megakadályozza, hogy egész nap éhezjen.
Ráadásul a rostok a testben zsírokat is köthetnek és csökkenthetik a felhalmozódó zsírszintet. A zöldség és gyümölcs a fő szálforrás.
2. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek segíthetnek a túlzott éhségben
Nem csak a szálak segíthetnek az éhségtől, ami mindig megjelenik, a magas fehérjéket tartalmazó élelmiszerek ugyanazokkal a mellékhatásokkal rendelkeznek. De legyen óvatos a sok zsírt tartalmazó fehérjeforrásokkal, mint például a bélszín, a csirkehús, a bőr, a marhahús és a birka. Ahelyett, hogy fogyni akarna, meglepődni fog, hogy mennyi mérleg nő, ha ezeket az ételeket eszik.
Válasszon olyan fehérjeforrásokat, mint a hal, a bőr nélküli csirke, a csirke tojás (korlátozza a sárga részeket), a tempeh, a tofu és így tovább.
3. Szokni szokás szerint gyakrabban eszik az étkezést
Higgye el, vagy ne, a napi gyakrabban eszik az étvágyat. Tehát ne korlátozza az étkezési gyakoriságát naponta háromszor, naponta 6 alkalommal is enni. De ez nem jelenti azt, hogy az élelmiszer-adagod is növekszik. Milyen változások csak az étkezés gyakorisága.
Az étkezés részének meg kell egyeznie a nap szükségleteivel és igényeivel, melyeket ezután 6 étkezésre osztasz. Az ilyen trükkök egész nap megakadályozzák a gyomor zavarát, mert továbbra is táplálékkal töltik be.
4. Vegyen néhány percet az edzéshez
Higgyen el nekem, hogy az egészséges táplálkozás rendszeres testmozgás nélkül nem lesz értelme. Mindkettőt együttesen kell elvégezni, hogy kielégítő eredményeket érjünk el. Igen, napi 10-15 percet kell igénybe venni, hogy gyakorolhassa.
Ha tényleg elfoglalt, így nem tudsz sportolni egyáltalán, túlléphetsz azzal, hogy reggelen sétálsz az irodádba vagy az egyetemen. A hétvégén sportolhat együtt a házastársával, családjával vagy barátaival is, szórakoztatóbb lesz. De ha hetente egyszer gyakorolsz, legalább 150 percet kell töltenie, hogy a zsírok tökéletesen égjenek.
