tartalom:
- Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
- C-vitamin
- Mi a legjobb C-vitamin forrása?
- Mi a helyzet a C-vitamin-kiegészítőkkel?
- E-vitamin
- Mi a legjobb E-vitamin forrása?
- Mi van az E-vitamin-kiegészítőkkel?
Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
Általában a hideg vagy hideg támadások előtt már érezheti a teste tüneteit. Ezek a tünetek általában nyelés, tüsszentés, forró szem vagy szédülés és enyhe láz formájában jelentkeznek.
Gyakran a vitaminok a legfontosabbak annak biztosítására, hogy ezek a tünetek eltűnjenek, és ne folytassák be az influenzát. Az egészséges táplálkozás és pihenés kíséretében ez a módszer valóban hatékony lehet az influenza törlésében.
A vitaminok azonban hatékonyak a fájdalom megelőzésére?
C-vitamin
A C-vitamin vízoldható vitamin, és egy antioxidáns, amely az egészséges test fenntartásához szükséges. A C-vitamin feladata kifejezetten a csont és az izom egészségének javítása, a kollagén kialakulásában játszott szerep, és a vas szívében való felszívódás elősegítése. Emellett ismert, hogy a C-vitamin javítja az immunrendszer működését. Ha a test beteg, a C-vitamin szükségessége is növekedni fog. Normál körülmények között a felnőtt nőknek napi 75 mg C-vitaminra van szükségük, míg a férfiaknak napi 90 mg-ot kell igényelniük.
Néhány olyan állapot, amely további C-vitamint igényel, például stressz esetén és az influenza esetén. Hangsúlyozva a C-vitamin szintje csökken a szervezetben, mivel a C-vitamin a stresszre érzékeny tápanyagok egyike. Ezenkívül a C-vitaminra akkor is szükség van, ha nem vagy jól.
A C-vitamin segíthet gyorsabban felépülni, ha hideg lesz. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a C-vitamin fogyasztása akár 24-36 órával is csökkentheti az influenza időtartamát.
Mi a legjobb C-vitamin forrása?
A C-vitamin természetesen zöldségekben és gyümölcsökben található, például:
- 1 közepes méretű banán (körülbelül 118 gramm), amely 10,3 mg C-vitamint tartalmaz
- 1 kb. 58 gramm citrom 30,7 mg C-vitamint tartalmaz
- 1 közepes méretű kivi tartalmaz 64 mg C-vitamint
- 1 közepes méretű paradicsom (körülbelül 123 gramm), amely 16,9 mg C-vitamint tartalmaz
- Egy adag brokkoli (kb. 148 gramm) 132 mg C-vitamint tartalmaz
Mi a helyzet a C-vitamin-kiegészítőkkel?
További C-vitamint kaphat a kiegészítőkből. Ha kiegészítőket szeretne szedni, a javasolt C-vitamin biztonságos adagja naponta 500 mg. Ne felejtse el először figyelni az adagolásra, mivel a C-vitamin-kiegészítők általában nagy adagokkal rendelkeznek. A 2000 mg-nál magasabb C-vitamin fogyasztása növelheti a vesekárosodás, a hasi fájdalom és a hasmenés kockázatát.
E-vitamin
Az E-vitamin az antioxidánsokat tartalmazó vitaminok közé tartozik, és növelheti a szervezet immunrendszerét. Az E-vitamin hatásával kapcsolatos kutatást a Tufts Egyetem végezte. Összesen 451 65 év felettiek vettek részt a vizsgálatban, néhányan E-vitamin-kiegészítőket kaptak 200 NE adagban, a többit placebóval kezelték. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a placebo csoport 74% -a legalább egyfajta felső légúti fertőzést tapasztal a vizsgálat során. Míg az E-vitamin-csoportban csak 64% volt egy vagy több fertőző betegség.
E vizsgálatok alapján az E-vitamin a felső légúti fertőzésekkel szemben védő tulajdonságokkal rendelkezett. Az E-vitamin-kiegészítést kapó vizsgálati alanyok kevésbé valószínűsítették az influenzát és 20% -kal alacsonyabb az influenza kialakulásának kockázata a placebo-csoporthoz képest.
Mi a legjobb E-vitamin forrása?
Az E-vitamin szükségessége felnőtteknek körülbelül 15 mg naponta. Az E-vitamin természetesen megtalálható:
- Napraforgómag: 28 gramm napraforgómagot, vagy ennél ismerősebb, 7,4 mg E-vitamint tartalmaz.
- Mogyoróvaj: 2 evőkanál mogyoróvajat tartalmaz körülbelül 2,9 mg E-vitamint.
- Mandula: 28 gramm pörkölt mandula körülbelül 6,8 mg E-vitamint tartalmaz.
- Brokkoli: ½ csésze főtt brokkoli 1,2 mg E-vitamint tartalmaz.
- Spenót: ½ csésze főtt spenót 1,9 mg E-vitamint tartalmaz. Nyers spenót esetében 1 csésze 0,6 mg E-vitamint tartalmaz.
- Kiwi: 1 közepes kiwi gyümölcs, amely 1,1 mg E-vitamint tartalmaz.
- Avokádó: 1 közepes méretű avokádó, amely 3,11 mg E-vitamint tartalmaz.
Mi van az E-vitamin-kiegészítőkkel?
Sokan képesek egyedül táplálkozni az E-vitamin igényeinek kielégítésére, de ha Ön különleges körülmények között van és további E-vitamin-bevitelre van szüksége, akkor a kiegészítők lehetnek választásuk. Az E-vitamin-kiegészítők többsége 100 NE-nél nagyobb dózisokat tartalmaz. Bár az E-vitamin szedésének legmagasabb túllépési határértéke 1500 NE, ajánlott napi 400 NE-nél többet fogyasztani. Az E-vitamin túlzott fogyasztása hányingert, fejfájást, túlzott fáradtságot és vérzést okozhat.
Ha vérhígító szereket szed, először konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt eldönti, hogy szedi az E-vitamin-kiegészítőket.
OLVASSA EL:
- 5 típusú vitaminok, amelyek lassítják a bőr öregedését
- C-vitamint kell injektálni?
- Természetesen a vérnyomást csökkentő vitaminok és ásványi anyagok
