tartalom:
- Hogyan segíthet egy 2000 kalóriatartalmú étrend a fogyásban?
- A kalóriabevitel szabályozása egy 2000 kalóriatartalmú étrend alatt
- Példa egy 2000 kalória diéta útmutatóra
- 1. A menü
- 1. B menü
reggeli
Vannak különböző módon, hogy a diéta, hogy segíthet, hogy egy ideális testtömeg. Az egyik egy 2000 kalóriatartalmú étrend. Ahogy azt a név is sugallja, annyit kell tennie, hogy akár kétezer kalóriát is elfogyaszthasson. Hogy jönnek annyi sok, mi? A jó étrend elve nem korlátozza a belépő kalóriák számát?
Hogyan segíthet egy 2000 kalóriatartalmú étrend a fogyásban?
A felnőttek átlagos napi kalóriaszükséglete napi 2 250-2 725 kcal. Ez azt jelenti, hogy csak akkor kell kicsit csökkentenie a napi kalóriabevitelét, ha ezt a diétát szeretné folytatni.
Még mindig fogyhat, ha nem csökkenti a kalóriák számát? Természetesen, ha helyesen csinálod, és kiválasztod a megfelelő élelmiszerforrást.
A magas kalóriatartalmú élelmiszerforrások ebben az étrendben nem lehetnek önkényesek. Néhány magas kalóriatartalmú élelmiszer, amely bumeráng lehet, káros az egészségre, mint például a pizza és a sült ételek. Eközben bizonyos zöldségek és gyümölcsök, amelyeknek ugyanolyan kalóriamennyiségük van, mint egy pizza, ténylegesen képesek egészséges testet fenntartani.
Ez azért van, mert ezek a két különböző élelmiszer különböző összetevőket tartalmaznak. A legtöbb pizzából vagy sült ételből származó kalória lisztből és főzőolajból származik, míg a gyümölcsökből vagy zöldségekből származó kalória fehérjéből, komplex szénhidrátokból, egészséges zsírokból és rostokból származik. Tehát különböző élelmiszerek, különböző kalóriaforrások is különböznek a testünkre gyakorolt hatásoktól.
Ne feledje, hogy a kalóriák nem képviselhetik az adagok számát. A 2000 kalóriatartalmú étrend továbbra is megköveteli, hogy korlátozza a táplálék gyakoriságát és mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy kisebb adagokat lehet enni, de gyakrabban a nap folyamán, vagy naponta háromszor eszik a szokásos módon. Bármelyik lehet, feltéve, hogy a teljes kalóriabevitel nem haladja meg a 2000 kalóriát naponta.
A kalóriabevitel szabályozása egy 2000 kalóriatartalmú étrend alatt
Ahhoz, hogy naponta 2000 kalóriát vegyen be, meg kell fogyasztania:
- 65 gramm zsír (585 kalória).
- 20 gramm telített zsír (180 kalória).
- 50 gramm fehérje (200 kalória).
- 300 gramm szénhidrát (1200 kalória).
- Kevesebb mint 2400 mg nátrium vagy só.
- Kevesebb, mint 300 mg koleszterin.
- 25 mg diétás rost.
Egyéb megjegyzések:
- Ne fogyasszon több mint 50 gramm cukrot.
- Ajánlatos 20 mcg D-vitamint fogyasztani.
- Ajánlott 1300 mg kalciumot fogyasztani.
- Ajánlott 18 mg vasat fogyasztani.
- Ajánlatos 4700 gramm káliumot fogyasztani.
Ennek ellenére a fenti táplálékbevitel részletei nem vonatkoznak automatikusan mindenkinek. Ezért beszéljen meg először a megbízható táplálkozási tanácsadóval, mielőtt elkezdené egy 200 kalóriatartalmú étrendet. A táplálkozási tanácsadók egészséges, magas kalóriatartalmú élelmiszerforrásokat is javasolhatnak Önnek.
A fenti táplálkozási útmutató is más, ha terhes nők vagy gyerekek akarják.
Példa egy 2000 kalória diéta útmutatóra
Az alábbiakban egy ajánlott étrend-útmutató 200 kalória / nap kalóriabevitelhez.
1. A menü
Reggeli
- 2 darab teljes kiőrlésű kenyér és 1 evőkanál mogyoróvaj.
- 4 főtt tojásfehérje.
- 1 kis narancssárga gyümölcs.
- 250 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot.
ebéd
- 250 gramm grillezett csirkemell.
- 1 kis tál barna rizs.
- 80 gramm főtt brokkoli.
vacsora
- 250 gramm sovány csirke vagy marhahús.
- 70 gramm gomba hagyma, chili és 2 evőkanál olívaolajjal.
- 90 gramm búza tészta.
1. B menü
reggeli
- 180 g búza gabonát.
- ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej.
- 1 banán.
ebéd
- 300 gramm grillezett lazac.
- 1 kis tál barna rizs.
- 90 gramm sült mustár olívaolajjal.
vacsora
- 250 gramm grillezett csirkemell.
- 2 darab teljes kiőrlésű kenyér.
- 1 adag saláta és paradicsom vegyes saláta.
