tartalom:
- Orvosi videó: Fehérjeturmix Arnold-módra, azaz edzés utáni retró shake!
- Mikor kell cserélni a testfolyadékokat?
- Szóval, milyen italokat fogyasztanak a víz mellett végzett edzés után?
Orvosi videó: Fehérjeturmix Arnold-módra, azaz edzés utáni retró shake!
Amikor gyakorolni fogunk, jó ötlet, hogy először itassunk vizet, kb. 1-2 órával az indítás előtt. A cél az, hogy mindaddig, amíg gyakorolunk, testünk jól hidratálódik. Ugyanolyan fontos, mint az edzés befejezése után, amikor a test elveszíti a sok izzadtságot.
Néha más vizet akarunk inni, mint a víz, ami ízesebb és talán jobb. De nem szabad önkényesen választani az italokat az edzéshez, még mindig táplálkozási értéket kell kapnunk, és javítanunk kell a testet, és segíthetünk a test hidratálásában, ahelyett, hogy még szomjasabbá tennénk.
Mint tudjuk, a diéta program során a víz nagyon megbízható. idézett iránytű, Pennsylvaniai Egyetem kutatói, Barbara Rolls, PhD és a könyv szerzője A Volumetrics súlyellenőrzési terv- mondta, hogy a víz egy nem kalóriatartalmú ital, amely a test számára előnyös.
"A diétás program akkor fog működni, ha a kalória italok helyett víz vagy nem kalóriatartalmú italokat választ. Ezután az egészségesebb, folyékonyabb élelmiszerekkel ellátott étrend, amely tartalmaz kalóriát, segít és csökkenti a kalóriákat - mondta.
A fehér víz biztosan fontos a megfelelő folyadékok megtartásában a testünkben. Az Amerikai Sporttudományi Főiskola azt is javasolja, hogy két órával az edzés előtt 17 uncia folyadékot inni kell. Akkor mi van, ha más vizet akarunk inni?
Könnyű, az American College of Sports Medicine is ízesített italokat ajánl, de csak akkor fogy, ha elveszett ionokat és testfolyadékokat kell cserélnie edzés közben és után, hogy fenntartsa a test egyensúlyát és töltse fel testét új folyadékokkal.
Mikor kell cserélni a testfolyadékokat?
A Penn State University Park sporttáplálkozásának igazgatója, Kristine Clark, Ph., FACSM elmondta, hogy a 1,5-3 óra gyakorlása folyadékváltást tesz szükségessé, mert sok izzadás jön ki. "Mennyi izzadás jön ki, mennyire befolyásolja a nátrium és a kálium elvesztését," mondták WebMD.com.
Minél hosszabb ideig gyakorolsz és annál többet izzad, annál nagyobb az igény a sport italok vagy ízesített italok fogyasztására, hogy elveszítsük az elveszett test tápanyagokat.
"A sportitalok sok csodálatos dolgot tehetnek, hogy növeljék az energiát az emésztés és az élelmiszer felszívódása nélkül" - mondta Clark.
Általában a sportitalok három olyan dolgot kínálnak, amelyek szükségesek lehetnek az edzés előtt, alatt vagy után, például:
- Hidratálás. Az Amerikai Sporttudományi Főiskola azt ajánlja, hogy valaki kb. 2 órával az edzés előtt kb. 0,5 liter folyadékot inni, hogy növelje a hidratációt és a test időt a víz kiürítésére.
- üzemanyag, Az édes sport italokban található szénhidrátok energiát biztosítanak a lassú fáradtságért, mondta Clark. A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy 6% szénhidrát (14 gramm szénhidrát 0,2 liter vízben) a szénhidrátok optimális százaléka, hogy felgyorsítsa a folyadékok és az energia visszatérését a szervezetben.
- Elektrolitok vagy ásványi anyagok, Ezek közé tartozik a nátrium, a kálium és a klorid, amelyek az izzadás során elvesznek. Amikor a víz kijut a testből, az elektrolit is kilép. És amikor a test sok vizet veszít, azt jelenti, hogy ki kell cserélni az elektrolitokat.
Szóval, milyen italokat fogyasztanak a víz mellett végzett edzés után?
Tény, hogy mi az ital újra. A legtöbb sportital és energiaital 106 szénhidrát kalóriát (27 gramm) és 193 mg nátriumot, valamint a koffeintartalmat tartalmaz. Valójában sok cukormentes energiaital van, amely hozzáadott szénhidrátot és kalóriát nem tartalmaz.
Clark szerint bizonyíték van arra, hogy a koffein nem veszélyes serkentő, és valóban előnyöket nyújt a sportban, beleértve a tartósságot, az állóképességet és a reakciót. "Sok esetben a koffein serkenti az éberséget, az izom képességét és a koncentrációt" - mondta Clark.
Clark azonban arra figyelmeztet, hogy túl sok koffeint fogyaszt, mert károsíthatja a szervezetet. Tehát Önnek, aki szeretne gyakorolni, ismernie kell a korlátokat. Alternatív megoldásként más energiaitalokat is fogyaszthat, amelyek több olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek az edzés után is hasznosak a szervezet számára, például:
- taurinaz aminosavakhoz hasonlóan, de nem fehérje komponens. A glükuronolakton, amely az emberi szívben a glükóz anyagcseréjében keletkezik, úgy vélik, hogy képes (bár még nem bizonyított) a fáradtság leküzdésére.
- Ginkgo bilobaismert, hogy a fáradtság miatt segít megelőzni a mentális elutasítást, de a hatás még mindig a szakértők vitájában van.
- ginszeng, képesek növelni az energiát és a mentális éberséget, de a hatás kifejezetten nem olyan világos.
- Guaranavagy "gyógynövény koffein" -nek nevezik, serkenti a koffeint, és csak normál határokon belül használható.
Bár az ízesített italok vagy az energiaitalok a testünk után jobban visszatérhetnek az edzés után, jó ötlet a testfolyadékok feltöltése és cseréje sok vízzel.
Ha további kérdése van, kérdezhet vagy megvitathat egy sportszakértővel vagy orvosral, aki a legjobb megoldás a saját állapotára. Mert minden egyes test és testhelyzet más, igaz?
