tartalom:
- Orvosi videó: Wim beszámolója: Fibromyalgia, Lyme-kór, krónikus fájdalom, szorongás, alvászavarok (magyar felirat)
- Határozzuk meg a fibromialgia diétáját
- Válasszon energiaforrásokat
- Próbáljon vegetáriánus étrendet elfogadni
- Növelje a D-vitamin bevitelét
- Egészséges zsírsavak fogyasztása
- Alkalmazzon alacsony étrendű FODMAP-ot
- Kerülje az élelmiszer-adalékanyagokat
- Csökkentse a koffein fogyasztását
- A fibromyalgia táplálkozásának megőrzése mellett ...
Orvosi videó: Wim beszámolója: Fibromyalgia, Lyme-kór, krónikus fájdalom, szorongás, alvászavarok (magyar felirat)
fibromyalgia egy olyan betegség, amelyre az egész izom fájdalmával járó gyenge test jár. Eddig a fibromyalgia pontos oka nem ismert. Ezt a feltételt azonban az agy reakciójával lehet kiváltani, amelyek bizonyos, a szervezetbe belépő anyagokra reagálnak, beleértve az ételeket is. Ezért a fibromyalgia étrendjét szorosan figyelembe kell venni.
A fibromyalgia tüneteit gyakran olyan emberekben is megtalálják, akik élelmiszer-allergiát szenvednek. Mindenkinek az allergiás reakció kiváltó hatása változó.
Határozzuk meg a fibromialgia diétáját
A következőkben a fibromyalgia tüneteinek megismétlődésének megelőzésére szolgáló legmegfelelőbb étrend meghatározása.
Válasszon energiaforrásokat
A komplex szénhidrátok vagy rostok jobb energiaforrások, mint az olyan egyszerű szénhidrátok, mint az édes ételek. Ez azért van, mert a rost hosszabb ideig képes fenntartani az energiamérleget, és nem növeli drasztikusan a vércukorszintet.
Ezért megfelelnek az olyan élelmiszer-összetevők, mint a brokkoli, a bab, a tofu, a zabpehely, a zöldségfélék és az avokádók energia- és rost igényeinek.
Próbáljon vegetáriánus étrendet elfogadni
a enni több zöldséget és gyümölcsöt akkor nagyobb valószínűséggel kap antioxidánsokat. Az antioxidánsok maguk is fontos szerepet játszanak a gyulladásos reakciók és a fáradtság leküzdésében.
Növelje a D-vitamin bevitelét
A fibromyalgia tünetei hasonlóak a D-vitaminhiányhoz, nevezetesen a fáradtsághoz és az olyan rendellenességekhez, mint az izomfájdalom. Emellett D-vitamin szükséges a sérült izomsejtek helyreállításához és az általános izom egészségének fenntartásához.
Egészséges zsírsavak fogyasztása
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak ismertek olyan tápanyagok, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és enyhítik a fájdalmat, ami a fibromyalgia gyakori tünete. Az egészséges zsírsavak dióból, lenmagból és különbözőből állíthatók elő olajos hal mint a lazac.
Alkalmazzon alacsony étrendű FODMAP-ot
A szénhidrátok csoportja, melyet bélbaktériumok fermentálhatnak (fermentálható, oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliolok) vagy rövidítve, mivel a FODMAP ismert, hogy érzékenységi tüneteket vált ki, mint a fibromyalgiában.
A FODMAP-ot tartalmazó élelmiszerek tejtermékeket és készítményeket tartalmaznak, amelyek laktóz- és édesített termékekben gazdagok, mint például a szorbit és a fruktóz.
De mindig forduljon orvosához vagy táplálkozási tanácsadójához egy fibromyalgia-étrendhez, beleértve az alacsony FODMAP-étrendet is. Mivel a test és a válaszok mindegyike változik úgy, hogy ez a diéta nem feltétlenül mindenkinek megfelelő.
Kerülje az élelmiszer-adalékanyagokat
Az élelmiszerek további összetevői olyan excitotoxin hatással rendelkeznek, amely az agy idegsejtjeit érzékenyebbé teszi a fájdalomra. Nos, az élelmiszerekből származó további összetevők fogyasztásának csökkentése ezt elkerülheti.
Az ilyen hatású adalékanyagok fajtái a mononátrium-glutamát (MSG) és az édesítőszerek, amelyek gyakran tartalmaznak palackozott italokat, például aszpartámot.
Ezért, ha azt szeretné, hogy a legbiztonságosabb fibromyalgia étrendjéhez menjen, akkor a legtermészetesebb ételeket és italokat kell fogyasztania. Ne dolgozzon túl nagy mennyiségben a gyárban.
Csökkentse a koffein fogyasztását
Bár a fibromyalgia egyik tünete a fáradtság, a koffein nem megfelelő módja az energia hozzáadásának és veszélyes lehet. Túl sok koffeint fogyasztva, ha fáradtnak érzi magát, zavarhatja a véráramlást, és éjszaka alvást okozhat.
Az alvászavarok és az alvási minták változásai a túlzott koffein-fogyasztás mellékhatásaként valójában súlyosbíthatják a fibromyalgia okozta állapotot. Ehelyett lassan legyőzzük a fáradtságot az antioxidánsok fogyasztásával, és elegendő pihenést kapjunk.
A fibromyalgia táplálkozásának megőrzése mellett ...
A fibromyalgia előfordulása összetett, és olyan kezelést igényelhet, amely nem csak az étrendből származik.
Szüksége van egy egészséges életmódra is. Az ideális testtömeg és a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása az egyik módja a szervezet energiaegyensúlyának fenntartásának és a fáradtság tüneteinek megelőzésének.
Fontos, hogy minden nap elegendő alvást érjünk el, és jól kezeljük a stresszt. Mert az alvás és a stressz hiánya fibromyalgia tüneteit is kiválthatja.
