tartalom:
- Orvosi videó: Az igazi intelligencia az ellentétek megértésében rejlik?
- Javítsa a tüdőfunkciót a következő 5 gyakorlattal
- Vegyünk egy mély lélegzetet
- Nyújtott bordák
- A hasi légzési gyakorlatok
- Lélegezz, miközben megtisztítja az ajkát
- Aerob edzés és izom nyújtás
Orvosi videó: Az igazi intelligencia az ellentétek megértésében rejlik?
A COPD-ben szenvedő emberek károsodtak a tüdőben. Ennek eredményeképpen a sérülés okozta tüdőfunkció csökkenése számos légzési rendellenességet okoz.
Nemcsak a COPD-ben szenvedő emberek, más tüdőbetegségben szenvedők is nagyobb valószínűséggel fordulnak elő csökkent tüdőfunkcióban. Néhány olyan tényező, amely a személy tüdőfunkciójának csökkenését okozhatja, a dohányzás, az asztma, a tüdőrák és a tüdőbetegség, amely a COPD-ben szenvedő emberek egyik gyakori betegsége.
Szóval, mi van, ha a tüdőfunkciója csökken? Nyugodj meg először. A jó hír az, hogy a tüdőfunkciót többféle egyszerű gyakorlattal rendszeresen elvégezhetjük. Mit lehet tenni?
Javítsa a tüdőfunkciót a következő 5 gyakorlattal
Vegyünk egy mély lélegzetet
Sok szakértő úgy véli, hogy a mély lélegzetet a tüdő kapacitása növeli. Ehhez álljon egyenesen nyugodt térdekkel. Hajlítsa le, miközben lassan eltávolítja a levegőt a tüdőben.
Amikor kiüríti az összes levegőt a tüdejében, térjen vissza függőleges helyzetbe, miközben ugyanolyan sebességgel lélegzik annyi levegőt. Tartsd lélegzeted néhány pillanatig, ha lehetséges, 15-20 szám. A számlázás közben a karjait felemelheti, és lassan csökkentheti őket. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal.
Nyújtott bordák
Ez a gyakorlat elősegíti a légző izmok megerősítését. Álljon függőleges helyzetben, és távolítsa el az összes levegőt a tüdőből. Ezután indítsa el a levegőt és a maximális tüdőt felfújja. Tartsa lélegzetét legalább 20 másodpercig. Helyezze a kezét a derekára a hüvelykujjával elöl és a másik ujjával a hátadhoz. Óvatosan kilélegezzen és pihenjen. Csináld ezt legalább háromszor.
A hasi légzési gyakorlatok
A hasi légzést speciális technikákkal kell elvégezni, hogy az előnyök valóban érezhetők legyenek. Feküdj a hátadra úgy, hogy az egyik kezét a hasára, a másikra a mellkasra helyezi. Lassan lélegezz mélyen a tested középpontjával. Érezni fogja és látni fogja a kezed a hasán, amíg több levegőt lélegez.
Győződjön meg róla, hogy levegőt lélegez be az orrán, és dobja át a száján. Ha lehetséges, tartsa a levegőt néhány másodpercig a húzás és a kilégzés között. A kilégzés után fontolja meg a hasi izmok szigorítását, hogy teljesen kiürítse a tüdőt.
Lélegezz, miközben megtisztítja az ajkát
A WebMD azt ajánlja, akiknek COPD-je vanlélegzett légzés vagy lebegett ajkakkal. Ehhez először lazítson a nyak és a váll izmait. Ezután 2 másodpercig lélegezzen be az orron. Légzés közben győződjön meg arról, hogy a szája szorosan zárva van. 4 másodpercig lélegezzünk át a kúpos szájban. Ha fáradtnak érzi magát abban az időkeretben, a legfontosabb, hogy a lélegzetet kétszer hosszabb ideig lélegezzük ki, mint amikor lélegezünk.
Aerob edzés és izom nyújtás
A nyújtó gyakorlatok növelik a légzési izmok rugalmasságát. A nagy izmokat alkalmazó aerob edzés növelheti a szív és a tüdő rugalmasságát. Ez segít a szervezetnek az oxigén hatékonyabb felhasználásában és végül a légzés minőségének javításában. A gyaloglás és a kerékpározás olyan példák az aerob gyakorlatokra, amelyek a COPD-vel rendelkezők számára jóak.
A tüdőfunkció javítása speciális testmozgással és egészséges életmóddal történhet. Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatok során meg kell őriznie a megfelelő pozíciót. Hogy megtanulhassuk, segítséget kérhet egy profi edzőtől. Ne felejtsük el egyensúlyozni az egészséges életmóddal, hogy a tüdőfunkciója pozitív javulást mutasson.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
