Igaz, hogy éjszaka eszik zsírt?

tartalom:

Orvosi videó: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?
Honnan jött a mítosz?
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai evés valóban jó, mindaddig, amíg ...
Szóval, a vacsora teszi a testzsírt?

Orvosi videó: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

Ön az egyik olyan ember, aki fél attól, hogy kövér legyen, így mindig elkerülik az éjszakai evést? Úgy látszik, nem feltétlenül így van. Akkor mi a tény?

Honnan jött a mítosz?

"Éjszakai étkezés a testzsír" - ez a nyilatkozat, amelyet régóta megvitattak, de eddig még mindig vitatott. A dolgozókat kutatták műszak éjszaka, jelezve, hogy a munkavállalók műszak éjszaka gyakran étkeznek, és a testsúly növekedését jelzik. Egy folyóirat is támogatja a korábbi kutatások eredményeit azzal, hogy az éjszakai evés veszélyezteti a felhasznált kalória mennyiségét.

Különböző okok, amelyek miatt az emberek éjszaka másképpen eszik, mint az éjszaka megjelenő éhség miatt, azért vannak, mert meg akarják elégíteni étvágyukat. hamis éhség, enyhítse a stresszt, vagy unatkozik. Általában az emberek, akik késő éjszaka eszik, mert meg akarják elégíteni étvágyukat, vagy azért, mert a stresszt enyhíteni akarják, inkább snackeket választanak, de magas kalóriát. Kis mennyiségben fogyasztják, de ezekben az ételekben található kalóriák nagyon nagyok. Az ilyen dolgok elhízást okozhatnak.

Azok az emberek, akik éjszaka étkezési szokásokkal rendelkeznek, tapasztaltnak tekinthetők éjszakai étkezési szindróma (NES). A NES jellemzője, hogy sokat eszik éjjel, gyakran későn vagy álmatlanságban, és anorexiában, amely reggel jelentkezik. A NES-t gyakran depresszióval és stressz-szel tárják fel, ami az étvágyat növeli. Amikor az étvágy növekszik, az akkor elfogyasztott élelmiszerek magas kalóriájú és magas cukortartalmú élelmiszerek, és ez az elhízás oka.

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai evés valóban jó, mindaddig, amíg ...

A közelmúltban végzett különböző vizsgálatok azt találták, hogy az éjszakánként alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása csökkenti a kockázatot túlsúly nőknél. Még a sportolókon végzett kutatások azt is mutatják, hogy a magas fehérje-snack-fogyasztás lefekvés előtt 30 perccel segíthet az energiafogyasztás folyamatában, amely hasznos a szervezet normális működésének fenntartásához.

Egy másik Groen és munkatársai által végzett tanulmányban megállapították, hogy az idősebb emberekben magas fehérje-tartalmú ételek fogyasztása növeli az izomfehérje szintézist. Ennek az az oka, hogy az anyagcsere és a fehérjeszintézis folyamatában jó ideje az éjszakai élet. Tehát az étkezés magas fehérje előtti étkezés előtt maximalizálhatja a fehérje emésztését a szervezetben. A tanulmány azt is bizonyítja, hogy az ágyban történő fogyasztás megelőzheti az idősek öregedését és az izomtömeg csökkenését.

Más tanulmányok, amelyek a könnyű ételek elfogyasztásának egyik előnyét bizonyítják lefekvés előtt, csökkenthetik a kalória bevitelét egy nőcsoportban túlsúly és elhízás. A túlsúlyos nők csoportja a vacsora után 90 percenként kapható az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és rostos, például teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Kimutatták, hogy másnap reggel csökkenti a csoport étvágyát, ezáltal csökkentve a napi kalóriabevitelét.

Figueroa és munkatársai is kutatást folytattak a csoporton, de azt akarták látni, hogy a vérnyomás változásai előfordulnak, ha a csoport éjjel snackeket fogyaszt. Ennek eredményeképpen az ilyen fehérjéket tartalmazó harapnivalók rendszeres testmozgás kíséretében csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik az atherosclerosis kockázatát a női csoportban túlsúly.

Szóval, a vacsora teszi a testzsírt?

Testünk folyamatosan működik, beleértve a kalóriát is. Igaz, hogy alvás közben a test kevesebb kalóriát éget, mint amikor aktív, de a minőségi alvás az egyik meghatározó tényező a súly fenntartásában. Ebben az esetben, ami nagyon fontos annak meghatározásában, hogy a súlya növekszik, csökken vagy marad-e, a naponta fogyasztott kalóriák száma, nem a legelterjedtebb étkezési idő. Ha vacsorát eszik, és magas kalória- és zsírtartalmú ételeket fogyaszt, ez befolyásolhatja a súlygyarapodást.

Éjszaka a teljes kalória körülbelül 10% -át lehet enni, de jobb, ha 3 órával lefekszik. És ha ezt rendszeresen végezzük és rendszeres testmozgással kiegyensúlyozzuk, ez megőrzi a test stabilitását és működését.

Valójában még mindig szükség van a tudományos bizonyítékokra annak igazolásához, hogy melyik állítás igaz, függetlenül attól, hogy a vacsora zsírt vagy akár a szervezetben a tápanyagok metabolizálását is segíti. Kutatás, amely kimondja, hogy az éjszakai evés a zsírokat bizonyítja a dolgozóknak műszak éjszaka és a betegek éjszakai étkezési szindróma, ez az alváshiánynak is köszönhető a csoportban, amely befolyásolja az étvágyat és a tápanyagcserét szabályozó hormonokat.

Másrészt, jelenleg különböző tanulmányok is bizonyították, hogy bizonyos körülmények között az éjszakai evés valóban segíthet egy személynek az egészség megőrzésében. Ezért szükség van egy másik tanulmányra, amely megerősíti ezt az állítást.

OLVASSA EL