tartalom:
- Orvosi videó: ÍGY LEHETSÉGES AZ IZOMÉPÍTÉS ÉS ZSÍRÉGETÉS EGYSZERRE 💪🔥
- Mi a kazein?
- A kazein előnyei az izom kialakításához
- 1. A test emésztése lassabb
- 2. Nagyobb izomtömeg kialakítása
- 3. Növelje az izomerőt
- Szüksége van kazein-kiegészítőkre?
Orvosi videó: ÍGY LEHETSÉGES AZ IZOMÉPÍTÉS ÉS ZSÍRÉGETÉS EGYSZERRE 💪🔥
Valószínűleg már tudja, hogy a szervezetnek szüksége van a fehérjére, ha meg akarja alakítani és erősíteni a test izmait. Vannak azonban sokféle fehérje. Az egyik a kazein. Az alábbiakban világossá válik, hogy milyen előnyökkel jár a kazein az izmok számára, és milyen fehérjeforrások.
Mi a kazein?
A kazein a tejtermékekben található fehérje egyik típusa. A kazein még a legtöbb fehérjetartalommal rendelkezik a tejben, az mennyiség körülbelül 80%.
A tejsavófehérjehez hasonlóan ez a domináns fehérje bioaktív peptideket is előállíthat. A bioaktív peptidek olyan aminosavak gyűjteménye, amelyek a keringési, idegrendszeri, emésztő- és immunrendszer egészségének fenntartására szolgálnak.
A kazein előnyei az izom kialakításához
Azok számára, akik sportos és izmos testet akarnak alkotni, ez a fehérje segíthet. Ennek oka az, hogy különböző előnyök vannak az izmok számára, amelyek sajnos hiányoznak. További részletekért olvassa el az alábbi áttekintéseket.
1. A test emésztése lassabb
Ha a tejsavófehérjét nagyon gyorsan emésztik a test, különbözik a kazeintől. A kazein egy olyan típusú fehérje, amely lassan, akár hét órán át emészthető.A lassú emésztési folyamat nagyon hasznos a sejtek és az izomszövet károsodásának javítására, miközben megfelelő táplálékot biztosít az izomerő helyreállítására, miután az egész nap fáradt volt. Emellett hosszabb ideig érezni fogja magát.
Tehát az ilyen típusú fehérjéket nem az edzés előtt, sem gyakorlása előtt kell fogyasztani, javítani kell az edzés után. Egyesek azt is választják, hogy lefekvés előtt fogyasztják.
2. Nagyobb izomtömeg kialakítása
Az izomkárosodás javítása mellett az erősödés érdekében a fehérje előnyei az izomtömeg kialakítására is fontosak. A kutatás az Erő és a kondicionálás kutatásában azt mutatja, hogy a kazein fogyasztása tíz hétig nagyobb izomtömeget eredményezhet.
Tehát, ha meg akarja növelni az izomtömeget, ne felejtse el fogyasztani ezt a fehérjét a fizikai edzéshez.
3. Növelje az izomerőt
Az Annals of Nutrition és Metabolism folyóiratban készült tanulmány megállapítja, hogy a kazein előnye az izomerőt növeli. A vizsgált résztvevők kiderült, hogy megmutatták, hogy a lábak, a mellkas és a váll erőssége csaknem kétszeresére nőtt azoknak, akik csak savófehérjét fogyasztottak.
Ez az előny minden bizonnyal szégyen, ha hiányzik azoknak, akik izomállósági edzésen vagy nagy intenzitású edzésen mennek keresztül.
Szüksége van kazein-kiegészítőkre?
Kazein megtalálható a különböző természetes élelmiszerforrásokban. Például tehéntej, joghurt, fagylalt, sajt és vaj. Előfordulhat azonban, hogy nem tud túl sok tejszármazékot fogyasztani egy nap alatt, mivel ez növeli a kalória- és zsírbevitel növekedését.
Ezért van sok kazein-kiegészítő termék, így nem kell túl sok tejet vagy sajtot fogyasztani. Általában ezek a kiegészítők por alakúak, és fel kell oldani, mint a tej. Több órával étkezhet, edzés után, snackként vagy lefekvés előtt. Azonban mindig figyeljen az ajánlott adagra, és ne lépje túl az adagot.
De a kazein alkalmazása előtt győződjön meg róla, hogy először nem allergiás ez a fehérje!
