tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
- Milyen zsíros ételeket kell korlátozni?
- Telített zsír
- Transz-zsír
- Tippek az Eid zsírbevitelének korlátozására
- 1. A jó zsíros ételek megkülönböztetése, amit el kell kerülni
- 2. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
- 3. Válasszon alacsony zsírtartalmú oldalsó ételeket
- 4. Válassza ki a sült, főtt vagy párolt ételeket
- 5. Csökkentse a transzzsír tartalmú snackeket
Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
A zsír a test által igényelt tápanyagok egyike. A felesleges zsír azonban veszélyezteti az egészséget. Különösen, amikor Lebaran megérkezett. Különböző élelmiszerek állnak rendelkezésre, és általában zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. Nem meglepő, hogy ez sok embert tesz, amikor súlygyarapodása drámai mértékben nő, vagy a koleszterinszint emelkedik. Annak ellenére, hogy korábban egy hónapig éheztek. Annak érdekében, hogy a testtömeg és a testzsír összetétele ne emelkedjen, figyeljen a következő módszerekre, hogy a zsíros étel bevitelét ellenőrizzék.
Milyen zsíros ételeket kell korlátozni?
Nem minden zsíros étel rossz, mindössze annyit kell korlátozni, amikor az Eid zsíros ételek, amelyek rossz zsírokat tartalmaznak.
A Healthline oldalon jelentett kétféle rossz vagy rossz zsír, nevezetesen telített zsír és transzzsír. Mindkettő zsírforrást jelent, amely káros a szervezet egészségére.
Telített zsír
Ez a fajta zsír főleg állati eredetű élelmiszerekben található. Talált és magas zsírtartalmú tejtermékek. Néhány gyakran talált telített zsírforrást tartalmaz:
- A marhahús zsírvágása
- Tej és tejtermékek (vaj, sajt, tejszín, fagylalt)
- Trópusi olaj (kókuszolaj, pálmaolaj)
- kókusztej
A feleslegben telített zsírok bizonyítottan növelik a vér koleszterinszintjét. A magas LDL-koleszterinszint növelheti a személy szívbetegségének, cukorbetegségének és artériájának kockázatát.
Transz-zsír
Ezek a transzzsírok hidrogénezett növényi olajokat tartalmazó élelmiszerekből állnak. Például:
- Sült ételek (sült banán, sült burgonya, fánk és más sült gyorsétterem)
- margarin
- Snackek (pl. Chipek)
A telített zsírokhoz hasonlóan a transzzsír is növelheti az LDL-koleszterint. Még ez a fajta zsír is csökkentheti a zsírszintet és a HDL-koleszterinszintet. Ezért ez a zsír növelheti a szívbetegségek kockázatát 3-szor nagyobb mértékben, mint a telített zsírok bevitele.
Tippek az Eid zsírbevitelének korlátozására
1. A jó zsíros ételek megkülönböztetése, amit el kell kerülni
Miután tudja, milyen típusú zsíros ételeket kell korlátozni, ez megkönnyíti az egészséges ételek kiválasztását az Eid alatt. Válasszon egészséges Lebaran különleges zsíros ételeket, mint például a bőr nélküli csirkemell, mandula és kesudió.
Míg az élelmiszerek, mint a renderelés, a pörkölt hús és a sült chili szósz általában nagyon magas zsírt tartalmaznak, ezért el kell kerülni.
2. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
A zöldségek és gyümölcsök rostokban gazdag élelmiszerek. Mivel a zöldségeket és gyümölcsöket lassabban emésztjük, hogy az emberek hosszabb ideig legyenek teljesek. Tehát a citrusféléket a nagy ételek között snackként kell választani, mint a különböző típusú Lebaran festményeket, amelyek nagy transz-zsírt tartalmaznak.
Végtére is, gyakran eszik a zöldségeket és gyümölcsöket, hogy hosszabb ideig töltsön, és csökkenti az esélyét, hogy zsírtartalmú ételeket fogyasztjon.
3. Válasszon alacsony zsírtartalmú oldalsó ételeket
Különböző élelmiszer-összetevőkből, például csirke, hal, hús, tempeh, tofu stb. A zsíros ételek csökkentése érdekében az Eid-nél képesnek kell lennie arra, hogy kiválassza és kiválassza az ilyen típusú ételeket.
Csökkentse a piros húst és az Eid napján rendelkezésre bocsátott belsőségeket is. Mert mindkettő magas telített zsírt tartalmaz. A főzés és étkezés előtt vágja le a húsból látható zsírt, vagy távolítsa el a bőrt a baromfiból. Válasszon halakból származó ételeket vagy bőr nélküli csirke, tofu, tempeh és babot.
4. Válassza ki a sült, főtt vagy párolt ételeket
A sült ételekhez vagy a kókusztejjel mindig főzött ételekhez képest válasszon vagy készítsen ételt, ha Eid olaj és kókusztej nélkül van. Amikor Lebaran minden bizonnyal sok kókusztejmenü, akár opor, akár sült szamba, rendang, stb.
Óvatosan kell bevennie a részt. Eszik, természetesen, de elég egy adagra. Például ebédre egy darab render húsot választasz. Később ma már nem eszik zsíros húst, csak zöldségeket és szénhidrátforrásokat, például barna rizset fogyasztunk.
5. Csökkentse a transzzsír tartalmú snackeket
Eid alatt sok csábító étel lesz, de lehetősége van arra, hogy korlátozza a rágcsálnivalókat, amelyek általában gazdag a transzzsírban. Az egészségügyi oldalon jelentett élelmiszerminták transzzsírokat tartalmaznak, amelyek sült chipek, kekszek, kekszek, festékek és fagylaltok.
Gyakran, ha a harapnivalókat eszik, akkor nem érzi teljesnek, amíg a rész nem lesz túlzott, és a transzzsír felhalmozódik a testben. Tehát válasszon rágcsálnivalókat az alacsony zsírtartalmú gyümölcsökből, és töltsön úgy is, hogy az összeget könnyebb ellenőrizni.
