tartalom:
- Orvosi videó: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- Ismerje meg a cigarettafüst jeleit
- Hogyan segíthet a gyakorlatban a dohányzás megszüntetése
- 1. A sport csökkenti a nikotin hatását az agyban
- 2. A túlzott éhezés leküzdése
- 3. A dohányzásról való leszokás okozta stressz és szorongás leküzdése
- Hogyan hagyja abba a dohányzást rendszeres edzéssel
Orvosi videó: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
A dohányzásról való leszokás nehéz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lehetetlen, ha valóban felveszi a fejét. Csak tudd, hogy a dohányzással összefüggő betegségek Indonéziában évente legalább 235 ezer életet követeltek. Nah! A dohányzás abbahagyásának egyik legegyszerűbb, legolcsóbb és leghatékonyabb módja a gyakorlattól kezdve. A rutinszerűen végzett gyakorlatok megakadályozzák a hátfájás tüneteit, amikor félig élnek az élő nikotinmentesek.
Ismerje meg a cigarettafüst jeleit
A dohányzás tünetei a dohányzásról való leszokás első néhány hete alatt a legsúlyosabban jelentkeznek. Ez az időszak a legkiszolgáltatottabb, hogy a (leendő) ex-dohányzókat végül kísértésbe hozzák, hogy visszatérjenek ”Sebat (egy cigaretta-piros) először! "
Ha már örökké jó a dohányzásra, akkor fel kell ismernie a cigarettafüst különböző tüneteit, amelyek előfordulhatnak és leküzdhetik őket, mielőtt igazán kísértenek.
A dohányzásról való leszokás mindenki számára különböző tüneteket okoz, de általában riasztó a rutin tevékenységek elvégzése. Ez befolyásolhatja az ember fizikai vagy pszichológiai állapotát.
A dohányzásról való kilépéskor felmerülő fizikai tünetek:
- Influenza-szerű tünetek; torokfájás és köhögés.
- Hideg érzés a test végén (ujjak és lábujjak, a fej teteje).
- Érzés gyenge.
- Szédülés.
- Az étvágy nő.
- Hányinger és gyomor görcsök.
- Fejfájás.
- Izzadás ok nélkül.
- Savas és keserű száj.
Míg a dohányzásról való leszokás első hete óta felmerülő érzelmi és pszichológiai hatások:
- Drámai hangulatváltozások (hangulatváltozások); dühös, gyorsan frusztrált, türelmetlen, ingerlékeny.
- Nehéz koncentrálni.
- Álmatlanság.
- Megint elviselhetetlen vágyakozás a dohányzásra.
- A depresszió tünetei.
- Szorongás és unalom.
Hogyan segíthet a gyakorlatban a dohányzás megszüntetése
Bár klisének hangzik, a rossz szokások (ebben az esetben a dohányzás) jobb szokása (gyakorlás) megváltoztatása a legjobb stratégia a dohányzásról való leszokásra. A nagy kép, az új rutin javíthatja a hangulatot és segít elterelni az elméd a cigarettától. A rendszeres testmozgás a testet is energikusabbá teszi, így nem okoz újra dohányzást.
Ezen túlmenően a testmozgás is hatékony módja a dohányzás abbahagyásának, köszönhetően a testből származó különböző jó változásoknak.
1. A sport csökkenti a nikotin hatását az agyban
A nikotin a dohányban természetesen megtalálható anyag. Az ópiumhatás még olyan erős, mint a heroin vagy a kokain. A nikotin szerepet játszik a hangulati depresszánsok elnyomásában az idegsejtek közötti áramlás befolyásolásával. Valójában a cigarettafüstből származó nikotin gyorsabban érheti el az agyat, mint a vérereken keresztül beadott gyógyszerek.
Egy 2017-es vizsgálat, amely két héten át vizsgált egy nikotinnal kezelt patkánycsoportot, azt mutatta, hogy az agy nikotinszintje drámaian csökkent, miután rutinszerűen 2–24 órán belül rotációs kerékben hajtottak végre.
A vizsgálat eredményei azt is mutatják, hogy a fizikai aktivitást rutinszerűen gyakorló patkányok kevesebb tünetet mutatnak a dohányzásban, és ha a hatás úgy tűnik, könnyebb lesz, mint a nem fizikailag aktív egerek.
2. A túlzott éhezés leküzdése
A dohányosok általában jobban ellenállnak az éhségnek vagy a gyorsnak. A ghrelinre és a gyomorsavra éhes hormonok termelését megzavaró toxikus hatások mellett a testbe belépő füst egy része "gyomor" elfogyasztja, ami a gyomor duzzadtnak és teljesebbé válik.
Most, amikor abbahagyja a dohányzást, a szervezet hormontermelése visszatér a rendszeresebbé, és a gyomor már nem fog bővülni, mert gázzal töltik (cigarettafüst). Éppen ezért a dohányzás leállítása megnövelheti a súlyt.
A rendszeres testmozgás szabályozhatja az éhséget kiváltó ghrelin hormon kiválasztását.
3. A dohányzásról való leszokás okozta stressz és szorongás leküzdése
A cigarettákat gyakran stresszoldónak tekintik. Valójában azonban a cigarettamérgek ténylegesen szabad gyökökké válnak a szervezetben, amelyek stresszreakciót válthatnak ki, mind érzelmileg, mind fizikailag.
Nos, a rendszeres testmozgás képezi a testet, hogy jobban reagáljon a stresszre. A testmozgás csökkenti a stresszhormon kortizol termelését, ami a stressz és a túlzott szorongás különböző tüneteit idézi elő, hogy helyettesítse azt endorfinokkal, amelyek boldog hatással lehetnek.
Hogyan hagyja abba a dohányzást rendszeres edzéssel
Ne feledje, hogy a dohányzás és a testmozgási szokások leállítása két dolog, amit fokozatosan, de fenntarthatóan kell végezni.
Az aktív edzés a dohányzás megállításának módjaként való elindításához itt van néhány dolog, amiből most tehetünk:
- Határozza meg, hogy mennyi időt kell gyakorolnia rendszeresen, mint minden reggel vagy este
- Legalább 30 percet kell gyakorolni a gyakorlatban, legalább 3-5 napig hetente. Ha szükséges, készítsen speciális edzésprogramot.
- Válassza ki a legjobban tetsző fizikai aktivitás típusát, hogy ne érezze magát terhesnek.
Indítsa el a könnyű edzés típusait, mint például a gyaloglás, a komplexum körüli kerékpározás, úszás, jóga, az izomerősítő edzés, például súlyemelés, zömök és deszkák. A testmozgás mellett alternatív fizikai tevékenységet is végezhet a házban és kertben.
Bármilyen típusú edzést választani, mint a dohányzás megállításának módját, valójában jó. Mindaddig, amíg nem túlzásba vesszük.
A mozgás közbeni légszomj gyakori a dohányosoknál, akik csak megpróbálnak megállítani. Amikor a lélegzeted elfogyott, így nehezen beszélhetsz, azonnal állítsd le a tevékenységet, és szünetelj. Ennek elkerülése érdekében lassan kezdje el. Különösen, ha még soha nem volt aktív a sportban.
Miután a test alkalmazkodik az új edzéshez, a rutin és a tüdőfunkció lassan javul. A sport intenzitását fokozatosan növelheti. fokozatosan a testmozgás könnyebb lesz.
