tartalom:
- Orvosi videó: The passing of time, caught in a single photo | Stephen Wilkes
- A reggeli és a szív egészsége közötti kapcsolat
- Miért nem veszélyes a reggeli a szívre?
- Reggeli menü, amely jó a szív számára
Orvosi videó: The passing of time, caught in a single photo | Stephen Wilkes
Ön az a személy, akinek nem tetszik a reggeli? Ha igen, akkor jó ötlet, hogy kezdje meg megszokni a reggelit. Mivel gyakran nem reggelizik, növelheti a kitettség kockázatát atherosclerosis, Az ateroszklerózis olyan állapot, amelyben a véredények keményednek és keskenyek a plakk felhalmozódása miatt. Az atherosclerosis okozhat szívroham, ütésés a szívbetegségek egyéb szövődményei. Hogy lehet ez? Íme a magyarázat.
A reggeli és a szív egészsége közötti kapcsolat
Egy spanyol tanulmány több mint négyezer felnőtt 40-55 éves korú szokásairól, étrendjéről és napi kalóriatartalmáról számolt be, akiknek korábban nem volt korábbi szívbetegsége. Ezután a résztvevőket három csoportra osztották.
Az első csoportba azok a résztvevők vettek részt, akik egyáltalán nem étkeztek reggelire, vagy csak egy kicsit - csak a kávét vagy narancslét inni reggelire. A második csoport a résztvevők, akik elegendő reggelit tartalmaznak körülbelül 5-20 százalékkal napi kalóriaszükséglet, általában enni kenyeret vagy süteményeket kávé vagy gyümölcslé. A harmadik csoport egy csoport, amely kenyérrel, gyümölcsökkel, hússal, gabonafélékkel, kávéval és gyümölcslével kiegészített reggelivel rendelkezik.
A tanulmány megállapította, hogy a csoportban résztvevőknek, akik nem rendelkeztek reggelivel, megnövekedett kockázata volt a vérlemezek kialakulásának másfélszerese, mint a harmadik csoport, amelynek a reggeli teljes. Az első csoport az ateroszklerózis legmagasabb kockázata, és az életmódja és étrendje a szív számára rosszabb.
Miért nem veszélyes a reggeli a szívre?
Ez a tanulmány nem bizonyítja, hogy a reggeli ritkán káros a szívre. A vérlemezek felhalmozódását nem igazán okozza a reggeli elhagyásának szokása. Azonban számos oka van annak, hogy a reggeli nem növelheti a szívproblémák kockázatát, mint például az atherosclerosis.
Nincs reggeli egészségtelen szokás. Tehát általában azok a személyek, akik reggel csak ritkán reggeliznek, kedvezőtlen életmóddal járnak, mint például a dohányzás, túl sok alkoholt fogyasztanak, főleg a kalóriabevitel, és nem figyeli a táplálkozási egyensúlyt étkezéskor. Ezenkívül a reggelit nem fogyasztó emberek hajlamosabbak a széles derékkörnyezetre és a testtömeg-indexre (BMI), a vérnyomásra, a vérzsírszintre és a magas vércukorszintre. Tehát valójában egy egészségtelen életmód (az egyik "tünet", hogy nem reggelizik) a szívbetegségek fő oka.
A kutatók azt is elmondták, hogy a reggeli nem étkezés negatív hatással lehet az étvágyszabályozó hormonokra, a vércukorra és az inzulinra. Ezek a dolgok az atherosclerosis fokozott kockázatát okozhatják.
Másrészt az emberek, akik szorgalmasak a reggelivel, általában jobban képesek szabályozni a kalóriabevitelt és a táplálkozási egyensúlyt. A reggeli még hosszabb ideig tart, így ebéd vagy délután nem eszik. Így elkerülheti a vérlemezke felhalmozódásának kockázatát, ami növeli az atherosclerosis kockázatát.
Reggeli menü, amely jó a szív számára
A kutatók egy egyszerű elvet javasolnak egy bőséges reggeli kiválasztásában, melynek célja, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek energiát adhatnak az egész nap és megakadályozzák a vércukorszint emelkedését.
A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételekkel ellátott reggeli elegendő energiát biztosít, és segít csökkenteni az éhséget, így az étkezések közötti harapnivalókat nem kíséri.
Egy jó reggeli menü zabpehely (zabpehely) gyümölcsökkel, főtt tojással, barna rizsvagy joghurt. Kerülje a sült ételeket, mert egészségtelen számú kalóriát adhat hozzá.
