tartalom:
- Orvosi videó: Az Intervallum futás és edzés előnyei
- A tartalom egy pohár tejben
- 1. Kazein
- 2. Tejsavó
- 3. BCAA
- 4. Szénhidrátok
- 5. Zsír
- 6. Kalcium
- 7. Víz
- 8. Elektrolitok
- 9. Egyéb tápanyagok
- Az ivás tej előnyei edzés után
- 1. Növelje az izomtömeget
- 2. Zsír eltávolítása
- 3. Helyreállítás (rehidratáció)
- 4. Olcsó és könnyen hozzáférhető más fehérje kiegészítőkkel
Orvosi videó: Az Intervallum futás és edzés előnyei
A testmozgás utáni táplálkozási szükségletek kielégítése nagyon fontos, különösen az izom utáni edzés helyreállítása és az izzadsággal keltett testfolyadékok helyettesítése (rehidráció). Az egyik mód a tápanyagokban gazdag ételek vagy italok fogyasztása, amelyek közül az egyik tej. A tej egy tápanyaggal töltött ital, melyet magas minőségű fehérje-tartalom (~ 34 g / l), szénhidrátok (~ 50 g / l) és elektrolitok uralnak. A tej kazeint és fehérjét tartalmaz savó 4: 1 arányú, így a vérben lévő aminosavak koncentrációja nő a tej fogyasztása után.
Ez a tulajdonság jó edzést eredményező italt fogyaszt az edzés után. Tény, hogy a kutatás azt mutatja, hogy a tejfogyasztás edzés után jobb hatású, mint más kereskedelmi kiegészítők fogyasztása - az olcsóbb és könnyebb beszerezhetőség mellett.
A tartalom egy pohár tejben
1. Kazein
A tej 80% -ban kazeint tartalmaz, az emlős tejben található állati fehérjét, amely a fáradtságot hosszabb ideig segíti, és javítja az izmok utómozgását.
2. Tejsavó
savó egy teljes fehérje, amely kilenc esszenciális aminosavat és alacsony laktóz tartalmat tartalmaz. A tej 20% -ot tartalmaz savó amely szerepet játszik az izmok javításában edzés után. savó azonos tejanyagú tejben található savó fehérje-kiegészítő italokban.
3. BCAA
A BCAA jelentése elágazó láncú aminosavnevezetesen esszenciális aminosavak, amelyeket csak további élelmiszerekből lehet beszerezni, mert a szervezet nem képes ilyen típusú aminosavat előállítani. A tejben lévő BCAA-k leucint, izoleucint és valint tartalmaznak. A BCAA gyakran megtalálható a fehérje-kiegészítő italokban is.
4. Szénhidrátok
A tej laktózban gazdag, ami egyfajta cukor, amely az edzés után pótolhatja az energia tartalékokat. A tejben lévő szénhidrátok szerepet játszanak a szubsztrát szolgáltatójában a glikogén képződésében az edzés során használt izmokban.
5. Zsír
Hosszú időbe telik, hogy megemésztjük a test zsírját. A tej zsírtartalma hosszabb ideig érezheti magát, és csökkentheti a túlzott éhezést.
6. Kalcium
A pohár tejet tartalmazó kalcium funkciója a zsírcsökkentés és a csontok egészségének javítása. A csontok egészségének javítása fontos, különösen a nők esetében, az osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében.
7. Víz
A tej 87% vizet tartalmaz, ami hidratálja a testet, javítja az izom helyreállítását és megakadályozza a túlzott fáradtságot.
8. Elektrolitok
A tej nátriumot (nátrium) és káliumot (kálium) tartalmaz, amely növeli a rehidrációt az edzés után fogyasztott folyadékok lenyomásával. Ezenkívül ezek a két elektrolit a verejtékben elvesztett testfolyadékokat is helyettesíti.
9. Egyéb tápanyagok
Biotin, magnézium, A-vitamin, B-12-vitamin, D-vitamin, K-vitamin, riboflavin stb.
Az ivás tej előnyei edzés után
1. Növelje az izomtömeget
Roy BD kutatása a kanadai Brock Egyetemről azt mutatja, hogy a könnyen emészthető fehérjék kombinációja, amely nehezen emészthető, nagyon hasznos az izomtömeg növelésében. A tej mindkettőt tartalmazó ital, amely 80% kazein és 20% savó, A tömegfogyasztás után a tejfogyasztás növeli az izomtömeg növekedését mind a nők, mind a férfiak esetében. Továbbá, ha az edzés után a tejfogyasztás szokása rendszeresen folytatódik rendszeres testmozgással körülbelül 12 hétig, akkor a teljes izomtömeg növelése nagyobb.
2. Zsír eltávolítása
A zsír eltávolításának folyamatában a személynek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a szokásosnál, és / vagy több kalóriát kell égetnie. Az edzés kalóriát éget el, míg a tej korlátozza a több kalória fogyasztását. A tejben lévő kalcium segít csökkenteni a test zsírját. Eközben a tejben lévő zsírok hosszabb ideig érzik magukat, és csökkenti az éhséget, így a testben tárolt zsírégetés mértéke nő, és a zsír a szokásosnál gyorsabban csökken.
3. Helyreállítás (rehidratáció)
A tej elektrolit tartalma segít az edzés után, különösen a test rehidratálódásában. Nemcsak a felnőttek rehidratációjának hatása van, hanem a tej is képes arra, hogy a meleg napsütésben a gyermek testfolyadékát helyreállítsa. A tejben lévő fehérjék és elektrolitok tartalma hatékonyabbnak tekinthető, mint a víz vagy szénhidrát / elektrolit oldat (CES) a gyermekek testfolyadékainak szabadtéri edzés utáni cseréjében. Ez megakadályozza a dehidratálódást, amely - ha nincs bejelölve - további hatást gyakorolhat az egészségre, a szervek működését a veszélyes betegségek okozására.
4. Olcsó és könnyen hozzáférhető más fehérje kiegészítőkkel
A tejet az edzés után fogyasztott alternatív italként lehet kiválasztani, mivel fontos funkciója a test helyreállításának és az izomképződésnek, és az ár sokkal olcsóbb, mint a kiegészítő italok. Meg kell azonban jegyezni, hogy a tejfogyasztás edzés után nem ajánlott a laktóz intoleranciájú emberek számára.
OLVASSA EL:
- Melyik a jobb: Eszik sport előtt vagy a gyakorlat után?
- 5 Élelmiszerek, amelyek nem fogyaszthatók az edzés előtt
- A legjobb ételt, amit az edzés előtt és után végezhet
