tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] LEGIDEGESÍTŐBB SZOKÁS A KÖZÖSSÉGI OLDALAKON AMELLYEL MINDENKI TALÁLKOZOTT MÁR
- Milyen tényezők lehetnek zsírok?
- 1. Ne fókuszálj az evésre
- 2. Alváshiány
- 3. Egyél vacsora után
- 4. Az ivás hiánya
- 5. Éhes bolt
- 6. Egyél mindent, ami ott van
- 7. Nagy kalóriát tartalmazó italok
- 8. Indítsa el a reggelit
Orvosi videó: [TOP 10] LEGIDEGESÍTŐBB SZOKÁS A KÖZÖSSÉGI OLDALAKON AMELLYEL MINDENKI TALÁLKOZOTT MÁR
A fogyás nem könnyű. Úgy érzi, gondoskodott a diéta program gyakorlásáról és gyakorlásáról, de a mérlegeknek nem kell balra mennie. Sőt, nem ritkán, a mérlege jobbra tűnik, ami azt jelenti, hogy a súlya nő. Úgy érzi, mintha minden edzésre és étrendre tett erőfeszítésed hiábavaló lenne. Valójában számos tényező áll fenn a megnövekedett súly, a testmozgás és az étrend mögött, amelyeket nem jól figyelnek. Emellett vannak olyan szokások, amelyek súlyt teremtenek.
Milyen tényezők lehetnek zsírok?
A súlygyarapodás egyik oka a gyenge táplálkozási szokások, ezt Kathleen Zelman, MPH, RD, LD a Weight Loss Clinic Dietitianusból kiderítette. Meg kell változtatnia néhány szokást. Ismerje meg azokat a szokásokat, amelyek súlyt adhatnak:
1. Ne fókuszálj az evésre
Ha már hallottál Zen pillanattól, tudod, hogy "Amikor eszünk, csak enni." Gyakran az agyunk mindenütt vándorol, amikor valamit csinálsz, egyikük evés közben. Az étkezést a televízió nézése közben végzik el, hogy elfelejtsük magunkat, öntudatlanul újra és újra hozza az ételt a szájba. Nem is tisztában vagyunk az általunk fogyasztott ételek ízével. Még egy zsák pop kukorica A só másodpercek alatt eltűnik. Az élelmiszerekre, az ízekre és minden rágásra összpontosítva tudatában vagyunk annak, hogy tele vagyunk.
2. Alváshiány
Az alvás hiányában a kortizol hormon termelődik, és ez a hormon szabályozhatja az enni való érzés érzését. Éhesek is lesznek, amikor kevesebbet alszol, bár valóban tele van. Az alváshiány növeli a zsír tárolását a szervezetben.
3. Egyél vacsora után
Kathleen Zelman szerint a vacsora utáni étkezés olyan szokás, amelyet meg kell változtatni, különösen, ha édes ételeket, például csokoládé süteményeket eszik. Ezeket a szokásokat meleg teával vagy alacsony kalóriájú élelmiszerekkel kell helyettesíteni.
4. Az ivás hiánya
Ha elég vizet iszik, akkor fiatal és egészséges lesz. Emellett az emésztőrendszer jól működik. Molly Kimball, a New Orleans-i táplálkozási író szerint néha a test rosszul értelmezi a fáradtságot az éhségre. A fáradtságot a kiszáradás okozhatja. A 2008. novemberi tanulmány említette a megnövekedett vízfelvétel és a megnövekedett fogyás közötti kapcsolatot. A Virginia Tech kutatója megállapította, hogy egy nyolc poharat fogyasztó diéta egy naponta kétszer megduplázódott az étkezés előtt, így a súlya 3 kg-ot veszít.
5. Éhes bolt
Nem jó kombináció, ha éhes vásárolsz. Végül sok ételt fogsz vásárolni és enni. Éhes érzés esetén az agy egy olyan jelzést kap, hogy úgy érzi, mintha valamit hormonok által stimuláltak volna ghrelin, így küldj egy jelet, hogy bármit is vásárolj. A tipp az, hogy enni valamit, mielőtt vásárlás. Legalábbis kitöltötted a gyomrát.
6. Egyél mindent, ami ott van
Ez gyakran nem valósult meg, amikor a repülőtéren dolgozol vagy tartózkodsz, még akkor is, ha nem éhes vagy, bármi is van az asztalodon, mint egy figyelemelterelés vagy tevékenység a repülőtéren várva. Néha a snackelt étel nem egészséges, például sült ételek, csomagolt élelmiszerek és édes ételek; nemcsak ez az élelmiszer magas kalóriát tartalmaz, hanem koleszterint és cukorbetegséget is okozhat. Ha valóban gyakran éhesnek érzi magát utazás közben, akkor maga is megteheti szendvics egészségesek. A darabokra vágott gyümölcsöket is elkészíthetjük, turmixokatvagy más egészséges ételek.
7. Nagy kalóriát tartalmazó italok
Folyékony kalória általában szódában és alkoholos italokban találhatók. Emellett el kell kerülnie a kávét összekevert a kávézóban, mert általában hozzáadják ostor krém tojásfehérje. A fehérje azonban valóban megtelheti a testét ostor krém már kevert tejjel és más összetevőkkel, anélkül, hogy észrevennénk, hogy a szervezetbe belépő kalória sok. Ezt helyettesítheti diétás szódával vagy világos sör.
8. Indítsa el a reggelit
Az egész éjszaka böjtölés után a szervezetnek szüksége van energiára, az anyagcserére táplálékra van szükség. Az éhezés ellenére a szervezet hormonokat termel ghrelin, és ez a hormon ösztönzi az éhezést. Miközben szüksége van a hormonokra leptin, mert a telítettség érzését ez a hormon stimulálja. Ha túl éhes vagy, akkor a nap folyamán túlzott ételt fogsz enni. Ha tevékenysége csak beltérben történik, a kalóriákat a szervezetben tárolják. Meg kell égetnie.
OLVASSA EL:
- Miért teszi a Junk Food zsírtesteket?
- Egészséges, ízletes és nem zsíros reggeli? Próbálja ki Granolát
- Lehet-e valóban zsír test, de maradjon egészséges?
