tartalom:
- Orvosi videó: Íme az egészséges táplálkozás 13 titka! - 2015.05.06. - tv2.hu/fem3cafe
- Különböző gyümölcsök és zöldségek, amelyeket csökkenteni kell az alacsony szénhidrát diéta menüben
- 1. Szárított gyümölcsök
- 2. Mangó
- 3. Banán
- 4. Alma
- 5. Burgonya
- 6. Édes burgonya
- 7. Kukorica
Orvosi videó: Íme az egészséges táplálkozás 13 titka! - 2015.05.06. - tv2.hu/fem3cafe
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend meglehetősen népszerű a fogyás módjaként. Mert amellett, hogy segít a fogyásban, ez a diéta a vércukorszintet is kiegyensúlyozza, és csökkenti a vérben a triglicerid zsírtartalmát. Most, hogy futtassa, figyelnie kell a napi táplálékfelvételre, beleértve a gyümölcsöt és a zöldséget is.
Bár mindkettő egészséges ételeket tartalmaz, számos gyümölcsöt és zöldséget kell csökkenteni az alacsony szénhidrát diéta menüben, hogy a program zökkenőmentesen működjön. Számos zöldség és gyümölcs nagyon magas szénhidrátot tartalmaz, annak ellenére, hogy az étrend alatt elfogyasztható szénhidrátbevitel határértéke csak körülbelül 20-100 gramm naponta.
Különböző gyümölcsök és zöldségek, amelyeket csökkenteni kell az alacsony szénhidrát diéta menüben
Ahhoz, hogy az étrendprogram sikeres legyen, itt vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyekkel csökkenteni kell és csökkenteni kell az alacsony szénhidrát diétát minden nap.
1. Szárított gyümölcsök
A száraz gyümölcsök olyan gyümölcsfajták, amelyek nagyon magas szénhidrátok. Egy csésze mazsola, például 190 gramm, 110 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezenkívül a szárított sárgabarack 72 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg a friss sárgabarack csak 15 grammot tartalmaz.
Néhány szárított gyümölcs is hozzáadja a cukrot a gyártási folyamat során, ami növeli a szénhidrátok mennyiségét. Egy csésze áfonya szárított és hozzáadott cukor tartalmaz 116 gramm szénhidrátot, míg a friss áfonya csak 18 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Ezért a lehető legkisebb mértékben korlátozni kell a szárított gyümölcsök étkezését, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend van.
2. Mangó
A mangók magukban foglalják a magas természetes cukortartalmú trópusi gyümölcsöket. A cukor egy egyszerű szénhidrát, amelyet később vércukorra bontanak. Tehát csökkentenie kell az alacsony szénhidráttartalmú étrend menüben lévő mangó mennyiségét. Ez azért van, mert egy mangó körülbelül 46 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez az összeg magas azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendben vannak.
3. Banán
A banán sok vitaminot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek nagyon jó egészségre szolgálnak. Az egyik legmagasabb banántartalom a kálium, amely segít fenntartani az izom működését és az emésztőrendszert. Azonban, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, csökkentse az adagot. Mert a banán igen magas szénhidrátokat tartalmaz. Idézett az Medical News-ről Ma egy 126 gramm banánt tartalmaz 110 kalóriát, 30 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét.
4. Alma
Az alma magában foglal C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és antioxidánsokat, amelyek segítenek fenntartani az immunrendszert. Ezen túlmenően az alma és a bőre étele is nagyon jó az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez, mivel megakadályozza a székrekedést. Sajnos az alma is elég magas szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 25 gramm. Ehhez próbálja meg korlátozni a részt, mert ha túl sok a szénhidrátszint növelése a napi étrend menüben.
5. Burgonya
A burgonya olyan zöldség, amely elég magas szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 59 gramm. Ez az mennyiség 5 gramm szálból származó szénhidrátból áll, és nem bontódik le cukorra és más 54 grammra, amelyet cukorra emésztünk. Ezért korlátozza a burgonya ételeket az étrendben, mert ez az egyik zöldség akaratlanul növelheti a napi szénhidrát bevitelét.
6. Édes burgonya
Az egyik család burgonyával, édes burgonyával más szénhidrátokban gazdag zöldségek forrása. Egy közepes méretű édesburgonya körülbelül 24 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyekből 4 gramm szálból származik.
A burgonyával összehasonlítva az édes burgonya alacsonyabb szénhidrátszintekkel rendelkezik, így a glikémiás index is alacsonyabb. Azonban még mindig meg kell korlátozni a zöldség mennyiségét, ha azt szeretné, hogy a diéta tervébe belefoglalja őket.
7. Kukorica
Az édes kukorica a keményítőtartalmú zöldségek csoportjába eső teljes szemek típusába tartozik. Ezt keményítő-zöldségnek nevezik, mert a szénhidrát tartalma elég magas ahhoz, hogy magas glikémiás indexszint legyen. A kukorica C-vitaminban, magnéziumban, B-vitaminokban és karotinoidokban gazdag.
Azonban egy nagy kukorica magas szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 41 gramm, 4 gramm pedig rost. Ehhez csökkentse az adagot, ha a kukoricát élelmiszer-menüjévé kívánja tenni.
A különféle gyümölcsök és zöldségek egyáltalán nem fogyaszthatók! Csak úgy kell korlátozni és csökkenteni az adagot, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elérhesse a kívánt eredményt.
