tartalom:
- Orvosi videó: HOGYAN VÁLTS ÉLETMÓDOT? - 5 ÉTEL, AMI SEGÍTI A DIÉTÁD - ALEXY VIVIEN
- Tippek az egészséges és tápláló reggeli gabonafélék kiválasztásához
- 1. Olvassa el a tápértékre vonatkozó információk címkéjét a csomagoláson
- 2. Válasszon teljes kiőrlésű búzából
- 3. Válassza ki az alacsony cukortartalmú gabonaféléket
- 4. Ügyeljen a telített zsírtartalomra
- 5. Válasszon vitaminokkal és ásványi anyagokkal megerősített anyagokat
Orvosi videó: HOGYAN VÁLTS ÉLETMÓDOT? - 5 ÉTEL, AMI SEGÍTI A DIÉTÁD - ALEXY VIVIEN
Szuper elfoglalt napokon a gabonafélék praktikus reggeli menüválaszték lehetnek. Csak öntsön kedvenc tejet és gabonaféléket, íme! A reggeli rövid idő alatt készen áll a fogyasztásra. Ennek ellenére nem minden reggeli gabona egészséges. A legtöbb magas cukrot és kalóriát tartalmaz, ami valóban gyorsan és éhes lehet, mielőtt az ebédidőt megérkezik.
Nyugodj meg. Még mindig, hogy jöjjön, élvezze a gabonát anélkül, hogy aggódnia kellene az egészsége miatt. Nézze meg az alábbi tippeket, hogy válasszon egy egészséges reggeli gabonát a nap elindításához.
Tippek az egészséges és tápláló reggeli gabonafélék kiválasztásához
1. Olvassa el a tápértékre vonatkozó információk címkéjét a csomagoláson
A gabonafélék vásárlásakor mindig először olvassa el a tápérték-információs címkét. Fontos, hogy megbecsülje, mennyi kalóriát fogyasztott egy étkezés során, különösen akkor, ha megpróbálja irányítani a testsúlyát, vagy bizonyos egészségügyi állapotokkal rendelkezik.
A WebMD bejelentése szerint Kristen Smith, RD, az Atlanta WellStar Átfogó Bariatrikus Programjának dietetikusa szerint a jó reggeli gabonaféléknek 200 kalóriát tartalmaz adagonként. Használjon üveg vagy mérőeszközt az élelmiszerek kalóriatartalmának fenntartásához.
Ezenkívül a táplálkozási címkék olvasása lehetővé teszi, hogy megtudja, milyen tápanyagok vannak a reggeli gabonában.
2. Válasszon teljes kiőrlésű búzából
Nem minden reggeli gabona teljes kiőrlésű. Némelyik búzaliszthez vagy rizshez keveredett. A 100% -os teljes kiőrlésű gabonából készült gabonafélék kiválasztása azért fontos, mert a termék még mindig megtartja a bőrt (korpa) és a magot csírázott csírát. A korpa és a csíra a búza leginkább tápanyagban gazdag részei.
A teljes kiőrlés nagyon jó a test egészségére, mert rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ami segít a testsúly csökkentésében, csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, és csökkentheti a koleszterinszintet. A teljes kiőrlésű rostok szintén segítenek a gyomor teljes hosszabbá tételében.
De légy óvatos. Függetlenül attól, hogy a gabonafélék teljes kiőrlésű, vagy nem, meg kell figyelni, hogy mennyi cukor van benne. Általában minél több cukor van a gabonafélékben, annál kevesebb a rosttartalom. Ezért válasszon olyan gabonaféléket, amelyek tartalmaznak akár 7 gramm vagy több rost hogy a cukortartalom ne legyen túlzott.
Minél nagyobb a rosttartalom, annál hosszabb lesz az íze.
3. Válassza ki az alacsony cukortartalmú gabonaféléket
Annak ellenére, hogy a gabonafélék csomagolásánál gabonaféléket írtak "alacsony cukor" vagy cukormentes, a valóság nem mindig így van. Talán ezek a gabonafélék nagyon alacsonyak a cukorban, de rejtett cukrokat tartalmaznak, amelyek elkerülik a figyelmet.
Kerülje a gabonatermékeket, amelyek 10 gramm cukrot tartalmaznak, vagy kb. Három teáskanál cukrot tartalmaz. A magas cukortartalmú reggelizővel kezdődő nap a vércukorszintet megnövelheti, majd gyorsan leeshet. Ez okozza, hogy gyorsan éhesek legyél, bár csak evettél.
Nem csak ezt. Az édes ételek és a magas üres szénhidrátok étkezéséhez való hozzászokás a jövőben növelheti a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Ezért válassza ki azokat a gabonaféléket, amelyek csak tartalmaznak 5 gramm cukor per adag, A gabonafélék édességének megteremtéséhez csak friss gyümölcsöket, például bogyókat, mazsolát vagy más gyümölcsöt adjunk hozzá. Ez a módszer akkor is alkalmas, ha gabonaféléket szolgál fel, mint egy kis reggelimenüt, így még mindig gyümölcsöt eszik.
4. Ügyeljen a telített zsírtartalomra
Az egészséges reggeli gabonafélék kiválasztásakor vegye figyelembe a telített zsírtartalmat, vagyis a transz zsírt. A telített zsír növelheti a koleszterint, ami hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatához.
Válasszon olyan gabonaféléket, amelyek alacsony telített zsírt vagy transzzsírt tartalmaznak. Legfeljebb két gramm, Ezt az információt a gabona csomagolásán feltüntetett táplálkozási címkén találja. Ne hagyd ki!
5. Válasszon vitaminokkal és ásványi anyagokkal megerősített anyagokat
Nem minden gabona tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat. A legtöbb olyan hosszú gyártási folyamatot tapasztalt, amely a természetes tápanyagokat égeti.
Szóval, legyen óvatosabb a gabonafélék vásárlásakor. Ellenőrizze a csomagolást és fedezze fel az álnév "erődítmény" címkét megerősített, Ez azt jelenti, hogy a gabonát bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szándékosan adták hozzá.
Az egyes termékekhez hozzáadott mennyiség és mennyiség változhat. Javasoljuk, hogy a napi táplálkozási igényeinek kielégítésére a további kalciummal, D-vitaminnal, folsavval és C-vitaminnal dúsított reggeli gabonaféléket válasszon.
