tartalom:
- Orvosi videó: 8 Immunerősítő módszer
- Mennyi C-vitamin képes felszívni a testet?
- Hogyan lehet növelni a C-vitamin felszívódását a szervezetben
- 1. Ne főzzön túl hosszú ételt
- 2. Korlátozza a koffein bevitelét
- 3. A stressz kezelése
- 4. A magas cukortartalmú élelmiszerek csökkentése
Orvosi videó: 8 Immunerősítő módszer
A szervezet nem képes természetesen előállítani a C-vitamint, ezért élelmiszerből vagy kiegészítőkből kell venni. A C-vitamin segít fenntartani az állóképességet az immunrendszer növelésével. Tehát ez a vitamin nagyon fontos, hogy megvédje Önt az olyan betegségektől, mint az influenza vagy a megfázás.
A böjtölés során a szervezet nem kap C-vitamint a szokásos módon, és még mindig hiányzik. Ezért a hajnalban és gyors töréskor túlélnie kell a magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsöt vagy zöldséget.
Bár a C-vitamin könnyen megtalálható az élelmiszerben, nem feltétlenül szükséges, hogy a test megfelelően szívja fel. Akkor hogyan növelheti a C-vitamin felszívódását a szervezetben? Nézze meg, hogy ez hogyan működik.
Mennyi C-vitamin képes felszívni a testet?
A C-vitamint aszkorbinsavnak is nevezik, ami fontos a kötőszövet kialakulásához, serkenti a fehérvérsejtek képződését, segít felszívni a zsírt és a fehérjét, és támogatja az idegfunkciót. A C-vitamin leginkább olyan élelmiszerekben található, mint a guava, papaya, ananász, kivi, brokkoli, karfiol, káposzta és chili. A C-vitamin kiegészítőkben is megtalálható. A szervezetnek a vitaminok használatára való képességét azonban korlátozza az felszívódó vitaminok mennyisége. Ezt a C-vitamin felszívódási képességet biológiai hozzáférhetőségnek nevezik.
Az Egészségügyi Minisztérium által készített táplálkozási elégedettségi adatok szerint a 16 és 80 év közötti férfiaknak naponta 90 mg C-vitaminra van szükségük. Eközben az azonos korú nőknek naponta 75 mg C-vitaminra van szükségük. A táplálkozás túlságosan könnyű beszámolója, Monica Reinagel, MS, az LDN megállapítja, hogy a szervezet által a szövetbe felszívódó vitaminok valóban korlátozottak.
Például 200 mg C-vitamint fogyaszt egy italban, míg a C-vitamin 70-90% -a belép a véráramba, és az egész testben kering. Ha azonban 1000 mg-ot és C-vitamint is fogyaszt, csak 50% -ot fog felszívni a szervezet. A megmaradt fel nem használt vitaminokat a vesék feldolgozzák és a vizelettel eltávolítják.
A C-vitamin elvesztésének elkerülése érdekében Monica Reinagel naponta kétszer 500 mg C-vitamint fogyaszt, vagy naponta kétszer 250 mg C-vitamint fogyaszt. Ez jobb, mint egyszerre 1000 mg C-vitamin fogyasztása. Igen, nem ajánlott egyszerre nagy mennyiségű C-vitamint szedni, ami több mint 2000 mg egy italban, különösen akkor, ha a gyomor üres. Ez valójában gyomor irritációt okozhat.
Hogyan lehet növelni a C-vitamin felszívódását a szervezetben
Mindenki teste más. Vannak, akik nem képesek a C-vitamint optimálisan felszívni, néhányan C-vitamint felszívhat problémamentesen. Tehát a C-vitamin felszívódásának maximalizálása érdekében vegye figyelembe az alábbi módszereket.
1. Ne főzzön túl hosszú ételt
A C-vitamin egyfajta tápanyag, amely könnyen oldódik vízben. Ez azt jelenti, hogy a vitaminokat könnyen lebontják, ha hőnek és víznek vannak kitéve. Annak érdekében, hogy a C-vitamin tartalma sértetlen maradjon, elkerülje a főzés, a sütés vagy a C-vitamint tartalmazó élelmiszerek túl hosszú ideig történő forrását. Ha az, amit főz, zöld zöldség, tartsa zölden a zöldségeket.
Minél jobb az élelmiszer táplálkozási minősége, annál nagyobb a szervezet esélye az előnyök megszerzésére. Tehát a zöldségeket levesre vagy sültre lehet készíteni, de a zöldségek textúrája még mindig ropogós. Míg a gyümölcsöket, mint az alma és a körte, a bőrt kell fogyasztani, ne húzza meg őket. A lényeg az, hogy alaposan megmossuk a zöldségeket és gyümölcsöket.
2. Korlátozza a koffein bevitelét
A koffein diuretikum, ami a testet több vizeletet termel. Amikor a koffein a szervezetben van, a C-vitamin, amely nagyon könnyen oldódik, a vizelettel pazarolható. Ezen túlmenően a koffein hatással van a gyomor és a bélsejtek működésére is, így az emésztéssel először előállított C-vitamin nehezebb lesz belépni a véráramba.
Javasoljuk, hogy böjtölés közben csökkentse a koffeinbevitelt, hogy a szervezet megfelelően táplálja a tápanyagokat. Így a tested friss marad és minden tevékenységet akkor is végezhet, ha böjtölsz.
3. A stressz kezelése
A stressz káros hatással lehet az emésztésre. A kortizol, a stressz növekedésekor megjelenő hormon, lelassíthatja az emésztőrendszer teljesítményét. Ez veszélyezteti azt, hogy az étel, amit fogyaszt, nem emészthető megfelelően, hogy a szervezet által történő felszívódás is megszakadjon.
A böjtölés során fellépő stressz kezeléséhez állítsa be a levegőt. Könnyű, mély lélegzetet vesz az orrán, és néhány másodpercig tartsa. Ezután lélegeztesse ki a száját. Folytassa, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Ez a technika nyugodt hatást biztosít az elmédre, miközben az emésztőrendszer ismét jól működik.
4. A magas cukortartalmú élelmiszerek csökkentése
A C-vitamint, amelyet fogyaszt, a bélfalon fogják feldolgozni, és a vékonybélben történő felszívódásra fogják feldolgozni. A C-vitamint glükózzal együtt szállítják. Amikor magas glükóztartalmú ételeket fogyaszt, a C-vitamin mennyisége kevesebb, mint amit a test elnyel. Mivel a C-vitamint glükózzal együtt szállítják.
A C-vitamin felszívódásának megzavarásának elkerülése érdekében csökkenteni kell a magas cukortartalmú élelmiszerek adagolását, vagy mindkettőt meg kell adni. Például, ha a banánt kompottával megszakítja a gyorsaságot, akkor 30-60 perc szünetet adjon az alma vagy narancs elfogyasztása előtt, amelyek magasak a C-vitaminban.
Ezenkívül a felszívódó C-vitamin mennyisége attól is függ, hogy mennyire magas az Ön által fogyasztott vitaminok adagja. Ezért fontos szabályozni a fogyasztott C-vitamin bevitelét. Forduljon kezelőorvosához vagy táplálkozási tanácsadójához, ha nehézségei vannak a C-vitamin-bevitel szabályozására, akár az élelmiszerekből, akár a kiegészítőkből.
