tartalom:
- Orvosi videó: DIÉTÁZZ EVÉSSEL!!! egészséges Mit ettem ma
- Melyek az egészséges ételek, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban?
- 1. Földimogyoró
- 2. Burgonya
- 3. Mogyoróvaj
- 4. Banán chipek
Orvosi videó: DIÉTÁZZ EVÉSSEL!!! egészséges Mit ettem ma
Ha súlyt szeretne, nehéz lehet, ha több ételt kell hozzáadnia. Mert hozzászokott egy kis adag élelmiszerhez. Azonban még mindig vannak más módok, amelyekkel súlyozhatsz, nevezetesen snacket. Igen, sok egészséges snack segíthet az ideális súlyban. Íme a felülvizsgálat.
Melyek az egészséges ételek, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban?
A testsúly növelésének legjobb módja attól függ, hogy mi okozza a fogyást. Mielőtt elkezdené a súlygyarapodást, érdemes először ellenőrizni, hogy a testtömegindexének kiszámításával a súlya normál súly alatt van-e.
Valójában, a legjobb módja annak, hogy egy teljesebb testet kapjunk, nem az, hogy a lehető legtöbb zsíros étel és magas cukortartalom kerüljön fogyasztásra, hanem a megfelelő ásványi, vitamin- és táplálkozási tartalommal rendelkező egészséges ételeket. Fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, babot és sovány fehérje forrásokat, mint például a tofu, a tempeh és a bőr nélküli csirke.
Akkor milyen egészséges ételek fogyaszthatók a súlyozáshoz?
1. Földimogyoró
A dió egészséges snack, amely növelheti a súlyát. A diófélék nagyon magas rost- és fehérjetartalmúak és körülbelül 150-200 kalóriát tartalmaznak unciánként.
A napraforgómagokat és a tökmagokat egészséges snack menübe is be lehet helyezni, mivel ezek magas kalóriát tartalmaznak. Ezeket a dióféléket és a magokat salátákba, zabpehelyekbe, levesbe lehet szórni, vagy megcsinálhatod kedvenc barátaidat.
2. Burgonya
Más egészséges ételek, amelyek segíthetnek a súly növelésében, a burgonya. A burgonya megtelt, mert magas kalóriatartalmú. Emellett a burgonya rostot, fehérjét és C-vitamint is tartalmaz.
A burgonya fehérje a bőrrel való fogyasztás során maximálisan elérhető. Még a feldolgozott burgonya is eltérő kalóriatartalommal rendelkezik.
- Főtt burgonya: 100 gramm főtt burgonya 83 kalóriát tartalmaz
- Hasábburgonya: 100 gramm sült burgonya 140,7 kalóriát tartalmaz
- Burgonya burgonya: 100 gramm burgonya torta 246 kalóriát tartalmaz
3. Mogyoróvaj
Egy másik egészséges snack súlygyarapodáshoz a mogyoróvaj. A cukorral kevert mogyoróvaj magas fehérje- és zsírtartalmú. Emellett folsavat, magnéziumot, E-vitamint és B3-vitamint is tartalmaz. Általában egy evőkanál mogyoróvajban 100 kalória van.
- Kenyér mogyoróvajjal. A kenyér egyik fogása 128 kalóriát tartalmaz. Ha hozzáadunk egy evőkanál mogyoróvajat, ez a menü összesen 228 kalóriát tartalmaz.
4. Banán chipek
Egy másik egészséges snack a banán chips. Egy uncia banán chips tartalmaz 147 kalóriát. Mindegyik 3 uncia banánpépes adag körülbelül 29 gramm zsírt és 450 gramm kalóriát tartalmaz. Ha minden nap fogyasztják, el tudják képzelni, hogy mennyi kalóriabevitel jön be a szervezetébe?
