tartalom:
- Orvosi videó: A Kókuszolaj Hatásai az emberi szervezetre
- Hogyan növelhető a kalcium felszívódása a szervezetben
- 1. Ügyeljen az élelmiszerekből származó kalciumbevitelre
- 2. Kerülje a kalcium felszívódását gátló különböző dolgokat
- 3. Töltse ki a D-vitamin bevitelét
Orvosi videó: A Kókuszolaj Hatásai az emberi szervezetre
A kalcium az egyik olyan ásványi anyag, amely a csontképződés szempontjából fontos. A kalcium szintén fontos szerepet játszik az egészséges fogak fenntartásában, segít az idegmunkában, a vérrögökben és szabályozza az izomösszehúzódásokat és a szívverést. Sajnos a kalcium olyan ásványi anyagban van, amely nem képes teljesen felszívódni a szervezetbe.
Emellett csökken a szervezet kalcium-felszívódásának képessége is. Szóval, hogyan juthat el a szervezethez, hogy optimálisan növelje a kalcium felszívódását? Ismerje meg az alábbi választ.
Hogyan növelhető a kalcium felszívódása a szervezetben
1. Ügyeljen az élelmiszerekből származó kalciumbevitelre
A teste könnyebben felszívja a kalciumot az élelmiszerből, mint a kiegészítőkből. Éppen ezért naponta fogyasszon el kalciumban gazdag ételeket. Amikor megkérdezzük a kalciumforrást, biztosan azt gondolod, hogy tejet és egyéb tejtermékeket használsz. Azonban nem mindenki képes vagy szeret fogyasztani a tejet.
Azok számára, akik nem szeretik a tejet, vagy olyan körülmények között vannak, mint a tehéntej allergia és a laktoksa-intolerancia, nem kell aggódnia. Mert számos más, a kalciumban gazdag tej mellett más élelmiszerek is vannak, nevezetesen:
- szardínia
- ajóka
- Zöld zöldségek (spenót, kelkáposzta vagy bok choy)
- ismer
- edamame
- Szója tej
2. Kerülje a kalcium felszívódását gátló különböző dolgokat
Számos étel van, amely gátolhatja a kalcium felszívódását, amelyek közül az egyik a csokoládé. A csokoládé oxálsavat tartalmaz, amely a kalciumhoz kötődik, így gátolhatja a kalcium felszívódását és veszélyeztetheti a veseköveket.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem kellene csokoládét fogyasztani. Kérjük, enni csokoládét, de ne tegye túlzásba, és tartsa be az egyéb magas kalcium-táplálékot.
Emellett a magas sót (nátriumot), a kóla ízű szódát, a koffeint és az alkoholtartalmú italokat tartalmazó gyorsétterem is gátolja a kalcium felszívódását a szervezetben. A probléma az, hogy az ételek és az italok növelik a vizelet (vizelet) termelését, hogy a szervezetben lévő kalcium elpusztuljon.
azt jelenti, hogy egyáltalán nem lehet csokoládét fogyasztani. Kérjük, enni csokoládét, de ne tegye túlzásba, és tartsa be az egyéb magas kalcium-táplálékot.
Emellett a magas sót (nátrium), szódát, koffeint és alkoholt tartalmazó gyorsétterem is gátolja a kalcium felszívódását a szervezetben. A probléma az, hogy az ételek és az italok növelik a vizelet (vizelet) termelését, hogy a szervezetben lévő kalcium elpusztuljon.
3. Töltse ki a D-vitamin bevitelét
A D-vitamin segít felszívni a kalciumot és a foszfort. Ha a szervezetben hiányzik a D-vitamin, ez megzavarja az immunrendszert, csökken a szervezet foszfor- és kalciumtartalma, növeli a reumatoid arthritisben (krónikus ízületi gyulladás) szenvedő hallásvesztés kockázatát, az oszteoporózist.
A D-vitamin-szint növelésének egyik természetes módja, hogy napfény nélkül napsütést használjon. Mivel a szervezet napfény hatására automatikusan D-vitamint termel. A test képes a koleszterint a bőrre konvertálni kalcitriol (D3-vitamin).
A bőrrák kockázata miatt azonban ajánlott, hogy hetente legalább két-három alkalommal 10 percet töltsön. Indonéziában a javasolt napozás 10 és 14 óra között van.
A D-vitamin bevitelének egyéb forrásait a tőkehal, a lazac, a marhahús, a tojás, a tej, a gombás gombák és más anyagok is használhatják.
Ha a napi táplálékfelvétel nem elegendő a D-vitaminhoz, akkor azt a CDR-kiegészítőkből kaphatja, amelyek kalciumot, D-vitamint, C-vitamint és B6-vitamint tartalmaznak.
Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt eldönti, hogy további kiegészítőket szed. A kalcium bevitelének monitorozása a szervezetünk számára valóban nagyon fontos a kalciumhiány okozta különböző betegségek elkerülése érdekében.
