tartalom:
- Orvosi videó: Miért vannak a vágyak? | Gunagriha előadása
- Bár ez csak egy ideig van, az előnyök még mindig nagyok
- Távolítson el öt percet az aktív mozgáshoz
- Öt perces sport tippek
Orvosi videó: Miért vannak a vágyak? | Gunagriha előadása
„Holnap ó igen a sportnak ma nincs ideje ”. Várjon egy percet. Ne hagyd, hogy a forgalmas életed kifogásolja a sportot. A sportnak nem kell sokáig tartania, különösen addig, amíg nem kell oda-vissza menni az edzőterembe. Az öt perc elteltével izzadhat és élvezheti az ugyanazon gyakorlat előnyeit. Gyerünk, nézd meg a módját, hogy öt perc alatt gyakorolj!
Bár ez csak egy ideig van, az előnyök még mindig nagyok
Az „öt perces sportok” meghallgatása esetleg tétovázni kezd- "Ha ez csak öt perc, elegendő-e ahhoz, hogy a test egészséges és alkalmas legyen? Nem csak időpocsékolás?Most itt az ideje, hogy cserélje ki a régi gondolkodást.
Ideális esetben minden nap legalább 30 percet gyakorolunk. De ha szuper elfoglalt személy vagy, kezdje el ezt az új elvet: mindig jobb, ha rövid ideig, de rendszeresen minden nap gyakorolják, nem egyáltalán.
Ismerős, igaz, azzal a kijelentéssel, hogy "kicsit kevésbé fokozatosan lesz egy domb"? Ugyanez vonatkozik az aktív életmódra. A kutatók megállapították, hogy még egy rövid gyakorlat, de minden nap folyamatosan folytatódik, nagyban segíthet fenntartani az egészséget és a fitnessot hosszú távon.
A rendszeres testmozgás segíthet Önnek fogyni és ideálisan tartani, megakadályozhatja a különböző betegségekkel kapcsolatos kockázatokat, segít jobban aludni, növelheti az energiát és javíthatja a hangulatot. Egy tanulmány Utah Egyetem azt mutatja, hogy mindössze egy perc gyakorlás minden nap valódi pozitív hatással lehet az életedre.
Az elhízás kockázata is csökken a férfiak és a nők körében, akik rövid, de folyamatos edzést végeznek. gyorsétel vagy édes ételek, amelyek a testet hizlalhatják.
De biztosan nem olyan egyszerű. Ahhoz, hogy a rövid edzésprogram hatékonyan működjön, ne csak az időtartamra összpontosítson. Be kell állítania az erősség szintjét is. Minél intenzívebb edzés van egy rövid idő alatt, annál nagyobb az előny.
Távolítson el öt percet az aktív mozgáshoz
Még ha csak öt perc, akkor lehet, hogy összezavarodik a forgalmas ütemterv közepén. Íme néhány dolog, amit öt perc múlva tehet.
- Használjon időt, amikor a TV-reklámok. A helyére ugorhatsz és csinálhatsz push-up a televíziós műsor újraindítása előtt.
- Próbálkozzon gyakorlattal, amikor napi feladatokat végez, mint például a fogmosás. Ahelyett, hogy csak felállna, tegyen egy kocogást vagy sétáljon egy olyan helyen, ahol erősítheti a borjait.
- Jegyezze fel emlékeztetőit a mobilján, hogy motiválja Önt, hogy a nap folyamán gyakoroljon. Rövid sétát tehet, mint egy munkaszünetet.
- Vegyük a lépcsőn, nem pedig a felvonót, vagy gyalog, hogy elérjük az irodát vagy a célállomást
Öt perces sport tippek
Ezen túlmenően több ilyen mozgást is megpróbálhat öt percig otthon vagy szabadidejében.
- Squat az első percre.
- Squat ugrik a második percre.
- Lunges a harmadik percre.
- Ugrás, majd hajlítsa a térdét a negyedik percre.
- Fali üljönvagy üljünk fel egy fél zömöket az ötödik percre támaszkodva.
A Tabata sportokat 4 percig is megteheti. Minden edzés kétszer történik, mindegyik 20 másodpercig, majd 10 másodperces szünet. A Tabata alkalmas a test melegítésére és megnyújtására reggel, hogy elkezdhesse tevékenységét.
