tartalom:
- Orvosi videó: MI TÖRTÉNNE VELED, HA NEM ALUDNÁL SOHA TÖBBÉ ❓ [LEGJOBB]
- Mi az anyagcsere?
- Milyen metabolikus változások következnek be az alváshiány miatt?
- 1. Csökkent glükóz anyagcsere, ami cukorbetegséget vált ki
- 2. Túlzott étvágy
- 3. A test fizikai aktivitásra való képességének csökkentése
- 4. Az elhízás és az alvászavarok kiváltása
Orvosi videó: MI TÖRTÉNNE VELED, HA NEM ALUDNÁL SOHA TÖBBÉ ❓ [LEGJOBB]
Az alvás az egyetlen módja annak, hogy a test teljesen pihenjen és helyreállítsa az energiát. Az agyi gondolkodási képesség csökkenése a fő hatás, amikor egy személynek nincs alvása, de másrészt a test különböző anyagcsere-rendellenességei is jelentkeznek. Annak ellenére, hogy lassan történik, komoly egészségügyi hatással lehet, és nehezebb megszüntetni.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere a szervezet energiafelhasználási folyamata, a test különböző funkcióinak végrehajtására. Mindenki anyagcseréje eltérő, befolyásolhatja a felhasznált fizikai energia, az agyi munka a gondolkodásban és a koncentrációban, vagy a pajzsmirigy aktivitása. Minél magasabb a mozgáskor alkalmazott anyagcsere, annál hosszabb ideig tart, amíg a test alszik. Általában a normál felnőtteknél a megfelelő alvás minden este 7 és 8 óra között van.
Az alvás hiányában a szervezet módosítja az anyagcserét, de ez a változás hatással lesz a metabolikus aktivitásra mind a hormonkiválasztás, mind a szervezet kalóriáinak égési módja tekintetében. Habár lassan alakul ki, az egyenletes alvás hiányából adódó anyagcsere-változások csökkentik a test élettani funkcióit és az egészségét.
Milyen metabolikus változások következnek be az alváshiány miatt?
Íme néhány anyagcsere-változás, amikor egy személynek nincs alvása:
1. Csökkent glükóz anyagcsere, ami cukorbetegséget vált ki
Az alváshiány csökkentheti a glükóz toleranciát vagy a vérben a glükóz rendelkezésre állását, és növelheti a stresszhormon kortizol koncentrációját a vérben. Azonban az alváshiány befolyásolhatja az agy és más testszövetek glükóz toleranciáját is. Hosszú időn belül a hat óránál rövidebb alvás 40% -kal csökkentheti a glükóz toleranciát, ami diabétesz mellitus kialakulásához vezethet.
2. Túlzott étvágy
Ez az egyik az elhízás egyik kiváltója az olyan személyeknél, akik nem kapnak elég alvást. Az alváshiányról ismert, hogy növeli az éhező hormon (ghrelin) és csökkenti a telítettségi hormon (leptin) normál állapotának felére, ha elegendő alvást kap.
Ezeknek a hormonoknak a változásai előfordulhatnak, ha a felnőttek 8 óránál kevesebbet alszanak. Az alvás hiánya is csökkenti az ember képességét a stressz kezelésére, és növeli az édes, sós és magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának vágyát. Emellett az ébredéshez és az alváshoz való idő növelése lehetőséget ad arra, hogy egy személy több ételt fogyasztjon.
3. A test fizikai aktivitásra való képességének csökkentése
Az alvási idő hiányában a fizikai aktivitás csökkenése természetes, mivel csökken az energia- és anyagcsere-sebesség. A fizikai aktivitás csökkenése szintén elválaszthatatlan a leptin és a ghrelin hormonjainak egyensúlyától.
A fizikai aktivitás intenzitásának csökkentése is meghatározza a kalóriaigényeket, így a kevésbé aktív mozdulatok befolyásolhatják a kalóriabevitel és a kiadási igények egyensúlyát. Ezen túlmenően az alváshiányban szenvedő személyek fizikai aktivitásának csökkenése gyakran nem jár az étvágyból adódó kalóriabevitel korlátozásával, így könnyen elhízást okozhat.
4. Az elhízás és az alvászavarok kiváltása
Az elhízás az alvás minőségének és időtartamának csökkentése egyik kiváltója. Sőt, az elhízott embereknél nagyobb az esélye annak, hogy tapasztalják alvási apnoe ami egy alvászavar, amely megállítja a légzés ritmust alvás közben. Ennek eredményeként egy személy fáradtságot tapasztal, és a nap folyamán gyengén érzi magát.
Az anyagcsere-rendellenességek, mint például a túlzott étvágy és a fizikai aktivitás hiánya, amikor az alváshiány elhízáshoz vezethet, akkor ez az állapot alvászavarokat okozhat, ami súlyosbítja az elhízás állapotát és az anyagcsere-rendellenességeket. Ezért az elhízás leküzdése az alvás minőségének javulása nélkül válik.
