tartalom:
- Hogyan számolja ki a csomagolt élelmiszerek kalóriáit?
- 1. Nézze meg, hogy hány kalóriát nyomtat az élelmiszer
- 2. Ellenőrizze az adagot vagy a kiszolgálási méretet
- 3. Számítsuk ki az étkezés kalória mennyiségét
A növekvő testtömeg oka az élelmiszerekben lévő kalóriák fogyasztása, ami szintén túlzott, és nem az Ön igényeinek megfelelően. Az élelmiszer-kalóriák számításával szabályozhatja a súlyát, sőt akár csökkentheti azt is, hogy az ideális legyen. A táplálkozási értékek olvasásával könnyen kiszámíthatja a csomagolt élelmiszerek kalóriáit.
Legyen óvatos, a választott csomagolt élelmiszerek alacsony kalóriát mutathatnak, de a valóság nem ilyen. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell megfelelően kiszámítani az élelmiszer-kalóriákat a csomagolási címkéken.
Hogyan számolja ki a csomagolt élelmiszerek kalóriáit?
Milyen gyakran olvassa el az élelmiszer-címkéket termék vásárlásakor? A címkén belül megtudhatja, hogy hány élelmiszer kalóriát és egyéb tápanyagot tartalmaz az élelmiszerben.
Talán egy ételt vásárol, mert alacsony kalóriatartalmú tartalmat lát. De lehet becsapni, mert a címkén felsorolt kalóriák nem az élelmiszerekben található összes kalória. Nem akarsz becsapni? Kövesse az alábbi lépéseket.
1. Nézze meg, hogy hány kalóriát nyomtat az élelmiszer
Minden csomagolt élelmiszernek más kalóriatartalmúnak kell lennie. Például egy snacket szeretne vásárolni, és a címkén felsorolt kalóriák csak 100 kalóriát tartalmaznak. Ha megnézzük ezeket a számokat, lehet, hogy kísértés, hogy a snackcsomag nagy mérete miatt vásároljon, de csak 100 kalóriát tartalmaz.
Ha úgy gondolja, hogy így van, akkor ez nem igaz. Mert az élelmiszer csomagolásban felsorolt kalóriák általában nem írják le az élelmiszer összes kalóriáját. Ráadásul az ételek, a teljes kalória mennyisége elfogyasztható. Ismernie kell az adagot egy adagra, így kiszámíthatja a teljes kalóriát.
2. Ellenőrizze az adagot vagy a kiszolgálási méretet
Mennyire függ a csomagolt élelmiszerben lévő összes kalória az adagonkénti mennyiségtől. Általában az adagolási vagy adagolási dózis összege a fentiekben szerepel, vagy a korábban elolvasott kalóriák száma mellett. Az adagonkénti mennyiség az egységekben kiszámított élelmiszermennyiség, például egy mag, egy tétel és így tovább. Eközben a kiszolgálási méretek kiszámítása az adag mennyiségére vonatkoztatva történik.
Például, ha az élelmiszer-címke azt mutatja, hogy a kiszerelés mérete 20 gramm, és az adagonkénti mennyiség 3 darab, akkor ez azt jelenti, hogy minden 3 snack 20 gramm súlyú.
3. Számítsuk ki az étkezés kalória mennyiségét
Miután megismerte a kalóriák számát, a kiszolgálási méretet és az adagot, akkor kiszámíthatja a teljes kalóriát. A címkén felsorolt élelmiszer-kalóriák általában csak egy adagot tartalmazó kalóriát vagy az adagok számát írják le.
Tehát, ha 100 kalóriát írtak le, akkor a kalóriatartalom 20 grammból vagy 3 snackből áll. Még nem teljes kalória egy csomagból. Ha szeretné megismerni a teljes kalóriát, akkor szaporíthatja azt a megvásárolt snack nettó súlyával.
Például a snackek össztömege 80 gramm, így az általunk fogyasztott összes kalória 400 kalória - csak snackekből. Miután számoltad az összes kalóriamennyiséget, csak észreveszed, hogy az étel, amit eszik, valójában megegyezik a reggelivel minden nap.
Ez más tápanyagokra is vonatkozik, a tápértékérték-információban szereplő összes tápanyag a kiszerelés méretétől vagy a csomagolásonkénti adagok számától függ.
