tartalom:
- Orvosi videó: PhysioVit Rehab Akadémia | Patella ín és térdízületi fájdalmak ragasztása
- A helytelen út vezethet törésekhez
- Milyen módon lehet jobban futni: használja a sarok és a lábfej?
- Ne üljön közvetlenül futás után
- Nem minden fájdalom a futás után rossz
Orvosi videó: PhysioVit Rehab Akadémia | Patella ín és térdízületi fájdalmak ragasztása
Gyerünk, ki rád szoktál futni, miközben a karjaidat a tested ellentétes oldalára csúsztatod? Ahogy ez így fut, valójában nem helyes, mert annyi energiát koncentrál a karjára. Ennek eredményeképpen a test arra kényszeríti a csípőit, hogy ellenálljon a futó lábmozgásoknak. Ahelyett, hogy előre dobtál volna, fáradt, hogy csak egy vagy két kilométer fut. Légy óvatos. A helytelen út a súlyos sérülést okozhatja.
A helytelen út vezethet törésekhez
A futás egyik legsúlyosabb hibája az, hogy a sarokba szállsz. Ez túl nagy nyomást gyakorol a metatarsalis csontra és csonttöréseket eredményez. Leszállás daganattal ez szintén nagy mértékben károsítja a térd porcját.
Azok a futók, akik hosszú futás közben használják a sarokméreteket, veszélyeztethetik a combcsontjaikat. Ez a testtartás növeli az alsó lábszár és a boka nyomását, ami fájdalmat okoz ezen a területen. Ezután a fájdalom a hátsó részre terjedhet, mert az ütközés áthatolhat a derékon. Mi több, mivel a sarok nem úgy van kialakítva, hogy a test minden súlyát megtartsa, az idő alatt futó sarokba való leszállás csökkenti a sarok bokait, ami krónikus fájdalmat és szövetkárosodást okoz.
Ne fékezzen közvetlenül fékkel első láb. A futás nem helyes, mert az alsó lábsérülés veszélye áll fenn. Ezen túlmenően ez a testtartás extra bátorítást igényel, hogy előreléphessen. Ennek eredményeképpen ez a futási mód krónikus fájdalmat okozhat a derékban, a medence és a hát alsó részén.
Milyen módon lehet jobban futni: használja a sarok és a lábfej?
A sarokba való leszálláshoz képest sokkal jobb a leszállás a láb elején futás közben. Előre hajolva a test súlypontja a láb elejére kerül, így könnyebbé válik a lábrugó-mechanizmus.
De még mindig figyelni kell a távolságra. Mivel a futás közben a derék, a térd és a talpad mindig tartsa a súlyát. A lábak és a talp közötti érintkezésnek nagyon rövidnek kell lennie. Ezért a lábujjaid nem lesznek elég erősek ahhoz, hogy a testtömeget folyamatosan tartsuk, ha 10 km-nél hosszabb futást használsz. A sarok megtartása úgy, hogy az ne lebegjen, nagy nyomást gyakorol a borjúra és az Achilles-ínre, ami sérülést okozhat.
Szóval, mi a legjobb módja a futásnak? Mindez attól függ, hogy milyen helyzetben és körülmények között fut. Ugyanolyan kockázatos a leszállás a sarokba vagy a lábad elé. A professzionális futók közel 75 százaléka azonban futás közben használja a sarkukat. Azok a futók, akik az első lábukon landolnak, nem fejezik be az első négy pozíciót.
Ne üljön közvetlenül futás után
Fárasztó futás után a szokásos ösztöne az, hogy üljön és pihenjen. Azonban a kemény edzés után ülő ülés valóban veszélyes az egészségre. A szív folytatja a vér szivattyúzását mindaddig, amíg fut, így a véráramlás nő. Meg kell őrizni a vér zökkenőmentes áramlását az izmok gyaloglásával és nyújtásával. Ha abbahagyja a mozgást, valószínű, hogy az izom merevebb lesz. Az izomfájdalmak a következő napokban kísértenek.
Nem minden fájdalom a futás után rossz
Amikor először indul el, a fájdalom természetes dolog. A szervezetnek azonban a jövőben több futás után is helyre kell állnia.
Ha az izomfájdalom nem gyógyul, vagy ha továbbra is fáj a test egyik részén, és soha nem esik le, akkor valami rosszul kell lennie a futó technikával. Javítania kell a futási technikáját, és talán találnia kell egy edzőt is, hogy elkerülje a további sérüléseket.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
