tartalom:
- Orvosi videó: Valyrian steel: who has the swords that can defeat white walkers?
- Mi az álmatlanság?
- Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot?
- 1. Módosítsa életmódját
- 2. Legyen óvatos az étellel, amit az alvás ideje alatt fogyaszt
- 3. Növelje a fizikai aktivitás mennyiségét
- 4. Technikák az egészségügyi dolgozók segítségével
Orvosi videó: Valyrian steel: who has the swords that can defeat white walkers?
Mi volt az éjszaka alvásminősége? Van jó éjszakai alvásod? A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a 18-29 éves népesség 68 százaléka és a 30-64 éves népesség 59 százaléka álmatlanságot tapasztal. Mi az álmatlanság? Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot? Íme a magyarázat.
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet az alvás és alvás nehézsége jellemez, még akkor is, ha van ilyen lehetősége. Általában egy álmatlanságú személy nem lesz elégedett az alvás minőségével, és még fáradtnak érzi magát, amikor másnap reggel felébred. Ez az állapot lehet az alvás gyakori ébredése, ami szintén az álmatlanság egyik tünete.
Ezt az alvászavarot sok dolog okozhatja. Annak érdekében, hogy az áldozat rendellenessége általánosságban az alábbiak szerint osztható:
- Elsődleges álmatlanság, Az álmatlanság, ami előfordul, nem más egészségügyi problémák, és nem az
- Másodlagos álmatlanság, Álmatlanság, amely egy bizonyos egészségügyi zavar miatt következik be.
Ez az alvászavar az időtartamától függően:
- Akut álmatlanság, Az álmatlanság, amely viszonylag rövid időn belül jelentkezik bizonyos okok miatt, mint például a vizsgálati időszakhoz közelítő idegesség. Ez az akut álmatlanság általában egy éjszaka és több hétig terjed
- Krónikus álmatlanság, Álmatlanság viszonylag hosszú ideig érzékeny időszakban, amely a gyenge pszichológiai állapot miatt következik be, amely hetente három hónapig tarthat.
Tény, hogy tudnunk kell, hogy olyan minőségi alvás van, amely kevésbé képes sok dolgot okozni, a balesetveszélytől, a napi termelékenység megzavarásától, a csökkenés lehetőségétől, a testsúlygyarapodás lehetőségétől a bőr szépségének csökkentése érdekében.
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot?
Sok mindent meg lehet próbálni az álmatlanság kezelésében. De ha álmatlanságot tapasztal, az egyéb egészségügyi problémák hatása van, ez segít először kezelni ezeket az egészségügyi problémákat. Íme néhány hatékony módszer az álmatlanság leküzdésére, amit megpróbálhat:
1. Módosítsa életmódját
Ennek az álmatlanságnak a leküzdésének egyik módja, amit a dohányzásról való kilépéssel tehetünk, mert a cigarettákban található nikotintartalom valószínűleg alvási problémákat okozhat. A napi alvásminták állandó ébredéssel és alvással történő megváltoztatása mellett minden nap szokásai lehetnek a test számára, hogy befolyásolhassa az Ön álmatlanságát.
Néhány beállítás az alvás közbeni megvilágításhoz, ne használja a hálószobát olyan tevékenységekre, amelyek kényszerítik az agyat a munkára, megszokják az alvást, ha a fáradtság érzését és a túl hosszú ideig tartó napsütést elkerülheti az alvás minőségét is.
2. Legyen óvatos az étellel, amit az alvás ideje alatt fogyaszt
Számos tanulmány bizonyította, hogy az italok és a koffeint tartalmazó ételek fogyasztása az ágy elején megnehezítheti az elalvást. A Journal of Clinical Sleep Medicine-ben közzétett tanulmány szerint 400 mg koffeint tartalmazó élelmiszerek vagy italok fogyasztása hat órával az ágyban való elhelyezés előtt befolyásolhatja az alvás minőségét.
Túl sokat inni, mielőtt lefeküdne, akkor is ébredhet fel az alvás közepén, mert vizelni kell. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt is álmosnak érezheti magát, de csak utána ébred fel, és nehezen visszatér az alváshoz.
3. Növelje a fizikai aktivitás mennyiségét
Előfordulhat, hogy ez a lépés nem ad gyors hatást, de egy 11 álmatlanságú nő tanulmánya sikerült feltárnia, hogy napi 20-30 perc négy hónapos merülési rutinnal javult a résztvevők minősége.
4. Technikák az egészségügyi dolgozók segítségével
Ez a terápia ismert kognitív viselkedési terápia amelyet általában egy képzett egészségügyi dolgozó vagy pszichológus utasítása szerint végeznek, több módszerrel és szakaszban. Ezek a lépések magukban foglalják az alvási minták következetes kialakítását, az alvási idő csökkentését, hogy igazán aludni kell, hogy az alvási ideje önmagában növekedjen.
Megpróbálhat más technikákat is, mint például egy relaxációs és tanácsadási programban való részvétel, hogy megszüntesse azt a nyomást és gondolatokat, amelyek általában megakadályozzák, hogy valaki elaludjon. Az új altatók alkalmazása ajánlott, ha kezelőorvosa valóban azt javasolta és nem sikerült, hogy megpróbálta elvégezni az összes módszert.
