tartalom:
- Orvosi videó: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos
- Különböző típusú lábfejek hajthatók végre otthon
- 1. Toe emelés, pont és göndörítés
- 2. Big toe strecth
- 3. A lábujjak elrejtése
- 4. Toe fürtök
- 5. Marble pickup
- 6. Toe kiterjesztés
- 7. Teniszlabda tekercs
- 8. Achilles nyúlik
Orvosi videó: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos
A lábak mozgás közben minden súlyt támogathatnak. Beleértve a séta, futás és mások. Sajnos az intenzív tevékenység gyakran nem tudja, hogy a lábad is betegek és fáradtak lehetnek. Nos, nincs semmi baj az otthoni idővel, hogy lábait nyújtsa a lábfájdalom megelőzésére és leküzdésére.
Eltekintve attól, hogy hasznos a lábfájdalmak kezelésében, a láb nyújtási gyakorlatok megakadályozhatják a további sérülést, ha a lábad erősek és rugalmasak. Ez a szakasz még akkor is előnyös, ha a betegséggel kapcsolatos lábproblémák, például a rheumatoid arthritis vagy a cukorbetegség. Nem kell speciális sporteszközöket csinálni, hogy jöjjön!
Különböző típusú lábfejek hajthatók végre otthon
A nyújtás előtt jó ötlet, hogy forduljon orvoshoz vagy fizioterapeutához, aki veled foglalkozik, ha sérülést tapasztal, vagy bizonyos betegségeket, például ízületi gyulladást vagy cukorbetegséget szenved.
Ha megadták a zöld fényt, kezdjük el ezt a lábat, amely otthon gyakorolja a gyakorlatot!
1. Toe emelés, pont és göndörítés
Ez a gyakorlat három szakaszból áll, és segít megerősíteni a lábad és lábujjait.
Íme:
- Ülj le egyenesen a lábaddal a padlón.
- Az első szakasz, tartsa a lábujjait a padlón, és emelje fel a sarkait, amíg csak a lábujjaival megérinti a padlót, és a lábujjait úgy formázza, mint egy labdát, amely visszahúzódik, miközben felemeli a sarkát.
- Tartsa ezt a mozgást öt másodpercig, mielőtt leengedné a sarkát.
- A második szakasz, emelje fel a sarkait, és irányítsa a lábujjait úgy, hogy csak a lábujjait és a mutatóujját érintse meg a padlóra.
- Tartsa öt másodpercig, mielőtt visszahúzza a sarkát.
- A harmadik szakaszban tartsd a lábad sarkát a padlóhoz, majd emeld fel a lábujjakat.
- Tartsa ezt a mozgást öt másodpercig.
- Ismételje meg minden egyes lépést tízszer.
2. Big toe strecth
Tartsa jó távolságot a nagy lábujjában, a három rész nyújtásával. Jól érzi magát, miután a lábad egész nap cipőkkel tele vannak.
Íme:
- Ülj le egyenesen a lábaddal a padlón.
- Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a bal combjára.
- Óvatosan használja az ujjait, hogy egymás után nyúljon a lábujjait felfelé, lefelé és oldalra.
- Öt másodpercig tartsa mindkét irányban a nyújtómozgásokat, és ismételje meg tízszer.
- Ismételje meg ezt a mozgást a bal lábán.
3. A lábujjak elrejtése
Ez a mozgás segít a lábizmok irányításában. Íme:
- Ülj le egyenesen a lábaddal a padlón.
- Terjessze ki a lábujjait, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy visszatartana.
- Tartsa öt másodpercig.
- Ismételje meg ezt a mozgást tízszer.
A gumiszalagot a lábujjak körül is elforgathatja. Ez ellenállást fog nyújtani és a képzést kihívást jelentheti.
4. Toe fürtök
A lábujjak fürtjei a lábujjak és a lábujjakra hajlító izmokat építenek, és növelik a teljes láberősséget.
A mozgás módja:
- Üljön egyenesen egy széken, láb a padlón.
- Helyezzünk egy kis törülközőt a lábad alá, és a rövid metszet a lábfej felé nézzen.
- Helyezze a jobb láb lábát a törülköző rövid részébe. Próbáljon meg egy törülközőt tartani a lábujja között, és húzza magad felé.
- Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal, mielőtt a másik lábra vált.
5. Marble pickup
Ezt a mozdulatot az alsó lábak és a lábujjak izomerejének növelése érdekében végzik.
Ennek módja:
Üljön egyenesen egy széken, láb a padlón.
- Helyezzen 20 kis golyót és tálat a padlóra a lábad előtt.
- Vegyük a márványokat egyenként a lábujjával, és tegyük őket egy tálba.
- Használjon egy lábat az összes golyóhoz.
- Ezután ismételje meg a másik lábát.
6. Toe kiterjesztés
Ez a mozgás hasznos a talaj fasciitisének megelőzésében vagy kezelésében, amely olyan állapotot okoz, amely fájdalmat okoz a sarokban járás közben, és nehézséget okoz a lábujjak felemelése.
A mozgás módja:
- Üljön egyenesen egy széken, láb a padlón.
- Helyezze a bal lábát a jobb combjára.
- Húzza fel a lábujjait, a boka felé. Ezt a nyúlványt a láb és a sarok alja mentén kell érezni.
- Tartsa a mozgást tíz másodpercig.
- Masszírozza a bokait a nyújtás során, ami csökkenti a feszültséget és a fájdalmat.
- Ismételje meg ezt a mozgást mindegyik lábon tízszer.
7. Teniszlabda tekercs
A teniszlabda lába alatti gördülése segíthet a fájdalom enyhítésében az ívben és csökkenti a talaj fasciitishez kapcsolódó fájdalmat.
A mozgás módja:
- Üljön egyenesen egy széken, láb a padlón.
- Helyezzen egy teniszlabdát vagy más kis kemény labdát a padló mellett a lábad mellett.
- Helyezzen egy lábat a labdára, és tekerje körbe a labdát, a labdát a láb alatt kell masszírozni.
- Folytassa a mozgást 2 percig, majd ismételje meg a másik lábát.
Ha nincs megfelelő golyó, használjon fagyasztott vizes palackot.
8. Achilles nyúlik
A mozgás módja:
- Állj fel a falnak, emelje fel a karjait, és ragadja meg a tenyerét a falon.
- Helyezze a jobb lábát, és tartsa úgy, hogy a térd egyenes maradjon.
- Ezután hajlítsa meg a bal térdét, tartsa úgy, hogy a sarok a padlón maradjon.
- Tolja előre a csípőjét.
- Tartsa a mozgást 30 másodpercig, mielőtt a másik lábra vált.
- Ismételje meg háromszor mindegyik lábat.
A kívánt előnyök elérése érdekében minden héten vagy minden nap három napig végezhet minden lábtámasztást.
