tartalom:
- Orvosi videó: A vér nem válik vízzé
- Mit tehetünk a hátfájás leküzdésére
- 1. Adjon tömörítést
- 2. Alvás a helyzetben és kényelmes matracban
- 3. Tegye a fájdalomcsillapítót
- Amelyeket a hát alatti fájdalom esetén kerülni kell
- 1. Ne üljön és maradjon csendben
- 2. Túl sokat esznek
- 3. Emelje fel a nehéz tárgyakat
- 4. Ne üljön egy gondatlan helyzetben
Orvosi videó: A vér nem válik vízzé
Tapasztaltál már hátfájást? Alsó hátfájás vagy a hátsó fájdalom, a fájdalom a gerinc alsó részén vagy hátul. A hátsó rész a gerinc, a gerincesek, a gerincvelő (idegfunkció), az izmok és a szalagok közötti elrendezésből áll.
Ezen a területen a trauma fájdalmat okozhat. A fájdalom néhány napig tarthat, vagy akár hosszú ideig is előfordulhat. Akkor mi az, ami a hát és a fájdalom?
Mit tehetünk a hátfájás leküzdésére
1. Adjon tömörítést
Ha alsó hátfájást tapasztal, az első segítség, amit tehetünk, a tömörítés. A fájdalomrész tömörítésével enyhíti a fájdalmat okozó idegeket és izmokat.
Először is, az érintett részt tömörítheti 1-2 napra, 20 percenként. Miért olyan hosszú? Mivel ez a szakasz a gyulladás kezdeti fázisa, amely egyszerű kezelést igényel. Miután a fájdalom eltűnik, akkor az érintett hátsó részen meleg sűrítést használhat.
2. Alvás a helyzetben és kényelmes matracban
Helyezze el kényelmesen az alvást, helyezze a hátát egyenes és egyenes helyzetbe. Tartsa párhuzamosan a nyakát, a hátát és az alsó farokköteget, vagyis először ne használjon párnát vagy támaszt.
Miért fontosak a pozíciók és az ágynemű? Mivel az egyes személytípusok eltérőek, a teststruktúrához, a test méretéhez és a kapott komforthoz igazodva, olyan fontos a hátfájás-helyreállítási időszakban.
3. Tegye a fájdalomcsillapítót
Ha úgy érzi, hogy az alsó hátfájás elviselhetetlen, fájdalomcsillapítót szedhet a gyógyszertárban. Ez a fajta gyógyszer valóban szükséges a testben az idegfájdalmak kiküszöböléséhez. Ne feledje azonban, hogy nem használhatja folyamatosan ezt a gyógyszert. El kell kezdenie az életstílusának és az egészségének javítását, például a hátsó izmok nyújtása után, miután befejezte a testmozgást.
Amelyeket a hát alatti fájdalom esetén kerülni kell
1. Ne üljön és maradjon csendben
Ha úgy gondolja, hogy a hátsó fájdalom a test pihenésével gyógyítható, tévedsz. A test, az idegek és a hátsó izmok nyúlik, ha gyulladnak. Ébredj fel és feszítsd tested 20 percenként. Ne felejtsd el a lábadat és a kezed részeit.
2. Túl sokat esznek
Tény, hogy túl sokat eszik az alsó hátfájás. A megnövekedett testsúlyú test hozzájárulhat a gerincvel kapcsolatos tünetekhez, mint például osteoporosis, osteoarthritis, reuma és gerincvelődés.
3. Emelje fel a nehéz tárgyakat
Mint ismert, az alsó hátfájás okozhat erő, erő és rossz helyzet, ha nehéz tárgyakat emel. Nem ajánlott a tárgyakat túl nehéz felemelni. Még akkor is, ha arra kényszerül, hogy tegye meg az alábbi álláspontot:
- Ha fel szeretné emelni, emelje fel rövid távolságra
- Helyezze el a könyökét, hogy hajlítsa meg, és hajlítsa meg a térdét.
- Az emelő a lábakról indul, és a hasi izmokig emelkedik
- Ha az objektum a karokban van, ne fújja be a testet
4. Ne üljön egy gondatlan helyzetben
Ha az Ön munkája hosszú időn át ül, és maradjon, győződjön meg róla, hogy a széknek egyenes háttere van, és állítsa be a karfával, hogy kényelmes legyen. Adjon párnákat az alsó hátoldalon. Ne felejtsd el, hogy 30 percenként feszítse testét.
