tartalom:
- Orvosi videó: Végjáték: A világ leigázásának forgatókönyve
- Folsav áttekintése
- Folsavat tartalmazó élelmiszerek listája
- Mi a folsav bevitele, amelyet naponta kell teljesíteni?
Orvosi videó: Végjáték: A világ leigázásának forgatókönyve
A folsav a B-vitamin csoport része, pontosan B9. A folsav fontos szerepet játszik a különböző testfunkciók támogatásában. A folsav szintén nagyon fontos, hogy megakadályozza a születési rendellenességek kockázatát olyan nőknél, akik terhesek és terhesek.Szóval, milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű folsavat? Ismerje meg az összes választ ebben a cikkben.
Folsav áttekintése
A folát új sejtnövekedést és regenerációt, vörösvérsejt-képződést, testfejlődést és segít megelőzni a rákot okozó DNS-változásokat.
A terhességet tervező vagy terhes nők esetében a folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket, amelyek közvetlen hatással vannak az agyra és a gerincre, mint például a spina bifida és az anencephaly. Pa kutatók szerint a megfelelő dózisú folsav bevitele 72% -kal csökkentheti a terhesség kockázatát.
A foláthiány megaloblasztikus anaemiát okozhat, ami a vörösvérsejtek deformitása, ami nagyobb, mint amennyire kell, Ezek a nagy vörösvértestek nem oszlanak meg és nem fejlettek ki teljesen. Ez a vörösvértestek számának csökkenését eredményezi.
Folsavat tartalmazó élelmiszerek listája
Az emberi test nem képes folsavat előállítani. Így minden nap elegendőnek kell lennie ennek a tápanyagnak az egészséges élelmiszerekből. A folsavat tartalmazó különféle élelmiszerek a következők:
- Az olyan állatokból származó élelmiszerek, mint a csirkemáj, a marhahús és a baromfihús.
- Zöld zöldségek, például spenót, spárga, zeller, brokkoli, bab, fehérrépa, sárgarépa, hosszú bab és saláta.
- Gyümölcsök, például avokádó, citrusfélék (mész, citrom, grapefruit, stb.), Cékla, banán, paradicsom és narancssárga sárgadinnye vagy dinnye.
- Szemek, mint a napraforgómag (kuaci), a búza és a búza feldolgozott termékei (tészta) és a kukorica.
- Diófélék, mint például lencse, sima fekete bab, szójabab, vese bab, zöldbab és borsó.
- Folsav- vagy folsavval dúsított gabonafélék.
- Tojássárgája.
Mi a folsav bevitele, amelyet naponta kell teljesíteni?
Az egyes személyeknek a folsavigénye mind a gyermekek, mind a felnőttek, mind az idősek esetében változik. Általában azonban a megfelelő folsav napi 400 mikrogramm (mcg).
Mint a terhes nőknél, a folsav bevitel általában 400-400 mcg / nap között változik. Ez a bevitel a terhességi korhoz igazodik, és orvosa tanácsot ad.
Ha folsavtartalmú ételeket fogyasztott, de úgy érzi, hogy további folsav-kiegészítőket kell szednie, ne habozzon konzultálni egy táplálkozási tanácsadóval. Különösen azok számára, akik terhesek vagy terhességet terveznek.
