tartalom:
- Orvosi videó: 10 HÉTKÖZNAPI DOLOG ✔ Amit Eddig ROSSZUL Csináltál! [LEGJOBB]
- Az alvás hiányában a jó ételek közül néhányat fogyasztanak
- 1. A magas olajtartalmú halak
- 2. Dió
- 3. Teljes kiőrlésű ételek
- 4. Tojás
- 5. Mangók
- 6. Áfonyás gyümölcs
- Ha nincs alvás, korlátozza a koffein fogyasztását
- Csatlakozzon az élelmiszer-fogyasztáshoz megfelelő ivóvízzel
Orvosi videó: 10 HÉTKÖZNAPI DOLOG ✔ Amit Eddig ROSSZUL Csináltál! [LEGJOBB]
Az alvás hiánya olyan állapot, amely nem kedvez a testnek, mert az agynak nincs ideje pihenni. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk fáradtnak érezni az alvás hiányát. A napközbeni aktivitáscsökkenés mellett az álmosság rendszerint túlzott éhezést okoz a hormon ghrelin növekedése miatt. Azonban, ha az álmatlanságot sokat akarja enni, nem akarjuk újra frissíteni az agyunkat, de néha rosszabbodhat az álmosság.
Az alvás hiányában a jó ételek közül néhányat fogyasztanak
A fogyasztás mennyiségétől és gyakoriságától függően az élelmiszer növelheti vagy csökkentheti az energiát. Gyakran, amikor álmos vagy, több ételt fogyaszt, de nem tudja kielégíteni az energiaigényét. Íme néhány példa olyan élelmiszerekre, amelyek optimálisan szükségesek ahhoz, hogy optimálisan megfeleljenek az alvás hiányában:
1. A magas olajtartalmú halak
Általánosságban elmondható, hogy a tengeri halak különböző fajtái magas olajtartalommal rendelkeznek, mint például a lazac, a tonhal és a szardínia. A különféle halakból származó telítetlen zsírok és fehérjék hosszabb és erősebbé teszik Önt, hogy az éhség jobban csökkenthető legyen, és megakadályozza a snackelését. A telítetlen zsírok segítik az agy munka hatékonyságát is, így még mindig koncentrálhat és fenntarthatja a hangulat stabilitását, bár fáradtnak érzi magát.
2. Dió
A dió telítetlen zsírtartalma jó a túlzott éhezés fenntartásához, és megtarthatja a túlzott stresszhormonok növekedését. A magas zsírtartalmú földimogyoró, például kesudió fogyasztása jobb, mint a cukrot és édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek fogyasztása, ami a vércukorszint növekedését idézheti elő.
3. Teljes kiőrlésű ételek
Teljes kiőrlésű vagy. \ T teljes kiőrlésű mint a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér segít megakadályozni, hogy több ételt fogyasszunk, amikor fáradtnak érezzük magunkat. Ez a fajta élelmiszer nemcsak sok rostot tartalmaz, hanem komplex szénhidrátokat is, amelyek több energiát termelhetnek, hosszabb ideig tarthatnak a szervezetben, és megakadályozhatják a felesleges glükózszint növekedését a szervezetben.
4. Tojás
Az álmosság egyik hatása az izomsejtekre gyakorolt nyomás, de ez csökkenthető a tojásfehérjében lévő zsírsavak, például az EPA és a DHA bevitelével. Ezek a zsírsav-vegyületek a vérnyomás növekedésének megakadályozásával is fenntarthatják a véredények egészségét.
5. Mangók
Az álmosság egyik hatása az édes ételek fogyasztására való vágy. A manga fogyasztása leküzdheti ezt a feltételt, mert a mangó sok természetes cukrot tartalmaz, ami jobban szabályozza a szervezet energiaszintjét, mint a hozzáadott cukor.
6. Áfonyás gyümölcs
A fekete áfonya egyik összetevője az antioxidáns vegyületek, amelyek erősíthetik a szervezet immunrendszerét. A fekete áfonya fogyasztásával minimálisra csökkenthetjük a betegségfertőzések előfordulását a csökkent immunitás miatt, amikor a testnek nincs ideje pihenni. A áfonya gyümölcs is hatékony a vércukorszint egyensúlyának érdekében, hogy ne váljunk könnyen éhesekké.
Ha nincs alvás, korlátozza a koffein fogyasztását
Ha még mindig álmosnak érzi magát, valószínű, hogy kávét fogyaszt. Tudta azonban, hogy a túl magas koffein álmatlanságot okoz Önnek? Ennek következtében az éjszakai alvás ideje csökken, és az esélye, hogy másnap megint álmosságot tapasztal. A kávé helyettesítésének egyik alternatívája a zöld tea fogyasztása, mivel koffeintartalma fokozatosan szabadul fel. A zöld tea is nyugtató hatású, így csökkenti a stresszhormon szintjét és segít jobban koncentrálni.
Ez vonatkozik az energiaitalokból származó koffeinre is. A magas koffein mellett az energiaitalok magas cukortartalommal rendelkeznek. Ez az azonnali frissesség nem tart sokáig, ha valóban fáradtságot tapasztal. Ezért a rövid szünetek hatékonyabbak, mint az energiaitalok fogyasztása.
Csatlakozzon az élelmiszer-fogyasztáshoz megfelelő ivóvízzel
A dehidratáció állapota a fáradtság érzését rosszabbá teheti, ha álmos. Az elegendő ivóvíz kielégítésével ez segíthet a szervezetben az energia tartalékok fenntartásában és a koncentrációs képesség növelésében. A víz is szükséges ahhoz, hogy aktívan mozoghasson, bár fáradt vagy.
OLVASSA EL:
- 15 Meglepő ok, ami álmatlanságot okoz
- 6 nap az éjszakai tartózkodás után
- 4 okok, amelyek az étkezés után álmosak
