tartalom:
- Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Mi a különbség a magas vagy alacsony párnán való alvás között?
- Hogyan válasszunk egy alvó párnát az alvó pozíció szerint
- Bármelyiket is választja, a párnát gyakran cserélni kell
Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Hiszen minden éjszaka alvásod nemcsak a jó alvási minták határozzák meg a jobb matrac, Önnek is óvatosnak kell lennie az alvó párna kiválasztásakor. Rossz párna nemcsak az alvás nem hangzikde ez szintén nyak- és gerincfájdalmat okozhat - ez egy idegesítő érzés, amely ismerős lehet. Tehát jobb aludni puha párnával vagy vékony és alacsony magassággal?Ne tévedjen, az alvó párna magasságának különbsége az Ön kényelmében is más.
Mi a különbség a magas vagy alacsony párnán való alvás között?
A túl magas alvó párnák túlságosan előrehaladhatnak a nyakadra, ami izomfeszültséget okoz a nyak és a vállak hátoldalán. Ennek eredményeképpen ez a nyak merevnek és nehezen mozgathatóvá válik, amikor felébredek.
A magas párnák is megnehezíthetik, hogy szabadon lélegezzenek, mert az alvás közben a "hajtogatott" nyak szűkíti a légutakat. Ennek a légutaknak az akadályozása miatt sebezhetőbbé válik horkolás, ami végül kényelmetlen és pihentetővé teszi az alvást.
Ezzel szemben a túl alacsony és vékony párna szintén nem jó, mert nem nyújt elegendő támogatást a nyakcsont számára. Ennek az az oka, hogy a túl alacsony párnának köszönhetően hajlamosak feküdni úgy, hogy a leeresztett nyaki izmok nyaki fájdalmat okozhatnak.
Egy kis tanulmány eredményei azt mutatják, hogy körülbelül 10 cm magasságú alvó párnák kényelmet és támogatást nyújtanak, ami a nyak és a gerinc izmok összehangolásához megfelelő. Azonban a legjobb párna kiválasztása gyakran az alvó pozíciójától is függ.
Hogyan válasszunk egy alvó párnát az alvó pozíció szerint
Amint fentebb említettük, az ideális alvó párna kiválasztása valójában attól függ alvó pozíció, Idézett az oldalról Sleep.orgItt találhat tippeket az alvó pozíció szerinti ideális párna kiválasztására.
- Alvó pozíció a hátadon. Ha gyakran alszol a hátán, jó ötlet egy vékonyabb párnát használni. Ez úgy történik, hogy a nyakod ne legyen túlságosan hajoljon előre. Válasszon egy párnát, amelynek alja kissé vastagabb, mint a felső, hogy megvédje a nyakát és a fejét. A memóriahab típusú párnák lehetnek a legjobb választás, mivel az alakja összhangban van a fej és a nyak alakjával. Ez ugyanaz, mint a vízpárna, amely a nyak és a fej területén általános kényelmet biztosít. Is próbáljon aludni úgy, hogy a térdére helyezi a párnát, hogy csökkentsék a hát alsó nyomását.
- Alszik a gyomrában. Ha ebben a helyzetben alszik, ajánlott a vékonyabb párna - vékonyabb, mint a hátán fekvő párna használata. Mert a gyomrán alvás nagy nyomást gyakorol a hát alsó részére. Ezen túlmenően, hajlamos alvási hajlam, hogy bezárja a légutakat, így azt is javasoljuk, hogy egyáltalán ne használjon párnákat. Mégis, fontolja meg a párnát a gyomor alatt, hogy elkerülje azt alsó hátfájás. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor is oldalra tud aludni, ha átölelte az alvó párnát, hogy kis nyomást gyakoroljon a gyomra.
- Alvó helyzet oldalra. Ehhez az alvó pozícióhoz egy párnát kell tölteni, és egy kicsit szélesebbre kell tenni a fül és a váll közötti távolságot. Előfordulhat, hogy a térdei között egy alvó párnát is megölel, hogy jobban illeszkedjen a gerincéhez.
Bármelyiket is választja, a párnát gyakran cserélni kell
A párnát ki kell cserélni legalább 18 hónaponként. Mivel a túl hosszú használatú párna egy por, olaj, halott bőr maradványai, izzadság, még nyál. Ez természetesen különböző betegségeket, például allergiákat és ziteket okozhat. Tény, hogy a túl hosszú ideig nem helyettesített párnák is atkafészek lehetnek.
A mindennapos alvó párnák megvalósíthatóságát kipróbálhatja kettővel összecsukva. Ha az alvó párna nem tér vissza eredeti pozíciójához, akkor az új párna cseréjéhez.
