tartalom:
- Orvosi videó: Időszakos böjtölési szokást nehéz fenntartani? Avagy az elméd játéka - Fogyókúra kihívás 7. hét
- Miért van szükség a csontok egészségének fenntartására éhgyomorra?
- Hogyan kell fenntartani a csontok egészségét éhgyomorra?
- 1. Kapjon elég pihenést
- 2. A táplálékfelvétel szabályozása
- 3. Vegye ki a kiegészítőket
- 4. Folyamatosan gyakorolja a gyakorlatot
Orvosi videó: Időszakos böjtölési szokást nehéz fenntartani? Avagy az elméd játéka - Fogyókúra kihívás 7. hét
A böjtölés során sok olyan tevékenységre van szükség, amely szerint mindig meg kell tartani a csont egészségét. Az egészséges csontok is jól tudják támogatni a testet, még akkor is, ha böjtöl. Tehát mi a fontos a csont egészségének fenntartása? Hogyan? Mindent a következő felülvizsgálatban fogunk megválaszolni.
Miért van szükség a csontok egészségének fenntartására éhgyomorra?
A csontok számos fontos szerepet játszanak a test szerkezetének támogatásában, segítve a magasan állást, a testek testének védelmét és a test rugalmasabb mozgását. A hétköznapokban előfordulhat, hogy a csontmunkára támaszkodó különféle tevékenységek foglalkoznak. Ezért javasoljuk, hogy sok dolgot tegyen, amelyek támogathatják a csont egészségének optimalizálását.
Nos, ez nem különbözik a szokásos napoktól, a böjtölés nem jelenti azt, hogy a napi tevékenységeket korlátozni kell. Pontosan a test csontjainak és izmainak munkáján alapuló sok aktivitás révén a csontok egészsége is tovább optimalizálható és megakadályozható annak elvesztése.
Ezért, bár böjtöltek, még mindig ösztönzik a csont egészségét. Mert a böjtölés különböző étkezési szokásai gyengíthetik az emberi test néhány funkcióját. Mivel a test nem kap táplálékot körülbelül 14 órányi éhgyomorra.
Valójában, akár böjt, akár nem, a szervezetben szükséges tápanyagok mennyisége változatlan marad, beleértve a csontok számára fontos kalcium- és D-vitamin szükségességét. Tehát azért, mert sok olyan tevékenységet végzünk, és a táplálékbevitel, amely nem olyan optimális, mint egy normális nap, fontos, hogy a böjt alatt tartsuk a jó csontegészséget. Ennek célja a normál csontfunkció csökkenésének megakadályozása.
Hogyan kell fenntartani a csontok egészségét éhgyomorra?
A böjt nem akadályozza meg, hogy aktív maradjon. A következő módszereket alkalmazhatja a csontok egészségének fenntartására éhgyomorra:
1. Kapjon elég pihenést
Az éhezési idő a böjt hónap alatt megváltozik, korán kelni kell, hogy hajnalban és este imádják. Az is lehetséges, hogy az éjszakai alvás enyhén eltolódik. Ezért fontos, hogy a testet a böjt alatt tartsuk, mert ez másnap a mozgás közben befolyásolja a csont egészségét.
Próbáljon mindig aludni, legalább 7 órát éjszaka. Bár triviálisnak tűnik, a megfelelő pihenés megakadályozhatja a fáradtság érzését. Így megkönnyítheti a csontok munkáját a következő nap során. Végtére is, az alvás közben a csontok javítják a szövetet, hogy funkciójuk erős maradjon és ébren maradjon.
2. A táplálékfelvétel szabályozása
Nem kell túl sok ételt fogyasztania hajnalban vagy gyorsan törve, hogy megfeleljen a napi táplálkozási igényeinek. A kulcsfontosságú a megfelelő mennyiségű, de kiegyensúlyozott táplálékot tartalmazó étkezés.
Közvetlenül az, amit fogyaszt, befolyásolja a szervezet tartósságát és a csont egészségét. Szóval, óvatosnak kell lenned abban, hogy milyen ételeket és italokat használjon a hajnalban történő fogyasztás és a gyors törés.
Válasszon D-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket és italokat, mint a tej, a gomba és a zöld zöldség.
3. Vegye ki a kiegészítőket
Ha meg akarja tartani a csontok egészségét éhgyomorra, győződjön meg róla, hogy a csontok által igényelt fontos bevitel megfelelő, nevezetesen a kalcium és a D-vitamin. Ezért a két tápanyag az egészséges csontok alapja.
A tejből, szardella, tojás, brokkoli, spenót, bok coy, tofu, narancs és így tovább természetes kalciumforrásokat kaphat. Míg a D-vitamin olyan tápanyag, amelyet könnyen el lehet jutni az ételtől és a napfénytől. A test automatikusan D-vitamint termel napfény hatásának kitéve. Ugyanakkor a D-vitamin táplálékforrások, például tonhal, szardínia, tej, marha máj, tojássárgája stb.
A táplálék és a napfény mellett a kalcium- és D-vitaminban gazdag táplálékkiegészítőkkel is optimalizálhatja a szervezet kalcium- és D-vitamin-szükségleteit.
4. Folyamatosan gyakorolja a gyakorlatot
Az élő böjt nem kifogásolja a sportot. Ha azonban a böjt hónapban szeretné gyakorolni, akkor a legjobb idő a törés után. Mert abban az időben az élelem és az ital fogyasztása következtében a szervezetben lévő energia helyreállt. Ezenkívül 1-1,5 órával is megteheti azt, mielőtt megszakítja a gyorsaságot. Mindkettő rendben van, csak a test képességeihez igazítja.
