tartalom:
- Orvosi videó: Élelmiszer osztás
- Élvezze a gyümölcsöket és zöldségeket
- Hetente többször esznek halat
- Mérsékelt mennyiségű koffein
- Kényeztesse magát a csokoládéval
- Javítsa a kókuszos állapotát
Orvosi videó: Élelmiszer osztás
Ha depressziós vagy akarsz megszabadulni a szomorúság érzéseitől, bizonyos élelmiszerek hozzáadását a diétához jó ötlet lehet. Javasoljuk, hogy a következő élelmiszerek segíthessenek a stressz, a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben.
A mindennapi étkezés és italok jobban érzik magukat, vagy rosszabbodnak, ha befolyásolják a vércukorszintet a gasztrointesztinális (GI) traktusban, Az élelmiszer tápanyagokat is biztosít a test egészséges állapotának megőrzéséhez. A magas zsírtartalmú vagy magas glikémiás táplálék zavart okozhat a szervezetben. Azok a személyek, akik gyakran zsírtartalmú vagy magas glikémiás táplálékot fogyasztanak, általában magas koleszterinszintet, mell- és prosztatarákot, cukorbetegséget, ízületi gyulladást, szív- és érrendszeri betegséget, PMS-t és bizonyos fejfájásokat fejtenek ki.
Élvezze a gyümölcsöket és zöldségeket
A gyümölcsök és zöldségek kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek közvetlenül hozzájárulnak az Ön egészségéhez és az életminőséghez. A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsok, alacsony koleszterinszint és rostokban gazdag. A napi két adag gyümölcsöt és zöldséget 11% -kal egészségesebbé teheti. Általában az emberek, akik általában több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak az étrendjükben, jobban érzik magukat az egészségükről.
A közelmúltban 3500 embert tettek közzé British Journal of Psychiatry kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek az étrendje az előző évben tele volt ezekkel az élelmiszerekkel, ritkán tapasztalják a depresszió érzéseit, mint azok, akik sok desszertet, sült ételeket, feldolgozott húsokat, feldolgozott szemeket és magas zsírtartalmú tejterméket ettek.
Hetente többször esznek halat
Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, mint például az olaj, a zsíros halak (lazac, tonhal, szardínia, pisztráng) és a kagylók csökkentik a depresszió tüneteit, különösen a depressziót. szülés utáni, Az Omega-3 fontos tápanyag, amely javítja a testünk által nem előállítható hangulatot. Ez megváltoztatja a hangulattal összefüggő agykémia, különösen a dopamin és a szerotonin.
Mérsékelt mennyiségű koffein
A koffein a dopamin nevű agykémiai anyagok felszabadulását váltja ki, amelyekre szükség van a koncentráció fokozásához és a gondolkodás javításához. A koffein energiát és boldogságot érez, de mérsékelt mennyiségű koffeint kell fogyasztania. "A kávé növényi tápanyagokat is tartalmaz, amelyek a depresszió kezelésére használt gyógyszerek egy csoportjaként működnek" - mondta Dr. Ramsey. Tanulmányában arra a következtetésre jutott, hogy a koffeinnek nincs mindenki számára azonos hatása, de jobb lenne a koffeintartalmú italok szintjét figyelembe venni, ha ideges vagy alváshiányban érzi magát.
Kényeztesse magát a csokoládéval
Ha csokoládét eszik, boldog lehet. Ennek oka, hogy a csokoládé az endorfinok és a szerotonin nevű jó érzésű vegyi anyagokat szabadíthatja fel. Ez csökkenti a szorongást és a stresszt, és segít abban, hogy a hangulat sokkal jobb legyen. Tehát ha jó hangulatot szeretne, a csokoládé jó választás lesz az Ön számára. Más tanulmányok igazolják, hogy a sötét csokoládé a legjobb hangulatú csokoládé. Emellett a csokoládé növelheti a szívfrekvenciát és hatásokat okozhat anti-slogging a véredényeinkben.
Javítsa a kókuszos állapotát
A legtöbb spa szalon és masszázs masszázs kenőanyagként használja a kókuszot, mert lazíthatja az izmokat és a hangulatot. Egy kis kísérleti tanulmányban Columbia EgyetemÚgy véljük, hogy a kókusz aromáját lélegző embereknek a vérnyomás és a pulzusszám egyensúlyának jelentős eredménye az extrém edzés után.
Emlékeztetni arra, amit minden nap eszik, nemcsak az egészsége, hanem javítja a hangulatot és elkerülheti a depressziót és a stresszt. Egy elfoglalt élet és sok munkaigény, valamint a saját magadra eltöltött kis idő, a hangulatot segítő élelmiszerek könnyebbé teszik!
