tartalom:
- Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
- Tippek a fáradt szemek leküzdéséhez a számítógépen végzett munka egy napja miatt
- 1. Rendszeresen ellenőrizze a szemét
- 2. Állítsa be a megfelelő világítást
- 3. Állítsa be a laptop fényerejének fényerejét
- 4. Villogjon gyakrabban
- 5. gyakorolja a szemét
- 6. Zárja be a szemét egy pillanatra
- 7. Módosítsa a munkahelyet
- 8. Fontolja meg a számítógép szemüvegét
Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
A merev nyak és a fáradt szemek a számítógép képernyőjén megjelenő hosszú ragyogás után a legtöbb irodai dolgozónak napi étele lett. Nemcsak kényelmetlen, hanem hosszú idő után ezek az egészségügyi panaszok a munka termelékenységének jelentős csökkenését is okozhatják. Nos, itt van néhány egyszerű tipp, amit tehetünk a vörös szemekkel és a fizikai panaszokkal kapcsolatban, amelyek a nap egy napján keletkeznek.
Tippek a fáradt szemek leküzdéséhez a számítógépen végzett munka egy napja miatt
1. Rendszeresen ellenőrizze a szemét
A szemésznél rutinszerű szemellenőrzés az első lépés a vörös szemek megelőzésére és leküzdésére egy nap miatt lógjon a számítógép képernyője előtt. Szerint Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet (NIOSH), az embereknek először szemvizsgálatot kell végezniük a számítógéppel való munka megkezdése előtt, majd ezt követően évente egyszer rutinszerűen.
2. Állítsa be a megfelelő világítást
A fáradt szemeket gyakran túl világos fény éri, mind a szobán kívüli napfénytől, mind az ablakon áthaladó, vagy a túlzott irodai világítás miatt. Ennek eredményeként mindig meg kell győzni a szemét munka közben. Ha lehetséges, tegye a szoba falát sötétebb színnel a végeredményhez matt.
Csökkentse a külső fényt a függöny bezárásával, és csökkentse a belső világítást a kevesebb fény használatával, vagy használja az alacsony intenzitású lámpákat. Ha lehetséges, helyezze el a számítógép képernyőjét az ablak mellett, nem az elején vagy mögött.
3. Állítsa be a laptop fényerejének fényerejét
A számítógép falain és képernyőjén megjelenő gondolatok CVS-t is okozhatnak. Állítsa be a képernyő fényerejét úgy, hogy az megközelítőleg azonos legyen a munkahelyen lévő fényerővel. Fontolja meg a képernyő telepítését tükröződésmentes a monitoron.
Ha még mindig használ egy cső alakú számítógép-monitort (ezt is hívják) katódsugárcső vagy CRT), akkor ki kell cserélni folyadékkristályos kijelző (LCD), mint egy laptop képernyőjén. Az LCD képernyő biztonságosabb a szemen, és általában fényvisszaverő felületű, míg a CRT képernyő megkönnyíti a CVS-t.
Szintén állítsa be a szöveg méretének és színének kontrasztját a szem kényelmének érdekében, különösen hosszú dokumentumok olvasásakor vagy összeállításakor. Általában a fehér háttérrel rendelkező fekete szöveg a legjobb kombináció.
Ezt is figyelembe kell venni: Színhőmérséklet, Ez egy technikai kifejezés, amelyet a képernyő által kibocsátott fényspektrum leírására használnak. csökkenés színhőmérséklet a képernyőn a régi számítógépek kényelmét biztosítja.
4. Villogjon gyakrabban
A villogás nagyon fontos, amikor a számítógépen dolgozik, mert a szemét megnedvesíti, hogy megakadályozza a szárazságot és a szemirritációt. A kutatás szerint az emberek, akik számítógépeken dolgoznak, ritkábban villognak (kb. Egyharmada a szokásos), ez veszélyezteti Önt száraz szemek, A kockázat csökkentése érdekében próbálkozzon gyakorlattal: 20 percenként, 10-szer villogva, a szemet nagyon lassan zárva.
5. gyakorolja a szemét
Ahhoz, hogy csökkentsék a szemfáradás kockázatát a számítógép képernyőjén történő állandó fókuszálással, 20 percenként el kell fordulnia a számítógéptől, és 20 másodpercig egy távoli tárgyra (kb. 20 méterre vagy 6 méterre) nézni kell. Néhány szemész ezt hívja "20-20-20 szabály". Látva messze ellazíthatja a szemizmokat, csökkentve a szemében a fáradtságot. az alábbi linkre kattintva másolhatja a szemmozgásokat az irodában.
6. Zárja be a szemét egy pillanatra
A NIOS által kiadott tanulmány szerint a fáradt szemek leküzdésének egyik hatékony módja, hogy egy pillanatra lezárjuk a szemet. Továbbra is folytathatja az egyszerű izmokat 4-szer 5 percig az egész munkanapon. Álljon fel és sétáljon, lazítson, és csavarja a karját és a lábát vállával, fordítsa el a vállát és a hátát, hogy csökkentse az izomfeszültséget és a fáradtságot. Ha egy hosszú ebédszünet lehetséges, ellopja az időt egy rövid napra.
7. Módosítsa a munkahelyet
Ha előre és hátra kell néznie a papír és a számítógép képernyője között, tegye az oldalt írásban a monitor mellé. Ha asztali lámpát szeretne használni, győződjön meg róla, hogy a gerenda iránya nem a szemébe vagy a számítógép képernyőjébe kerül.
Ezenkívül meg kell határoznia a munkahelyét és a székét olyan magasságban, amely megfelelő ahhoz, hogy megtartsa a testtartását, miközben dolgozik a számítógépen. Válasszon ergonómikus bútorokat, hogy a számítógép képernyőjét 50-60 cm-re helyezze a szemétől, a képernyő közepének 10-15 fok alatt kell lennie a szemed alatt, hogy a fejed és a nyakod kényelmes legyen.
8. Fontolja meg a számítógép szemüvegét
Ha szemüveget visel, válasszon egy szemüveget tükröződésmentes (AR). Az AR réteg csökkenti a tükröződést, minimalizálva annak a fénynek a mennyiségét, amely a szemüveg elülső és hátsó felületéről visszapattan.
A számítógép kényelméért Ön is módosíthatja a vényköteles szemüveget, hogy személyre szabott számítógépes szemüveget készítsen. Ez különösen vonatkozik azokra, akik általában kontaktlencséket viselnek, akik száraz és kényelmetlen szemeket tapasztalnak a munka előtt.
