tartalom:
- Orvosi videó: TERMÉKEK, amiket SOHA többé NEM VESZEL MEG... Miután megtudtad, hogy MIBŐL KÉSZÜLNEK! [LEGJOBB]
- Milyen tényezők határozzák meg a legjobb időt a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására?
- Mikor kell óvatosnak lenni, ha gyümölcsöt és zöldséget eszik?
- 1. Az edzés előtt
- 2. lefekvés előtt
- 3. Mikor hasmenés
- Különböző mítoszok a megfelelő időben, amikor gyümölcsöt eszik
- 1. "Lehet, hogy reggel nem eszik gyümölcsöt, amikor a gyomra üres"
- 2. "Ha csak gyümölcsöt eszel, a teste jobban összpontosít a tápanyagainak emésztésére"
- 3. "Gyümölcs étkezése más élelmiszerekkel együtt egyaránt"
Orvosi videó: TERMÉKEK, amiket SOHA többé NEM VESZEL MEG... Miután megtudtad, hogy MIBŐL KÉSZÜLNEK! [LEGJOBB]
A zöldségek és gyümölcsök olyan ételtípusok, amelyeket a napi menübe kell belefoglalni. A felnőtt fogyasztásra ajánlott zöldségek és gyümölcsök napi adagja 400-600 gramm. Ebből 2/3 zöldségből és 1/3 gyümölcsből áll. Ha analóg, naponta ajánlatos 2,5 adag zöldséget (vagy 250 grammot) és 3 gyümölcsöt (például 3 közepes méretű Ambon banánt vagy 3 közepes méretű citrusfélét) fogyasztani
Milyen tényezők határozzák meg a legjobb időt a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására?
Az emésztőrendszer munkája az élelmiszer feldolgozásában az egyik meghatározó tényező, amikor gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
A legtöbb gyümölcs gyümölcscukorból, fruktózból áll. Az első harapás óta a száj olyan enzimet termel, amely a szénhidrátokat könnyebben emészthető komponensekké bontja. Továbbá a szénhidrát-törő enzimek munkája a gyomorban megáll, mert a környezet túl savas. Ez a folyamat a vékonybélben folytatódik, hogy egyszerűbb szénhidrát komponenst állítson elő, hogy a szervezet felszívódhasson.
Valójában a gyümölcsben található fruktóz egyszerű szénhidrátok közé tartozik. Akkor azért van, mert olyan egyszerű, hogy a gyümölcs gyorsabban emészthető, mint más élelmiszerek? Nem feltétlenül, mert még mindig vannak más összetevők a gyümölcsben, nevezetesen a rost, ami lassíthatja az emésztési folyamatot.
Különböző a zöldségektől. A zöldségek változatosabb táplálkozási tartalmúak a gyümölcsökhöz képest, mert szénhidrátok, fehérjék és zsírok is vannak a fogyasztott zöldségekben. Mindegyik tápanyag különböző folyamatokon megy keresztül különböző enzimekkel. A többféle tápanyaggal és több rostral a zöldségek hosszabb emésztési idővel rendelkeznek, mint a gyümölcs.
Tehát mikor van a legjobb alkalom, hogy gyümölcsöt fogyasztanak? A válasz bármikor. Előfordulhat, hogy reggelivel, ebéddel vagy vacsorával egyidejűleg gyümölcs zöldségeket eszik. Ez mindaddig jó, ha megfelel a napi zöldségszükségleteinek.
Mikor kell óvatosnak lenni, ha gyümölcsöt és zöldséget eszik?
Ha megnézzük, hogy miként emésztik a zöldségeket, vannak olyan helyzetek, amelyekben előfordulhat, hogy újra meg kell vizsgálnia a zöldségeket és gyümölcsöket.
1. Az edzés előtt
Lehet, hogy több zöldséget és gyümölcsöt szeretne enni, különösen, ha étrend. De ha gyakorolni szeretné, nem ajánlott, hogy gyümölcsöt, zöldségeket vegyen, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Mert a rostok régóta emészthetőek és emésztési problémákat okozhatnak, ha még mindig tele van gyomorral. Adjon egy kb. 2-3 órás szünetet az új étkezés után.
Ha friss edényeket szeretne igénybe venni, mielőtt elkezdené edzését, kipróbálhatja az alacsony rosttartalmú gyümölcsöket, mint a banán, vagy keverje össze a kedvenc gyümölcsöket turmixokat könnyebben emészthető.
2. lefekvés előtt
Egyél egy tál saláta gyümölcssalátával öltözködés lehet, hogy a snack az ágy előtt. De ez nem ajánlott, mert akkor a szervezetünk arra fog dolgozni, hogy inzulint állítson elő a szénhidrátok fogyasztása után emelkedő vércukor stabilitásának fenntartása érdekében.
A növekvő inzulin csökkenti a hormon melatonint, ami fontos hormon, amely alvás közben működik. Győződjön meg róla, hogy legalább 3 órával lefekvés előtt eszik, hogy a teste maximális legyen.
3. Mikor hasmenés
Bár a zöldségek és gyümölcsök jótékony hatással vannak az egészségre, a hasmenés esetén a fogyasztás ronthatja a bélmozgások gyakoriságát. A gyümölcs zöldségekben található rostok segítenek az emésztés zökkenőmentesebbé tételében. Ez minden bizonnyal előnyös, ha jó egészségi állapotban van, de talán el akarja kerülni ezt, ha hasmenés.
Nem azért, hogy ne fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt, kiválaszthatja, hogy milyen típusú zöldség van alacsony száltartalommal.
Különböző mítoszok a megfelelő időben, amikor gyümölcsöt eszik
Íme néhány mítosz a gyümölcsök megfelelő étkezési idejéről.
1. "Lehet, hogy reggel nem eszik gyümölcsöt, amikor a gyomra üres"
Ez megtörténhet. A reggeli kb. 8 óra elteltével nem hasonlítható a „gyors töréshez”. A gyümölcs egyszerű szénhidrát tartalma segíthet az energia visszaszerzésében.
Az Egészségügyi Minisztérium ajánlása szerint a jó reggeli a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok kiegyensúlyozott mennyiségéből áll. Tehát, ha csak gyümölcsöt eszik reggelire, akkor újra éhes lehet.
2. "Ha csak gyümölcsöt eszel, a teste jobban összpontosít a tápanyagainak emésztésére"
Testünk egyedülállóan működik, amikor az élelmiszer belép az emésztőrendszerbe, a felszabaduló enzim összhangban lesz az emészthető tápanyag típusával. Tehát az emésztőrendszerünk úgy lett kialakítva, hogy egyszerre emésztse a különböző tápanyagokat, mivel nincs egyetlen élelmiszertípus, amely csak egy tápanyagot tartalmaz.
3. "Gyümölcs étkezése más élelmiszerekkel együtt egyaránt"
A bomlás egy bomlási folyamat, amely a bakteriális hatás miatt következik be. Amikor az élelmiszer belép a gyomrába, nincsenek olyan enzimek és baktériumok, amelyek működhetnek, mert a környezet savas, ezért nem helyes azt mondani, hogy a gyümölcs először bomlik, és a gáz felrobbantást okozhat.
