tartalom:
- Lehet-e a cukorbetegek tésztát enni?
- Ez biztonságos módja annak, hogy tésztát eszünk cukorbetegeknek
- 1. Válassza ki a magas rostot tartalmazó tésztát
- 2. Adjunk hozzá zöldségeket és más egészséges élelmiszer-összetevőket
- 3. Nem túlságosan korlátozza az adagokat
- 4. Egyensúly a gyakorló rutinokkal
A tészta az egyik olyan élelmiszer, amit sokan szeretnek. A tészta könnyű beszerezhetősége mellett jó ízű és további zöldségekkel és más egészséges ételekkel is felszolgálható. Ugyanakkor a cukorbetegségben szenvedő emberek hajlamosak elkerülni a tésztát, mert attól tartanak, hogy a vércukorszint emelkedni fog. Szóval, van-e egészséges mód arra, hogy tésztát eszik cukorbetegeknek? Gyerünk, lásd az alábbi teljes áttekintést.
Lehet-e a cukorbetegek tésztát enni?
A tészták a gabonafélékből származó főbb élelmiszerek. Alapvetően a szemek magas szénhidrátokat tartalmaznak, így növelheti a vércukorszintjét. Ezért hajlamosak a cukorbetegek elkerülni a tésztát, hogy a vércukorszintje stabil maradjon.
A jó hír, hogy az Amerikai Diabétesz Egyesület ezt mutatja a cukorbetegek tésztát fogyaszthatnak és más szénhidrátban gazdag ételek, amint azt Livestrong jelentette. Figyelembe kell venni azonban a tészta típusait és részeit.
Mert sok tésztát és más szénhidrát-tartalmú ételeket gyorsabban fogyaszthat. Nem csak azt, hogy a tésztát túl gyakran eszik, a vércukorszintje is ellenőrizetlen lehet. Ahelyett, hogy testét egészségesvé tenné, fennáll az elhízás és a cukorbetegség komplikációi.
Ez biztonságos módja annak, hogy tésztát eszünk cukorbetegeknek
Most nem kell tétovázni, hogy tésztát is tudjon enni akkor is, ha cukorbetegségben szenved. De ne feledd, van néhány fontos szabály, amit meg kell tenni annak érdekében, hogy a tésztát egészségesebbé tehessük. A legfontosabb dolog az, hogy a vércukorszint nem emelkedik gyorsan.
Gyerünk, kövesse az alábbi lépéseket.
1. Válassza ki a magas rostot tartalmazó tésztát
A piacon értékesített tészták különböző összetevőkből készülnek, de a legtöbb finom fehér lisztből, például tojás tésztából készül. Ez a fajta tészta egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek a vércukorszint drámai emelkedését eredményezhetik.
Tehát válassza ki az egészségesebb tészta típusát. Például, teljes búza, vörös rizsliszt, quinoa lisztből készült stb. A tészta típusai magas rostot tartalmaznak, amelyek segítenek az emésztőrendszer lelassítására. Ennek eredményeképpen gyorsabbá válik, és nem őrült.
2. Adjunk hozzá zöldségeket és más egészséges élelmiszer-összetevőket
Az egészséges vagy nem étkezési tészta attól függ, hogy hogyan főzzük őket. A sült tészta helyett főtt tésztákat szolgálnak fel, amelyek biztonságosabbak az Ön egészségére.
Mert az olajban sült tészta több kalóriát és zsírt adhat. Ennek eredményeként ez magas koleszterinszintet válthat ki és növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Ne felejtse el hozzáadni a zöldségeket és más tápanyag-sűrű ételeket a vércukorszint szabályozásához. Hozzáadhat csirke, mustár zöld és olívaolajat. A jobb és egészségesebb érzés mellett a test energikusabb lesz a vércukorszint növekedése nélkül.
3. Nem túlságosan korlátozza az adagokat
Alapvetően a tészták mérsékelt glikémiás indexértéket tartalmaznak. A glikémiás index olyan érték, amely megmutatja, hogy a szervezet milyen gyorsan alakítja át a szénhidrátokat vércukorra. Minél magasabb az élelmiszer glikémiás indexe, annál gyorsabb a vércukorszint a szervezetben.
Ezért az étkezési tésztát legalább havonta kétszer korlátozza. Ne feledje, hogy csak egy adagot kell enni egy időben, hogy a vércukorszint stabil maradjon.
Igaz, ha tésztát eszik, nem állhat meg. Nos, úgy, hogy ne enni, próbálja meg snack az egészséges rágcsálnivalókat, amelyek magas rostot és fehérjét tartalmaznak a tészta elfogyasztása előtt. Az egyik szója alapú snack.
A szójababnak alacsony a glikémiás indexe, ami hosszabb ideig tarthat. Így könnyebb lesz az étkezések kezelése és az étkezés elkerülése.
4. Egyensúly a gyakorló rutinokkal
Annak ellenére, hogy megszokta az egészséges táplálkozás ellenőrzését, ne felejtse el egyensúlyozni a testmozgással. Ennek oka, hogy a cukorbetegek nagy kockázatot jelentenek az elhízás és a könnyed esés.
A rendszeres testmozgás segíthet fogyni és javítani a cukorbetegek egyensúlyát. Dr. Colberg-Ochs, PhD, a kaliforniai Santa Barbara Diabetes Motion Akadémia alapítója, rendszeresen hetente 2-3 alkalommal gyakorolva segít fenntartani az ideális testtömeget.
Nem kell nehéz edzést végezni, hogy a súlya és a vércukorszint gyorsan csökkenjen. Válassza ki a kívánt könnyű edzés típusát, mint például a gyaloglás, a tai chi, az úszás, a jóga stb. A legfontosabb dolog az, hogy következetesen csinálod és élvezed minden folyamatot.
