Magas omega-3 élelmiszerek listája, amelyek a tüdő egészségének megőrzésére alkalmasak

tartalom:

Mi az omega-3?
Az omega 3 előnyei a tüdő egészségének fenntartása érdekében
A magas omega-3 élelmiszerek listája, amelyek jóak a tüdő egészségére

Az omega 3 előnyei a fenntartani a szív egészségét és az agy már nem kétséges. Azonban a sok zsíros halban, például a lazacban található egészséges zsírsavak szintén hasznosak a tüdő egészségének fenntartásában. Íme a teljes magyarázat, valamint számos más, nagy omega-3 élelmiszerforrás, amit hozzáadhat a napi étrendhez.

Mi az omega-3?

Az omega-3 több telítetlen zsírsav (többszörösen telítetlen), amelyre a szervezetnek szüksége van a sejtek képződéséhez és a gyulladás szabályozásához. Az Omega 3 előnyei az egyes típusok alapján tovább oszlanak meg, többek között:

Eikoszapentaénsav (EPA) - Funkciója az eikozanoid kémiai vegyületek előállítása a szervezetben, amelyek szerepet játszanak az immunitás fenntartásában és a gyulladás szabályozásában. Ismert, hogy az EPA segít enyhíteni depresszió tünetei.
Docosahexaénsav (DHA) - az egyik legfontosabb összetevő, amely az agy tömegének 8% -át teszi ki, így ez a fajta zsírsav nagyon szükséges az agy növekedéséhez és fejlődéséhez. A DHA-t nemcsak a fejlesztés alatt álló gyermekek, hanem az idősek is szükségessé teszik az agykárosodás megelőzése érdekében elmebaj, A DHA szerepet játszik a retina egészségének megőrzésében is.
Alfa-linolénsav (ALA) - a legegyszerűbb formája miatt a három omega-3 zsírsav közül az ALA DHA-ba vagy EPA-ba állítható vissza, de a legtöbb ALA-t energiatermelőként használják.

Ha a szervezetben nincs omega-3, akkor fogékonyabb lesz a gyulladásra, a szívproblémákra és a javulásra az Alzheimer-kór kockázata, A várandós nők, akik nem felelnek meg az omega-3 napi szükségleteinek, szintén veszélybe kerülnek a magzat tapasztalatában fejlődési rendellenességek.

Az omega 3 előnyei a tüdő egészségének fenntartása érdekében

Nyugodt állapotban az egészséges tüdő segíthet naponta 30 ezer alkalommal lélegezni. A rossz életmód, különösen a dohányzási szokások és más egyéb körülmények tüdőbetegségeket okozhatnak.

Tüdő- és légzőszervi megbetegedések tüdőrák, tüdőgyulladás, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), mint a krónikus hörghurut és tüdőtágulás, amíg az asztma nem korlátozhatja a tüdő légzési képességét. Ennek eredményeképpen a szervezetben lévő szervek nem kapnak elég oxigénnel friss friss véráramlást, így nem tud optimálisan működni.

Bizonyos krónikus tüdőbetegségekről ismert, hogy bizonyos szövetek és tüdőrészek gyulladása okozza vagy okozza. Például: tüdőgyulladást okozó bakteriális fertőzés amely a mellhártya gyulladását okozza, a membránokat, amelyek a mellkasi üreg falát sorolják be, amelyek "otthona" a tüdőhöz. Az asztma is előfordulhat a hörgők gyulladása miatt, ami a légutak szűkülését eredményezi, ami az asztma tüneteit kiváltja.

Ez az, ahol az omega-3 előnyei az egészséges táplálkozás sokféleségéből származnak a tüdő állapotának javítása érdekében. Amint azt fentebb kifejtettük, az Omega 3 gyulladáscsökkentő szerként működik, és segíti az immunrendszer javítását mind felnőttek, mind gyermekek esetében.

Különböző tanulmányok szerint az omega-3 magas élelmiszerek fogyasztása csökkentheti a tüdő gyulladását, hogy felgyorsítsa a tüdőgyulladás gyógyulását. Mickleborough et al. az omega-3 előnyei az élelmiszerekből az emberekben, akiknek van asztma segíthet csökkenteni a gyulladásból eredő hörgők merevségét, különösen azután, hogy sport és fárasztó fizikai aktivitás.

A magas omega-3 élelmiszerek listája, amelyek jóak a tüdő egészségére

Számos világ egészségügyi szervezet ajánlja az egészséges felnőttek számára napi minimum 500–500 mg omega-3 bevételt. Ne feledje, hogy a test önmagában nem képes omega-3-at előállítani, ezért az ételből kell kapnia.

Íme egy lista a magas omega-3 élelmiszerekről: